肥胖能不能吃楊梅

宜吃 楊梅

宜吃 原因

肥胖可以適量食用楊梅。楊梅果肉的含糖量為12%-13%，含酸量為0.5%-1.1%，富含纖維素、維生素和一定量的蛋白質、脂肪、果膠及8種對人體有益的氨基酸，能滿足人體所需的多種營養(yǎng)成分。楊梅中的纖維素可以加快胃腸蠕動，有助于消化吸收，果酸可以防止糖分轉化為脂肪，肥胖人群常食楊梅有助于減肥。所以肥胖可以適量食用楊梅。

怎么吃

楊梅可直接食用，每日5-6顆為宜。楊梅不能和黃瓜一起吃，也不能和大蔥一起吃。陰虛血熱、火旺或有牙病者不宜食用楊梅。

飲食建議

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長，并引起人體病理、生理改變。對于肥胖患者來說，除合理的運動和對因治療，飲食的控制也尤為關鍵。1、以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜，減少攝入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；2、保證蛋白質的充分攝入，如雞蛋、魚肉、雞胸、牛肉等，并多吃豆制品，供給量以每日每公斤體重1克蛋白質為宜；3、保證供給足量的蔬菜、水果；4、一日三餐定時定量，同時保證晚餐要少，不吃夜宵；5、清淡飲食，少鹽少油；6、控制進食速度，放慢進食速度，更易產生飽腹感，從而起到一定控制食欲的作用。

總結

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