??1.揉捏頸、肩、臂

操作：自我按摩時(shí)取坐位。拇指張開，其余四指并攏，虎口相對(duì)用力，自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之處為止。反復(fù)揉捏3分鐘，然后以相同手法揉捏患側(cè)上肢和頸部?jī)蓜t肌肉及上臂、前臂，反復(fù)交替，邊揉邊捏。在酸痛處，有時(shí)可觸及條索狀物，此處常為病變處，可重點(diǎn)捏揉。手法宜連貫持續(xù)，稍微著力，以揉捏處酸脹感為佳，反復(fù)施術(shù)5分鐘，雙手可交換揉。

功效:放松肌肉，解痙止痛。

2.按揉肩井、風(fēng)池穴

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操作：肩井穴位于肩胛區(qū)，第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點(diǎn)連線的中點(diǎn)。以一手中指端著力，反復(fù)按揉穴位約2分鐘，以局部感酸脹為宜。然后張開虎口按揉風(fēng)池穴，兩手拇指端著力，分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風(fēng)池穴，由輕漸重，反復(fù)按揉約2分鐘。

? ? ??功效：肩井、風(fēng)池穴為足少陽(yáng)膽經(jīng)穴。按揉肩井、風(fēng)池穴有通經(jīng)活血的功效。

3.擠提后頸

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操作??：兩手五指在頸后交叉相握，抱于后頸部，頭稍向后仰，用掌指和掌根擠提頸椎辣突兩側(cè)肌肉。在頸部自上而下，由輕漸重，一擠一松，在反復(fù)擠提的同時(shí)，逐漸緩慢、盡力活動(dòng)頸部，做低頭、抬頭、向左側(cè)、向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。注意：活動(dòng)盡量放緩，盡可能加大頸部活動(dòng)范圍。

? ? ??功效：本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應(yīng)得到改善，調(diào)節(jié)機(jī)體機(jī)能，緩解肌肉痙攣，滑利關(guān)節(jié)，使癥狀減輕。

4.拍打肩臂

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操作：兩手輕握拳，用小魚際一側(cè)，輪流拍擊對(duì)側(cè)肩、臂部，從頸項(xiàng)、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反復(fù)輕松拍擊約3分鐘。?

功效:本法有舒筋活血，溫經(jīng)通絡(luò)之功效。

5.搖晃頸項(xiàng)

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操作??：坐位。在頭頸肌肉比較放松的情況下，輕輕緩慢搖晃轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng)部，依順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向交替進(jìn)行約3分鐘。

功效:本法具有放松頸部肌肉，滑利關(guān)節(jié)之功效。

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來源：https://m.weibo.cn/status/4368482205960507?wm=3333_2001&sourcetype=weixin&featurecode=newtitle&from=timeline&isappinstalled=0

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總結(jié)

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