麦片的热量
麥片的熱量
食物熱量
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推薦于：2023-05-09 09:20:00
麥片是一種營養豐富且健康的早餐選擇，它具有高纖維質和低脂肪含量。很多人選擇麥片作為早餐，因為它可以提供能量同時還可以滿足人體的營養需求。然而，在選擇麥片時，人們往往會忽略它的熱量。因此，本文將介紹麥片的熱量含量以及如何控制攝入量來確保它的營養價值。
一、麥片的熱量含量
麥片的熱量含量因品牌、口味和食用量不同而不同。根據美國農業部(USDA)關于標準麥片熱量的劃分，每30克麥片的熱量的平均值是110卡路里，而每100克麥片的熱量平均值是366卡路里。
一些加工加糖的麥片熱量往往較高。例如，一個標準分量的兒童果香麥片(約28克)含有100卡路里，而一個標準分量的燕麥牛奶葡萄干麥片(約49克)含有200卡路里，甚至有些品牌的麥片每份分量的熱量都能達到500卡路里。
二、如何控制麥片的熱量攝入
控制麥片的熱量攝入需要考慮以下三個方面：
1. 選擇低熱量麥片
有很多種低熱量的麥片，包括普通的燕麥片、全麥麥片和脆麥片等。這些麥片少添加糖和其他高卡路里的添加物。此外，也可以選擇低脂肪、低鈉和低糖的麥片。
2. 食用適量
以普通的燕麥麥片為例，每份含有卡路里約為158，即便熱量相對較低的麥片，如果香麥片、麥片粥和牛奶葡萄干麥片的熱量也都在200卡路里左右。因此，飲食專家建議每天食用麥片的量應該控制在35-55克左右，即約一碗以6-8克的燕麥為主的麥片。
3. 避免加糖或果汁
許多品牌的麥片含有糖或果汁，這會極大地增加熱量。如果實在喜歡甜味，可以加上一些水果或甜味劑，以免引起更多負面影響。
三、麥片的營養價值
除了熱量，麥片也是一種富含營養的食品，其中包括：
1. 高纖維質：麥片含有大量的纖維素，能夠幫助消化和保持腸道的健康。
2. 能量來源：由于麥片含有豐富的碳水化合物，它可以為身體提供足夠的能量來進行日常活動和運動。
3. 維生素和礦物質：不同品牌的麥片含有不同的營養成分，但是它們通常都含有多種維生素和礦物質，如維生素B和礦物質鐵、鋅。
4. 低熱量：相較于其他常見的早餐食品，如烤面包和煎雞蛋等，麥片的熱量更低。
綜合來說，麥片是一種極具營養價值且健康的食品。但我們也需要時刻注意飲食控制，合理選擇麥片以達到健康飲食的目標。
總之，了解麥片的熱量含量是非常關鍵的，熱量過多可能會影響身體健康。在選擇麥片時，則應注意選擇低熱量麥片，并食用適量、少添加糖。同時，麥片也富含營養價值和纖維素等健康營養，對于維持人體的營養健康也有極大的幫助。
總結
