現如今，隨著生活節奏的加快，不少人都選擇走路鍛煉身體，特別是一些老年人，每天喜歡遛彎。

不過，對于每天走路的步數，并不是越多越好。對此，@央視網 科普了一些走路中的誤區。

專家表示，長期堅持走路健身的確可以提高身體心肺耐力水平，不僅可以促進慢性病防治和降低死亡風險，高血壓、糖尿病等患者還可以通過適度走路來緩解病癥。

但一些人喜歡以每天1萬為目標，并沒有科學依據。哈佛醫學院曾做過一項人群研究顯示，當人群步數非常少的時候，死亡率是較高的，當人群步數超過4400步的時候，死亡率顯著降低。

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專家表示，隨著步數的增加，死亡率會進一步降低，但是超過7500步以后，死亡率沒有發生進一步的變化，這就意味著7500步以上沒有獲得額外的收益。

因此，1萬步并不是金標準，對于不同的人群有不同的需求。比如說對于極少運動的人，每天增加2000步的步數，可能就會帶來很好的健康獲益。而對于中老年人群，有些人強行打1萬步可能是一種傷害。

專家指出，對于普通人群，走路的步數一天控制在8000步左右就可以，其中的四到五千步是為了滿足日常生活所需，避免一個久坐的狀態。此外，還要進行3000步的連續快走，從而達到提高心肺耐力水平的作用。

對于連續快走的速度，在走路過程中，當出現稍微有些氣喘，達到可以說話卻不能唱歌的狀態，那么就說明走路速度是比較合適的。

另外，專家特別指出有三類人群不適宜長時間走路，首先是冠心病人群，該人群長時間運動的話會造成心臟負荷過重，容易誘發心血管事件。

其次是肥胖人群，體重過大會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷。第三類是下肢骨關節有疾病或損傷的人群，走路時間過長會造成損害或疾病程度加重。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的央视科普走路误区：一天4400步可降低死亡率 太多反而伤身的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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