這是一般辦公桌的配置：桌子、顯示器、鍵盤、鼠標、電話、盆栽和椅子。我們之所以久坐不舒適的原因在于桌子不是為你量身打造的，而是為大家所打造的。

“一天八小時的遠離姿勢、懶散姿勢或者專注姿勢都會導致疼痛。”這是一名醫(yī)院特殊外科手術(shù)專家John Cinkay的說法。今天就讓他來教大家如何利用人體工程學調(diào)整桌椅，幫助大家避免久坐帶來的疼痛。

如何以符合人體工程學的方式調(diào)整桌椅呢？

第一步：調(diào)整椅子

桌子的平均高度為73-76cm，對于部分人來說，桌子太高或者太矮了，這個時候就需要椅子幫你調(diào)節(jié)，調(diào)整時，確保你的胳膊肘能彎曲成90°。

如果你的腳此時夠不到地面的話，這個時候可以買一個腳凳，如果沒有腳蹬，也可以用打印紙應急。

第二步：調(diào)整顯示器

調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在于讓顯示器距離你一個胳膊的長度，這樣的話不用緊盯也能看清顯示器的內(nèi)容，人也不用往前傾。

接下來就是調(diào)整顯示器的高度，直到與視線水平為止，如果你的顯示器不支持調(diào)整，那么同樣可以購買顯示器支架，或者用平板的硬盒以及打印紙來應急。

如果你有兩塊屏幕，根據(jù)使用頻次來進行對應的擺放。把主要使用的屏幕正對著你，另一塊傾斜擺放；如果兩個屏幕的使用頻次一致，你需要把它們放在你的視線中間。如果是筆記本電腦，用支架把電腦支撐到合適的高度。

第三步：注意鼠標和鍵盤的擺放

鍵盤所處的位置，應該是你手正常放的位置，鼠標應該緊貼鍵盤右側(cè)，用胳膊肘代替肩膀去移動鼠標，避免手臂和關(guān)節(jié)過渡使用導致的拉伸和疼痛，關(guān)鍵在于手不要離鍵鼠過遠。

第四步：調(diào)整電話的位置

要把電話放在非書寫側(cè)，也就是左側(cè)，這樣就不必用肩膀夾著接聽電話了，避免導致頸椎疼痛。如果你每天使用電話的時間很長，可以考慮戴耳機，這樣就可以解放雙手用來寫字或者打字。

第五步：活動筋骨

每當坐10-15分鐘左右，我們就會想癱在椅子上，所以這里教大家一些坐著也能完成鍛煉的動作：

①收下巴

整個身體不要動，向前平伸脖子，然后收回，之后重復這個動作，可以有效的緩解頸椎的壓迫感。

②歪脖子

身體做平直，目視前方，然后頭向左右肩傾倒，到底之后，再用手按壓一下，以此左右往復。

③肩胛回縮

身體平直，抬起手臂，并往復伸展肩膀。

④傾斜骨盆

平坐之后，手臂放在桌子上，骨盆向前傾斜，之后歸位，重復同樣的動作。

最后，最重要的就是每隔一個小時從椅子上起來活動活動，走兩步，喝點水，總之得起來。

（內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò)參考）

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的布置电脑桌的最佳方案电脑桌摆放设计的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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