出自諺語(yǔ)：冬練三九，夏練三伏。 這是個(gè)諺語(yǔ)，說勤奮的人，三九和三伏是一年中最冷和最熱的時(shí)候，這么極至的溫度都在鍛煉。在數(shù)九寒冬之際，練武不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉人們不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。由于全身劇烈地活動(dòng)后，呼吸加深，消化能力加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)就會(huì)隨之提高。"冬練三九"要注意些什么呢?為什么要冬練三九？防寒保暖三九天練武無論室內(nèi)外均要注意防寒保暖。為了預(yù)防凍傷可在暴露部位涂敷防凍膏。也可以在清晨空腹練武時(shí)先少喝一些溫糖水、葡萄酒或刺激性不強(qiáng)的飲料。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以補(bǔ)充在劇烈活動(dòng)中身體迅速散發(fā)熱量的損失?？諝庑迈r三九天的練功場(chǎng)地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風(fēng)、向陽(yáng)的地方進(jìn)行。而環(huán)境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點(diǎn)均不宜練武。起床后在室內(nèi)先輕微活動(dòng)一下再去室外，以逐步適應(yīng)清晨的寒冷，這樣比猛然外出要好。衣服三九天練功者的衣服穿多少為宜，要根據(jù)天氣寒冷的程度、個(gè)人抗寒能力和自己選練功法的運(yùn)動(dòng)量來決定。一般選有保溫、質(zhì)輕、柔軟的衣褲為好。肥瘦要合適，不可過厚過緊。要有利于全身肌肉放松、舒適，保證呼吸道通暢的練功者也要注意選穿保暖好、鞋底松軟、彈性好，輕快的鞋子。動(dòng)作程度漸進(jìn)三九天天寒地凍，在做武術(shù)中的踢打摔拿、起伏轉(zhuǎn)折、竄蹦跳躍和跌撲翻騰等動(dòng)作時(shí)，要注意防止摔傷、震傷皮肉、筋骨、臟器。關(guān)鍵是無論練什么首先要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉、血管、關(guān)節(jié)、韌帶都能夠適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，再逐步加大運(yùn)動(dòng)量。尤其是中老年人和體弱多病的人更要遵守循序漸進(jìn)的原則，才能保證在三九時(shí)節(jié)的體育鍛煉有益無害。身體素質(zhì)在冬季，要特別重視提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，注意各項(xiàng)基本功力的訓(xùn)練。無論練武術(shù)或是練氣功，都要制定個(gè)適合自己身體條件的鍛煉計(jì)劃，選修適合自己身體情況的武術(shù)項(xiàng)目和氣功功法。有明確的目的、嚴(yán)格按計(jì)劃進(jìn)行的訓(xùn)練不但比盲目鍛煉收效要好，而且更能夠有效地預(yù)防意外傷害。天氣情況冬季霧濃雪大的天氣里，一般不宜在室外練武術(shù)或練氣功。因?yàn)樵陟F、雪天氣里，特別是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等廢氣污染的地方，霧、雪能夠阻止這些空氣中的有毒物質(zhì)向高空擴(kuò)散，而使空氣污濁變壞，在這樣的氣候條件下練武和練氣功均不太好。可酌情變換場(chǎng)地和調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。個(gè)人情況冬季寒冷,白日短，練武術(shù)和練氣功的時(shí)機(jī)要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況來決定，可以靈活掌握鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。白天如果沒有時(shí)間，晚上練功也可以，但要以不影響工作，能夠保持充沛精力為好。夜晚練功一般強(qiáng)度不宜過大，如果身體太疲勞，神經(jīng)過于興奮，在休息時(shí)不能很好入睡，就會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。運(yùn)動(dòng)量冬季練武的運(yùn)動(dòng)量如何掌握，要根據(jù)練功者的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平來決定。三九天氣里，在室外練功的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)了要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，并在休息時(shí)立即擦去身上的汗水，換穿于衣服。劇動(dòng)驟停、汗出當(dāng)風(fēng)、濕衣久著乃練功家大忌。此外，在鍛煉當(dāng)中及時(shí)進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，根據(jù)觀察自身各器官的反映來掌握運(yùn)動(dòng)量也是一種比較好的方法。其指標(biāo)有兩個(gè)：一是自我感覺。經(jīng)過一段練武后，全身舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，說明運(yùn)動(dòng)量掌握得比較適當(dāng)。如果練武后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運(yùn)動(dòng)量過大。二是測(cè)脈搏。有兩種方法：一種是練武后立即測(cè)脈搏，以每分鐘140~160次為宜。如果低于此數(shù)，運(yùn)動(dòng)量還可適當(dāng)加大；如果超過了就證明運(yùn)動(dòng)量過大了。中老年人、體弱多病者的脈搏指數(shù)可放低些。第二種方法是清晨剛醒時(shí)，立即測(cè)脈搏。其脈搏數(shù)如果不超過前一天清晨的脈搏數(shù)，就說明運(yùn)動(dòng)量較合適；如果超過前一天的脈搏數(shù)，就說明運(yùn)動(dòng)量大了一些。就要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。如果出現(xiàn)了異常情況,就要及時(shí)進(jìn)行全面檢查，并注意休息調(diào)整。

“冬練三九，夏練三伏”這句話出自：一個(gè)諺語(yǔ)意思：三九和三伏是一年中最冷和最熱的時(shí)候，勤奮的人這么極至的溫度都在鍛煉。練武：在數(shù)九寒冬之際，練武不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉人們不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。由于全身劇烈地活動(dòng)后，呼吸加深，消化能力加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)就會(huì)隨之提高。

意思是：三九和三伏是一年中最冷和最熱的時(shí)候，勤奮的人這么極至的溫度都在鍛煉。詳細(xì)解釋：1、三九：冬至節(jié)后第十九天至第二十七天的一段時(shí)間，是一年中最冷的時(shí)期。2、三伏：夏至節(jié)后的頭伏、二伏、三伏，是一年中最熱的時(shí)期。指練習(xí)武功，貴在堅(jiān)持，冷不避三九，熱不避三伏。在數(shù)九寒冬之際，練武不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉人們不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。由于全身劇烈地活動(dòng)后，呼吸加深，消化能力加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)就會(huì)隨之提高。

冬練三九，夏練三伏的意思是：指練習(xí)武功，貴在堅(jiān)持，冷不避三九，熱不避三伏。自古以來，老祖宗就教育我們“冬練三九，夏練三伏”，是因?yàn)槿藕腿鼮橐荒曛凶罾浜妥顭岬臅r(shí)侯，在數(shù)九寒冬與炎炎夏日鍛煉，不僅健體，還能增強(qiáng)對(duì)寒冷、炎熱等極端天氣的適應(yīng)能力。此外，其中還有一層精神內(nèi)涵：鍛煉人們不懼嚴(yán)寒、不畏酷暑的堅(jiān)強(qiáng)意志。于是意志堅(jiān)強(qiáng)的健身達(dá)人們謹(jǐn)遵千年古訓(xùn)，無論寒冬、酷暑，都一如既往地堅(jiān)持鍛煉。

冬練三九,夏練三伏, 三伏是從夏至后的第三個(gè)“庚日”開始，到立秋后的第二個(gè)庚日前一天終止，每伏10天，二伏有時(shí)為20天，是一年中最熱的時(shí)候。今年6月21日夏至，7月15日才入伏，8月7日立秋，立秋后的第二個(gè)庚日是8月24日，也就是8月23日才出伏，當(dāng)天剛好是處暑，三伏整整四十天。中國(guó)民間講究夏天的食品清淡、簡(jiǎn)單，所以就有“頭伏餃子，二伏面”之說。　　夏日炎炎，稍微動(dòng)一動(dòng)就會(huì)出汗，更不要提運(yùn)動(dòng)了。于是，不少人一到夏天就懶得動(dòng)，甚至連體育鍛煉也放棄了。其實(shí)，健身完全可以按照四季變化合理調(diào)節(jié)。夏季是人體新陳代謝最活躍的季節(jié)，只要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)能取得比較好的效果。同時(shí)，體質(zhì)的增強(qiáng)，也能幫助我們安然度夏?！　　岸毴?，夏練三伏?！币馑际遣还芴鞖舛嗬浠蚨酂?，都應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)、適寒暑”的能力。其實(shí)，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動(dòng)，肌體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫能力，所以很多專家提倡“夏練三伏”?！　‖F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)能改善人體各個(gè)系統(tǒng)的功能，從而起到祛病延年、健康長(zhǎng)壽的作用。夏季高溫悶熱，人體消耗特別大，各器官的衰老比其他季節(jié)更為明顯。如果能夠在這一時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，其抗衰健體效果將更加顯著。　　增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。運(yùn)動(dòng)可使心臟的冠狀動(dòng)脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應(yīng)夏季高消耗的需要。通過夏練，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發(fā)生，對(duì)健康十分有利?！　〈龠M(jìn)呼吸系統(tǒng)功能。夏天往往氣壓較低，在這種狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，呼吸必會(huì)自然加深。因此，夏練能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質(zhì)的氧化過程更加完善，從而保證身體各項(xiàng)新陳代謝的需要。　　促進(jìn)消化系統(tǒng)功能。夏天，人體的消化功能常處于低下狀態(tài)，胃酸分泌減少，導(dǎo)致食欲不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制、調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。堅(jiān)持夏練，可以使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而改善和增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。同時(shí)，夏練能使唾液分泌量增加，增進(jìn)人們的食欲，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病?！　「纳拼x和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。目前，人群中血脂（包括膽固醇、甘油脂和磷脂等）高的愈來愈多，容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以改善機(jī)體的物質(zhì)代謝，使總膽固醇、甘油三酯均有所降低，對(duì)防治動(dòng)脈硬化有積極意義。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以改善體內(nèi)激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理?yè)p傷的作用?！　】傊募緢?jiān)持參加各種項(xiàng)目的體育鍛煉，可以使人精神愉快，身體健康，適應(yīng)大自然

冬練三九夏練三伏的伏指的是農(nóng)歷劃分夏季最炎熱的階段?！胺弊钟信?，臉向下，體前屈； 低下去；屈服，承認(rèn)錯(cuò)誤或受到懲罰；使屈服； 隱藏；農(nóng)歷劃分夏季最炎熱的三個(gè)階段； 姓等意思，在“冬練三九夏練三伏”里“伏”則指農(nóng)歷夏季最炎熱的時(shí)期，“夏練三伏”表示的是不畏酷暑刻苦鍛煉的意思?！叭笔菑南闹寥眨?yáng)歷6月21日或22日）后第三庚日為初伏（有十天），第四庚日為中伏（有的年是十天，有的年是二十天），立秋（陽(yáng)歷8月7日或8日）后第一庚日為三伏，有十天。這樣可以算出伏天在陽(yáng)歷的7月中旬至8月中旬。

總結(jié)

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