1. 跑步機(jī)設(shè)置多少

在跑步機(jī)上跑步時(shí)配速可以設(shè)置成4分半。對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人是可以適應(yīng)4分半的配速的。

2. 跑步機(jī)設(shè)置多少坡度保護(hù)膝蓋

一般健身房中跑步機(jī)的坡度為1%到15%，也有一小部分坡度會(huì)更高。這個(gè)坡度計(jì)算很簡(jiǎn)單，1%坡度表示走100米上升了1米，以此類(lèi)推。作為普通人群走路速度大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率1步半/s，60-100m/min，5km/h。

健康成年人在健身房里用跑步機(jī)走路用的最多的是6km/h，老年人或者肥胖人群速度在3-6km/h之間。假設(shè)我們用4.5km/h的速度9%的坡度行走一個(gè)小時(shí)，那么相當(dāng)于水平移動(dòng)了4500米，垂直爬升了405米。爬樓梯很累這是所有人深有體會(huì)的，尤其是短時(shí)間的沖刺爬樓。

3. 跑步機(jī)設(shè)置多少速度好

1、如果說(shuō)你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。

2、6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”。而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。

3、8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于急需減脂的人來(lái)說(shuō)，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，千萬(wàn)不要選擇快速度的跑步，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

想達(dá)到減肥的目的，建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能，減脂效果相對(duì)更好。

4. 跑步機(jī)設(shè)置多少合適

1、慢走：速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的話(huà)，那么調(diào)4km/h—6km/h這個(gè)速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯后散步，運(yùn)動(dòng)之后放松。另外，如果家里有孕婦的話(huà)，平時(shí)出去不太方便的話(huà)，那么將跑步機(jī)調(diào)為這個(gè)速度則很適合孕婦運(yùn)動(dòng)。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)者肺活量也有幫助。同時(shí)，這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑。

3、跑步減脂：8km/h以上

如果你是想通過(guò)跑步機(jī)來(lái)達(dá)到比較好的減脂效果的話(huà)，那么最好將速度調(diào)為8km/h以上。當(dāng)然，這個(gè)8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話(huà)是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話(huà)，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段。

5. 跑步機(jī)設(shè)置多少練1000米

男生測(cè)試1000米跑，女生測(cè)試800米跑。中考體育1000米滿(mǎn)分三分四十秒。首先看你是男生還是女生？

1000除220秒約等于4.55米每秒。換算㎞每時(shí)等于17.38.跑步機(jī)弄個(gè)17.38千米每小時(shí)的速度就行

不需要跑太快看看我咳咳咳咳了嗚啦啦啦看看了

6. 跑步機(jī)設(shè)置多少速度和坡度

1.以鍛煉熱身為目的：坡度在0-4°之間

如果僅僅是想通過(guò)跑步機(jī)來(lái)熱熱身的話(huà)，那么鍛煉的時(shí)間不需太長(zhǎng)，5-10分鐘就好，而速度的設(shè)定也不需要超過(guò)8，最好是循序漸進(jìn)的增加跑步速度。

比如開(kāi)頭可以用4-6的速度跑個(gè)3-5分鐘，接著再用8-10的速度跑個(gè)2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個(gè)3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!

2.鍛煉心肺為目的：坡度在0-10°之間

7. 跑步機(jī)設(shè)置多少公里

跑步機(jī)單位是千米（公里），例如3.15表示3150米。distance是“距離”的意思，顯示的數(shù)值表示你運(yùn)動(dòng)了多少距離。

跑步機(jī)功效

1、減肥：時(shí)間30～40分鐘

因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開(kāi)始，所以，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。最好將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但最好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時(shí)，而女的則最好在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2、練心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果決定要練習(xí)自己的心臟，那么最好先去咨詢(xún)一下運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設(shè)定在5，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來(lái)，最好把速度降下來(lái)再跑5分鐘左后，做好恢復(fù)工作。

8. 跑步機(jī)設(shè)置多少坡度速度能減肥

1、熱身狀態(tài)的坡度選擇：0%-4%、速度選擇不超過(guò)8如果是想要在正式跑步前通過(guò)跑步機(jī)熱身，強(qiáng)度不宜太高，建議速度設(shè)定不超過(guò)8，坡度在0%-4%之間就可以了。鍛煉時(shí)間控制在5到10分鐘之內(nèi)，不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)。具體來(lái)說(shuō)可以用4-6的速度跑個(gè)3-5分鐘，接著再用8-10的速度跑個(gè)2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個(gè)3-5分鐘。在熱身狀態(tài)下要盡可能地調(diào)整身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，卻要避免不必要的體力消耗。

2、心肺鍛煉狀態(tài)的坡度選擇：0%-10、速度選擇5到9如果是以心肺功能的鍛煉為目的的話(huà)，需要設(shè)定好目標(biāo)心率。這一數(shù)值需要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的教練或者醫(yī)師，他們會(huì)結(jié)合健身者自身情況提出具體建議。一般來(lái)說(shuō)，在你鍛煉的時(shí)候達(dá)到你的目標(biāo)心率后，要維持個(gè)25-35分鐘，跑步機(jī)的速度設(shè)定在5-9之間，坡度的話(huà)則控制在0-10之間就好。

3、減肥狀態(tài)的坡度選擇：7%-12%有氧運(yùn)動(dòng)在剛開(kāi)始進(jìn)行時(shí)，消耗的是體內(nèi)的糖分。一般情況下，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以后才會(huì)正式開(kāi)始消耗體內(nèi)的脂肪。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要保證在40分鐘及以上。擴(kuò)展資料：設(shè)置調(diào)整跑步機(jī)坡度的方法絕大多數(shù)的坡度微調(diào)和快捷鍵都是在左邊的。有的機(jī)器手柄上也有調(diào)節(jié)鍵的，中文的就是直接寫(xiě)‘坡度’，進(jìn)口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有個(gè)incline鍵按下選擇上下就可以調(diào)節(jié)。如果這些都沒(méi)有那你的跑步機(jī)就是不帶坡度的。跑步機(jī)調(diào)節(jié)坡度的方式有兩種一類(lèi)是手動(dòng)調(diào)節(jié)的是在跑板下面，一般分為三個(gè)檔，你手動(dòng)調(diào)節(jié)，可以適當(dāng)?shù)脑黾踊蚪档推露龋鶕?jù)不同的鍛煉目標(biāo)在進(jìn)行坡度調(diào)節(jié)效果會(huì)很好。參考資料：鳳凰網(wǎng)-你真的了解跑步機(jī)的功能嗎？

9. 跑步機(jī)設(shè)置多少速度最減肥

跑步機(jī)的坡度多少最好

1.以鍛煉熱身為目的：坡度在0-4°之間

如果僅僅是想通過(guò)跑步機(jī)來(lái)熱熱身的話(huà)，那么鍛煉的時(shí)間不需太長(zhǎng)，5-10分鐘就好，而速度的設(shè)定也不需要超過(guò)8，最好是循序漸進(jìn)的增加跑步速度。

比如開(kāi)頭可以用4-6的速度跑個(gè)3-5分鐘，接著再用8-10的速度跑個(gè)2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個(gè)3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!

2.鍛煉心肺為目的：坡度在0-10°之間

如果說(shuō)你想通過(guò)跑步機(jī)鍛煉你的心肺功能的話(huà)，那么鍛煉前你最好是去咨詢(xún)下相關(guān)教練或者是醫(yī)師，然后根據(jù)他們的建議設(shè)定好目標(biāo)心率。

一般來(lái)說(shuō)，在你鍛煉的時(shí)候達(dá)到你的目標(biāo)心率后，要維持個(gè)25-35分鐘，跑步機(jī)的速度最好是設(shè)定在5-9之間，坡度的話(huà)則控制在0-10°之間就好。

最后，當(dāng)你完成整個(gè)鍛煉的時(shí)候，不要立即停下來(lái)，而是應(yīng)該在快要結(jié)束的時(shí)候，把速度慢慢降下來(lái)跑個(gè)5分鐘左右再停下來(lái)，有助于健身效果!

3.減肥為目的：坡度在7-12°之間

如果是想通過(guò)跑步機(jī)減肥，那么你鍛煉的時(shí)候這個(gè)時(shí)間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。

因?yàn)閯傞_(kāi)始鍛煉時(shí)，你鍛煉所消耗的是你體內(nèi)的糖分，通常在中等強(qiáng)度30分鐘后才會(huì)開(kāi)始正式開(kāi)始消耗你體內(nèi)的脂肪。如果說(shuō)你還需要進(jìn)行其他的鍛煉項(xiàng)目，那么時(shí)間也最好不要低于20分鐘。

然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時(shí)候雙臂的不要扶在跑步機(jī)扶手上，要隨著跑步的節(jié)奏而擺動(dòng)，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!

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........不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來(lái)說(shuō)，水平跑步機(jī)6.5公里每小時(shí)最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話(huà)，坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時(shí)，時(shí)間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話(huà)，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。

. 建議：

慢走3-6km/h （速度越慢坡度可以越高）

快走：6-8km/h （坡度不超過(guò)5°）

慢跑：8-10km/h （坡度不超過(guò)3°）

快跑：12km/h以上 （坡度為0°）

以上的速度其實(shí)數(shù)值差距較大，不管是哪種速度，其實(shí)都有不同的跑步目的，走和跑都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉的是心肺功能。那么，如果不以速度為目標(biāo)的話(huà)，我們?cè)谑褂门懿綑C(jī)的時(shí)候應(yīng)該盡可能的保持恒定的速度，因?yàn)榕懿綑C(jī)是由電機(jī)傳送動(dòng)力的半主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，如果過(guò)于頻繁的速度變化，且身體力量很薄弱，就容易造成損傷，甚至產(chǎn)生跑步膝。

對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，影響最為直接的就是心肺功能，所以當(dāng)你不知道該選擇什么樣的速度來(lái)訓(xùn)練的話(huà)，那么你可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的來(lái)進(jìn)行不同的速度。比如說(shuō)你要通過(guò)跑步減肥，那么你選擇的速度應(yīng)該是既不喘氣，又能正常的說(shuō)話(huà)交流，在這種狀態(tài)下使用跑步機(jī)保持恒定的速度30以上就是最好的減脂速度。如果僅僅是以健康為目的的話(huà)，那么強(qiáng)度可以比減肥的速度更低一點(diǎn)，也就是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中達(dá)到說(shuō)話(huà)自如的狀態(tài)。但是，如果你想達(dá)到一定的配速或者打破瓶頸需要更高速度來(lái)激發(fā)身體的話(huà)，那就可以使用跑步機(jī)自帶的運(yùn)動(dòng)模式，自動(dòng)調(diào)節(jié)速度，以此達(dá)到訓(xùn)練的目的，完成類(lèi)似室外的變速跑訓(xùn)練。

... 注意事項(xiàng)：

.......現(xiàn)在很多的跑步機(jī)具有電動(dòng)坡度升降功能，所以在使用的時(shí)候可以根據(jù)訓(xùn)練需要啟動(dòng)坡度訓(xùn)練，它能消耗更多的熱量和達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。同時(shí)使用跑步機(jī)坡度可以提高乳酸閾門(mén)檻，簡(jiǎn)單的理解就是通過(guò)坡度練習(xí)可以讓乳酸產(chǎn)生的時(shí)間和感受延遲，同時(shí)也可以對(duì)腿部力量進(jìn)行鍛煉，可以提高跑步的穩(wěn)定性、耐力和速度。

.........但需要注意的是，坡度越大對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害就越大，所以在設(shè)置坡度的時(shí)候一定要和速度形成反比。簡(jiǎn)單理解就是速度越快的時(shí)候坡度應(yīng)該越小，速度越小的時(shí)候則可以調(diào)高一些坡度，這樣能有效保護(hù)膝蓋，以免受到更多的壓力。通常情況下，如果進(jìn)行一個(gè)恒定速度的LSD訓(xùn)練時(shí)，最好不要超過(guò)3°。當(dāng)然，有的跑步機(jī)坡度數(shù)值并不標(biāo)準(zhǔn)，此時(shí)可以根據(jù)膝蓋的感受來(lái)手動(dòng)調(diào)整坡度就可以了。

10. 跑步機(jī)設(shè)置多少坡度

據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)會(huì)研究，當(dāng)坡度每增加1%，卡路里熱量消耗則會(huì)提升10%。換而言之，同樣是勻速跑，如果我們適當(dāng)?shù)奶嵘露龋梢悦黠@提升運(yùn)動(dòng)效率。當(dāng)我們以10km/h的速度進(jìn)行勻速跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1小時(shí)消耗總熱量為600卡路里，而將坡度提升至5%時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1小時(shí)的消耗總熱量多達(dá)900卡路里，整整提升了50%。因此，提升坡度會(huì)令跑步更加高效。；熱身；：；時(shí)間：10分鐘?進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘?心率：（220-年齡）×30%? ；坡度：0°? 速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)?；慢跑20分鐘激活每一塊肌肉；?；時(shí)間：第11分鐘-第30分鐘 ?心率：(220-年齡)x40%?；速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)? 坡度：0度-10度?；中速跑20分鐘?大量燃燒脂肪?；時(shí)間：第31分鐘-50分鐘? 心率：（220-年齡）×60%?；速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)? 坡度：0°-10°?；平穩(wěn)減速10分鐘?身體逐漸放松；時(shí)間：第51分鐘-第60分鐘? 心率：（220-年齡）×30%? ；速度：6公里/小時(shí)? 坡度：30°-10°-0；選擇適合自己的坡度進(jìn)行鍛煉就可以，經(jīng)過(guò)多次測(cè)試總能總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)的~~

11. 跑步機(jī)設(shè)置多少最好

一、一般情況速度設(shè)定1、慢走：速度4km/h—6km/h如果你只是想慢走的話(huà)，那么調(diào)4km/h—6km/h這個(gè)速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯后散步，運(yùn)動(dòng)之后放松。

2、快走：速度6km/h—8km/h6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)者肺活量也有幫助。同時(shí)，這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的跑步机设置(跑步机设置多少)的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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