你好！維生素d含量比較多的食物有魚肝、蛋等（可以每天吃一個蛋）鐵含量比較多的食物有動物肝臟、紅棗、菠菜、木耳、葡萄等食物中。

通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源。兒童可以吃脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。擴展資料：一、作用1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度；2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；3、通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收；4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；5、防止氨基酸通過腎臟損失。二、維生素D缺乏或過量對健康的影響人體缺乏維生素D會引起佝僂病、手足抽搐和軟骨病。長期攝入過多的維生素D（5000IU/日），將引起高血鈣和高尿鈣。特征為食欲減退，過度口渴，惡心，嘔吐，煩躁，體弱，便泌腹瀉交替出現，嚴重者將因腎鈣化、心臟和大動脈鈣化而死亡。參考資料來源：百度百科-維生素D

總結

以上是生活随笔為你收集整理的儿童吃什么食物可以大补维生素d？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網站內容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。