維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品、添加維生素的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物。維生素D的來源與其他營養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。

富含維生素D的食物 大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟以及牛奶 食物中的維生素D主要存在如酵母和蘑菇，動物性食物如動物肝臟、蛋黃、奶油、干酪等，來源較豐富的食物主要有含脂肪多的魚和魚卵。此外，強(qiáng)化食品是維生素D的主要來源。 在醫(yī)生指導(dǎo)下使用魚肝油膠丸或滴劑等維生素D制劑也是一個好辦法。 魚肝油 8500 奶油(脂肪含量31.3%) 50 大馬哈魚和紅尊魚罐頭 500 雞蛋(煎、煮、荷包) 49 金槍魚罐頭(油浸) 232 牛奶(脂肪含量1~3.7%) 41 奶油(脂肪含量37.6%) 100 烤羊肝 23 脫脂牛奶(罐裝) 88 煎牛肝 19 燉雞肝 67 鮮碎肝午餐肉 15 人造黃油煎豬肝 51 煎小牛肝 14

銀耳、黑木耳、豬肝、豬血、鵪鶉、羊肉、奶酪、烏雞肉、牛肉、牛奶、酸奶、雞肉、豬蹄、冰激凌等中含有。另外維生素D在皮膚中生成，保證充足的日照有助于吸收。缺乏日照和吃煎炸食品會妨礙維生素D的吸收。

多曬曬太陽吧,即健康,又能將身體里的．．．轉(zhuǎn)化為維生素D.(．．．）這個忘了．但這方法再好不過了.

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的含维生素D的食物有哪些？的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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