每天堅持完全呼吸10分鐘：）

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?? 你可能覺得，呼吸有什么難的，打從出生到現在，呼吸不下千萬次，為什么還要學呼吸？沒錯，你現在會的是本能無意識狀態下的呼吸，這樣的呼出與吸入，只使用到肺容量的1/3，而肺部的底下則淤積著久滯未動的郁悶之氣，久而久之，人就容易變得精神不振。

??? 你想想看，每當你跑步或激烈運動后，大口的啊口地喘氣過后，整個頭腦都變得清醒無比，整個人的身軀也感覺輕盈了起來，這就是將體內的廢氣排出之故。

??? 瑜珈的呼吸法，結合了腹式呼吸和胸式呼吸。這是一種完全的呼吸方法，會讓你保有一個清醒的頭腦及平靜的心情。一開始你可能會很不習慣，但在多次練習后，你自然便會在日常生活中習以為常地進行瑜珈呼吸了。

腹式呼吸法
1、身體放松，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。

胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐著
2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。
3、吐氣，當你吐氣時，肋骨會漸漸向下并往內收。

完全（瑜珈）呼吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。
2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復以上動作，如此循環。 安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣差距相當于平常7倍的呼吸量

完全呼吸的益處 珈的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進血液的帶氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。

單鼻孔清理經絡呼吸
1、盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔；
2、只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。

注意：吸氣，呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習。

效果：提供給身體額外的氧氣供應，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經絡系統中"障礙“使經絡通暢。強化上呼吸道的機能，預防鼻炎和感冒

總結

以上是生活随笔為你收集整理的瑜伽呼吸法的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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