一、動作比思想快

如果你覺得自己開始拖延了就說明你一定是想得太多了，當你想學習、想運動或者是想追求女生的 時候，應該現在馬上開始，坐到學習桌前（拿上想學習的書本、筆記本和水筆 等等）、換身寬松的 衣服在家跟著健身教學直播或視頻一起運動鍛煉 或者 出門跑步鍛煉，主動上前和她打個招呼，看 看她在做什么，話題自然就出現了。無需去想太多，很多事情并不用準備過于充足，重要的更是行 動和開始。做任何事情，相比于做好來說，開始做更重要！

二、列出具體清單

計劃好今天要做的具體事情，比如學習Java，剛開始的時候可以先定個簡單的目標，就抓幾個知識 點學習（看個人可接受的能力），或者聽哪幾節課程，無需過多，能夠感覺自己可以輕易做到即可。 如果列出一大堆自己想做到的（腳踏實地,實事求是也是份不錯的品質），容易產生畏懼，自然難以 開始。

三、設立獎勵機制

給自己設定獎勵機制，能夠鼓勵、刺激并幫助自己堅持完成所定目標。為什么網絡游戲熱度經久不 下，它潛在的獎勵機制促使你喜歡上并繼續玩下去。獎勵機制因人而異，重要的是必須嚴格執行， 多數情況下獎勵會更加吸引你，教練的角色顯得尤為重要，一般情況下可以找自己的好伙伴 對你進 行監督。

四、困難任務優先

列出簡單且明確的任務清單后，對每個小任務進行“執行熱情等級”劃分，就是 當你看到這個任務時 你是否想要去完成它，是渴望它，還是想要逃避，往后拖，對于執行熱情等級低（困難）的任務優 先進行，當你完成你覺得困難的任務時，一天都感到十分輕松，后面的任務自然得心應手，除此之 外，困難任務如果被預留到最后處理，很可能會因為時間或者精力不夠而被延遲到下一天處理。

五、一段時間內進行一項任務

在進行一項任務的時候，不要去想其他任務，認真做好這一項，并且需要定時定量，講究一定效率。

六、阻止大腦中的負面情緒

當大腦產生“你怎么有心思想著玩？”、“你這個年紀睡得著覺？”、“這個問題怎么這么困難”、“我怎 么這么笨”等類似的負面情緒時，不要陷入其中，立刻阻止它，繼續做當下的事情和任務！

七、停止白日夢

產生學習的想法時不用去想太多關于結果，這只是想法，甚至還未開始，想象力固然美好，行動才能 說明一起。不要在假象的舒適圈內浪費時間！

八、正確的對待自己

要欣賞自己，無需在意他人對你的評價，看到自己進步給自己鼓勵，同時也要認識自己的缺點，勇敢 的承認、面對它解決它（戰勝困難的感覺會使你更加自信），不要盲目否認！

以上內容為 作者 卡蕾拉 —— 親身實踐總結：拒絕拖延的8種方法，有刪改，添加了個人理解

總結

以上是生活随笔為你收集整理的拒绝拖延症的8种方法的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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