寫在前面

過去一年，種種奇特，當然人生大事也順利完成。八年的大學戀情修成正果，期待攜手走向人生下一階段，創造精彩。看到值得買關于健康知識的征稿，不得不感觸這個平臺的用心之處，仍舊有足夠的責任心，以此選題來號召廣大的值得買同道中人注意健康、保重身體。關于健康，其實并沒有過于豐富的理論知識儲備，即便寫過不少醫學相關的論文，然而要說真正有什么感受，那就是醫院少去，因為太多悲傷。隨著年齡的增長，似乎一些生離死別的事情就漸漸增多，這實在是令人無法承受的事情，我想能夠做的應該就是珍惜當下年輕的自己，保持一個良好的生活習慣——重視健康。

關于職業病

作為職場人士，雖然是自由職業者，但是久坐在電腦前的自己也當屬此類，一些潛在疾病就悄然而至，最明顯的當屬頸椎問題，最近愈發感覺頸部疼痛，低頭族的生活確實讓人無奈。當然，身為職場人，各種頭痛腦熱的現象無可避免，其中大部分是不健康的生活、工作習慣所導致。我們常常談起健康時頭頭是道，面對飲食不規律、熬夜過多、鍛煉缺乏等問題一堆說辭，但如果內心對此認識不夠、重視不夠，那么最終還是自食苦果。

健康、財務、名聲、愛情，作為大部分人的自然追求，其中健康永遠是值得重視的。尤其對于數量眾多的白領而已，即便是在多么舒適的環境中工作、多么優越的制度中過活，付出的永遠是自己的健康以換取金錢，這本身無可厚非，關鍵在于如何面的所處的環境并找到于自己健康最為有效的方法。提一個大約十年前案例，二十五六的女碩士因為過度疲勞導致身體透支，身患感冒仍舊堅持工作，最終導致急性腦膜炎失去生命，這類過度疲勞導致死亡的實例想象我們都聽過不少，但是真正重視的又有多少人。

一帆風順

通過分析相關的文獻資料，關于職場人士自測身體負荷情況，可以從以下幾點著手：

①全身酸痛情況發生頻繁，記憶力下降顯著，味覺較之以往明顯不靈敏；

②肩頸部經常酸痛難忍，一周失眠2-3次，容易為小事而怒火難忍；

③每天至少1-2次吃快餐（休息日也是如此），吸煙or喝咖啡超量，缺乏運動。

當然，這并非專業的評測，只是結合自身情況以及相關文獻資料總結出的幾點，相信不少職場人都有過其中的一些感覺。那么，我們該如何快速高效而又不失禮貌優雅地解決這些問題呢？妙招如下：

第一，合理優化職場目標。的確，年輕人進入職場，當如戰場一般勇往直前，畢竟走向人生巔峰是你我共同追求的目標。不過，年輕的我們是否應該徹夜工作、酒場奔波？對此我始終持保留意見，因為這其中有些是可以避免的。我們之所以忙，有時候只是欲望過多、過度激勵，名人們告訴你們要奮斗、要拼搏，可能就是為了達到自己的996。

第二，全面提升工作效率。這是身為自由職業者的我得出來最大的經驗，高效工作勝過一切，尤其是針對腦力勞動，高效永遠是節省時間的最大法寶。事實上很多職場人在工作時只是認為自己在努力，但是實際上浪費的時間卻是大多數，當然那些加班制度造成的忙碌不屬于此類。

第三，享受工作之余的美好。我之所以不愿意重回職場，可能就是害怕自己的生活時間被壓縮，以至于又重新忘記自己工作是為了生活而并非相反。當然，身為職場人，本身空余時間就較為有限，好一點的公司還能有個雙休放松，工作日的時間更是難能可貴。不過，每天至少抽出30分鐘來做做運動，這個還是完全可以實現的目標。

關于久坐問題

在2012年學術界將久坐行為正式定義為：人在清醒狀況下通過坐立或躺著在內的能量消耗小于1.5MTEs的體力活動。實際上，久坐行為不僅僅是針對于大學生而言，目前在中國社會的各個群體之中都存在這一情況，其已經嚴重威脅到了學生的體質健康。久坐行為模式有混合靜坐、屏幕前靜坐、學習靜坐、娛樂靜坐等多種模式。本次的分析將結合自己之前關于久坐行為的論文來分析，故而文字略顯學術，大家多擔待。

窗臺多肉

事實上我們的一生之中有30%的時間都是在睡眠中度過，只有擁有充足的睡眠、合理的飲食習慣、適量的運動，才能夠使得身體的健康程度得以更好的保障。通常成年人的睡眠時間需要在7-9小時，這個時間對于很多職場人士相比都是工作日渴求的。對于我們的身體健康而言，午休是非常健康的一個生活方式，并且在國內被普遍的認可和接受。通常，30分鐘之內的午休就可以改善身體虛弱的情況，使得我們的身體能力大大提升。需要注意的是，午休的時間不能夠超過1小時，否則會使得午休的作用大打折扣。（當然這種午休1小時的情況對于職場人士來說基本不可能）

大眾屏前久坐情況是目前最為嚴重的健康問題之一，而且我們在屏前久坐的時長在逐年地增加之中，而且大部分都是在手機和電腦端久坐，這不僅對我們的身體健康造成了較大的影響，而且使得我們空閑時間被手機、電腦等大大的占用，失去了自我進修的機會。2011年剛上大學之時，當時拿著的還是山寨功能機，沒有什么過多的功能，除了鈴聲異大；不過一年，智能手機時代到來，手機隨后越來越大、功能越來越豐富；時至今日，我們的工作、生活、學習已經完全無法離開手機，坐著玩手機的低頭族們成為了最龐大的一個群體。

久坐不動，會導致頸椎病、肩周炎、腰部疾病、腿部疾病等等，總而言之就是壞處太多，不然怎么會有坐以待斃一說呢！遺憾的是好像很多人對此并不重視，包括我自己，即便是有意地提醒自己在1小時久坐后需要站起來走動走動，但是基本都會無視。如今手機、手環等都有久坐提醒功能，建議大家打開這一功能，至少有個提醒還是極好的。

長安初雪

1小時活動法值得學習，其實對于所有的職場人士都極為適用，我甚至認為公司領導可以以此方式來體現公司的人性化關懷。當我們日常久坐1小時左右，可以站起來舒展下身體，前往洗手間洗手走動片刻，亦或者去倒杯水，最懶惰的方式可以抬抬腳、晃晃腰，動動你的胯骨軸什么的。

久坐導致的腰部疾病我是真切感受，腰酸背痛是經常的事情，并且總對此不以為然。這種不在意導致的結果就是腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎增生等。腰部是我們的身體中樞，如果這個部位出現嚴重的問題，那么整個人都會變得倍感無力。保護腰部，同樣注意以下幾點：

第一，腰部保暖。冬天自然不用多說，主要是夏天腰部同樣需要保暖，感到不適時可以以熱敷緩解酸痛感；

第二，加強鍛煉。不要覺得一些快手、抖音上鍛煉方法幼稚，事實上任何簡單的鍛煉方法只要能夠堅持下去，多少于自己都是有些作用；

第三，四個不要。不要久坐不動，不要彎腰過久，不要猛然發力，不要劇烈運動。

小結

好了，坐了快1小時，需要活動一下。 其實關于健康確實有一些想說的話，近期也置辦了跑步機，偶爾跑步放松下也是不錯的感覺；總而言之一切就是要好動，尤其對于職場人士來說，不要因為被工作束縛住了自己，而失去了追求健康的意愿。

等之后有時間，談談關于健康中養生、食譜那一類，也歡迎大家分享健康體會，我們多多討論。

文中所用之圖都是隨手拍的，搭配使用、分享點滴。

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歡迎大家關注我“空空如也也不錯”。簡單做下自我介紹，時至今日寫文已經千萬字，算得上是資深寫手，但還不是個標準作家。寫過很多不同類型的文章，有自己的堅守，也有對未來的迷茫。不過人生在世，哪有那么多的一帆風順，我就寫自己的喜歡，分享自己的體驗，以通過文章來與諸位共同感知這個世界的奇幻。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的人在职场如何预防职业病如何预防工作中的职业病危害的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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