原標(biāo)題：Dark mode isn't as good for your eyes as you believe

　　作者：辰辰
　　出品：網(wǎng)易科技《知否》欄目組（公眾號(hào)：tech_163）

　　如今各種系統(tǒng)、軟件都開始支持“黑暗模式”。最早人們的需求只是在視頻網(wǎng)站、社交平臺(tái)等停留時(shí)間較多的地方保護(hù)眼睛，減少屏幕發(fā)光對(duì)眼睛的刺激，或許將其稱之為“夜間模式”更為準(zhǔn)確。

　　很多人認(rèn)為，“黑暗模式”有助于減輕眼睛疲勞，延長電池續(xù)航時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。但“黑暗模式”并不完全想象中那么完美。

　　黑暗模式是否真的有助于緩解眼睛疲勞？

　　一項(xiàng)研究指出，計(jì)算機(jī)視覺綜合癥在電腦用戶中的發(fā)病率可能高達(dá) 50% 甚至更多。

　　這種情況可能是由于看屏幕時(shí)眨眼比平時(shí)更少造成的。當(dāng)我們盯著手機(jī)或電腦時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)的每分鐘 15 次眨眼可能會(huì)降到 3.6 次，這可能會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、頭痛或視力模糊。

　　因此，任何能夠解決這一問題的方法都被吹捧為奇跡般的治療方法。但倫敦大學(xué)教授安娜·考克斯(Anna Cox)對(duì)此表示異議，她表示:“我沒有發(fā)現(xiàn)任何有力的證據(jù)表明，黑色背景下的白色文本能夠減輕眼睛疲勞。”

　　觀看屏幕的用眼程度會(huì)因環(huán)境不同而有很大不同。在光線昏暗的環(huán)境中，主要光源是屏幕，明亮的顯示器會(huì)使得眼睛更容易疲勞。倫敦大學(xué)教授阿尼莎·辛格(Aneesha Singh)表示:“在一個(gè)黑暗的房間里，黑暗模式可能會(huì)被認(rèn)為不那么刺眼，并誘使人們花更多時(shí)間使用這款應(yīng)用。”相反在明亮的環(huán)境中，太暗的屏幕實(shí)際上會(huì)迫使你更用力地用眼。

　　如果你真的擔(dān)心眼睛疲勞或干澀，最好準(zhǔn)備滴眼液或者配置啞光屏幕。對(duì)于設(shè)備本身而言，可以提高屏幕的顯示對(duì)比度，或調(diào)整亮度，使其不會(huì)比周圍環(huán)境更亮或更暗。你可能也需要檢查一下屏幕周圍的光源，頭頂?shù)膹?qiáng)光反射到屏幕上會(huì)使它變得更刺眼。此外，將屏幕高度調(diào)整到與眼睛同一水平或低于眼睛。當(dāng)屏幕高于眼睛是會(huì)讓眼睛更加干燥。

　　但最好的解決辦法仍是把眼睛離開屏幕。限制看屏幕的時(shí)間是眼科醫(yī)生的首要建議。你也可以利用 20-20-20 規(guī)則：每隔 20 分鐘，看 20 英尺（6 米）外的東西 20 秒鐘。

　　“黑暗模式”是否使文本更清晰？

　　

　　根據(jù)考克斯的說法，從可讀性角度講，確保文本和背景之間有更高的對(duì)比度比配色更重要。她說，如果正常模式和黑暗模式的對(duì)比度相同，其可讀性上不會(huì)有什么不同，而我們對(duì)白色背景與黑色文本的熟悉可能會(huì)為這種顯示模式提供一點(diǎn)優(yōu)勢(shì)。

　　心理學(xué)家科西瑪·皮彭布魯克（Cosima Piepenbrock）和蘇珊娜·梅爾（Susanne Mayr）在 2013 年發(fā)表的研究表明，人們正極性條件下(即白色背景下的黑色文本)閱讀文本的準(zhǔn)確率和表現(xiàn)都更好。這項(xiàng)研究包括參與者進(jìn)行視力測(cè)試和校對(duì)任務(wù)。在這些任務(wù)中，參與者在正極性條件下閱讀速度更快，或能夠發(fā)現(xiàn)更多錯(cuò)誤。

　　研究人員將這一現(xiàn)象歸因于這樣一個(gè)事實(shí):當(dāng)我們看到明亮的背景時(shí)，眼睛瞳孔就會(huì)收縮，并在掃描文本時(shí)變得更加敏銳。當(dāng)你看著黑色背景時(shí)，會(huì)產(chǎn)生相反的效果，瞳孔放大會(huì)讓你更難集中注意力。梅爾的研究最初提出，這些影響可能會(huì)因人們年齡的增長而發(fā)生逆轉(zhuǎn)，但發(fā)現(xiàn)情況并非如此。然而，這可能是為什么人們?cè)趩⒂?ldquo;黑暗模式”時(shí)會(huì)在應(yīng)用程序上花費(fèi)更長時(shí)間的關(guān)鍵因素之一——因?yàn)樗档土丝勺x性，使閱讀變得更加費(fèi)力。

　　辛格表示，這種影響對(duì)散光患者更為明顯。近 50% 的人因?yàn)檠劬Σ皇峭耆那驙铙w而患有散光。然而一些導(dǎo)致對(duì)光敏感的眼部疾病，如畏光癥、圓錐角膜或視力受損的患者可能會(huì)受益于“黑暗模式”。

　　暗模式是否更有利于電池續(xù)航？

　　還有人認(rèn)為“黑暗模式”更省電。然而，這取決于你手機(jī)的屏幕類型。對(duì)于 OLED 屏幕而言，“黑暗模式”確實(shí)有助于延長電池續(xù)航時(shí)間。因?yàn)樵谶@種屏幕中，每個(gè)像素都是單獨(dú)亮起的，這意味著當(dāng)像素為黑色時(shí)，它將被停用。但“黑暗模式”對(duì)于較老的 LCD 屏幕沒有任何優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樗鼈兪潜彻獾模@意味著即使在屏幕北京顯示黑色時(shí)，相應(yīng)像素也是被點(diǎn)亮的。

　　直到最近，大多數(shù)手機(jī)顯示屏都是用 LCD 屏幕制作的。iPhone X 是第一款采用 OLED 屏幕的蘋果手機(jī)。其他搭載 OLED 顯示屏的手機(jī)包括三星 Galaxy S10 和華為 Mate P30。對(duì)于這些手機(jī)，“黑暗模式”可以達(dá)到節(jié)電效果。報(bào)告發(fā)現(xiàn)，在“黑暗模式”下顯示谷歌地圖截圖的 Android 手機(jī)用電量下降了 63%。

　　“黑暗模式”是否能增加注意力和減少分心？

　　辛格說:“事實(shí)證明，淺色背景更有利于集中注意力和提高表現(xiàn)。”考克斯也不同意“黑暗模式有助于集中注意力”的說法。

　　她表示，分心有兩種來源，一種是外部的：你的手機(jī)嗡嗡作響，或者有人喊你的名字；另一種是內(nèi)部的:你的大腦會(huì)不由自主地蹦出一個(gè)五年前的記憶片段。考克斯說:“不幸的是，外部驅(qū)動(dòng)的干擾不會(huì)因?yàn)轭伾母淖兌В瑑?nèi)部驅(qū)動(dòng)的干擾也不會(huì)因?yàn)榭匆恍┖诎档臇|西而被抑制。”

　　然而，可能有更多的理由相信“黑暗模式”可以幫助集中精力。屏幕閃爍是由電腦屏幕的刷新率引起的，已經(jīng)被證明會(huì)影響注意力。倫敦大學(xué)學(xué)院(UCL)專攻注意力研究、注意力分散和視覺意識(shí)神經(jīng)機(jī)制的心理學(xué)教授尼莉?·拉維(Nilli Lavie)在一項(xiàng)研究中考察了閃爍現(xiàn)象。“我們已經(jīng)證明，即使你沒有意識(shí)到，大腦也可以對(duì)周圍的閃爍做出反應(yīng)。”拉維認(rèn)為，純黑色的背景可以消除閃爍的存在，從而消除潛意識(shí)的干擾源。

　　“在我們的研究中，我們總是使用‘黑暗模式’，”拉維說。在一項(xiàng)研究注意力分散的實(shí)驗(yàn)中，參與者必須盯著屏幕一個(gè)小時(shí)或更長時(shí)間。實(shí)驗(yàn)中拉維在黑色背景下呈現(xiàn)出白色刺激。“因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)這令人不安。我們發(fā)現(xiàn)，白色背景本身會(huì)產(chǎn)生一些干擾，可以減少其他刺激的程度。”

　　Twitter 發(fā)現(xiàn)，當(dāng)啟用“黑暗模式”時(shí)，用戶在應(yīng)用程序上花費(fèi)的時(shí)間更長。但這并不是注意力更集中，而是因?yàn)檫@種模式對(duì)用戶來說不那么刺激。應(yīng)用程序聲稱“黑暗模式”的設(shè)計(jì)初衷是幫助用戶集中注意力，安撫用戶。與應(yīng)用程序所聲稱的相反，真正的動(dòng)機(jī)可能只是為了讓用戶更長久地使用它們。

　　黑暗模式更適合睡前使用？

　　辛格說:“iPad 和 LED 屏幕可以產(chǎn)生大量的藍(lán)白光，影響褪黑激素分泌乃至睡眠和晝夜節(jié)律。”“這的確可以通過真正的‘黑暗模式’得到改善但前提是不使用 LED 作為背景光源。不過，這需要更多的研究，因?yàn)樗鼊倓偝蔀闊衢T新事物。”

　　真正的“黑暗模式”會(huì)降低屏幕發(fā)出的藍(lán)光水平，但在某種程度上，這也可以通過切換到夜間模式，用更有利于褪黑激素分泌的橙色色調(diào)取代更刺眼的藍(lán)光，或者通過調(diào)整屏幕色溫來實(shí)現(xiàn)。然而，在睡前一兩個(gè)小時(shí)關(guān)上屏幕才是最好的做法。　　

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的知否|总想在关灯后玩手机，"黑暗模式"真的靠谱吗？的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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