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1、晚上跑步的好處及應注意問題 從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。

2、只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

3、 輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

4、而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

5、 從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

6、 另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

7、 晚上鍛煉從散步開始 根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次3060分鐘。

8、運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。

9、如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

10、 沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。

11、 所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。

12、矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。

13、如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

14、 跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

15、 跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

16、 跑鞋需要經常換 矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

17、 雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節受傷的幾率。

18、跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利于糾正跑步姿勢。

19、 矯瑋告訴記者，由于跑步強度不大，飯后半小時就能跑了。

20、因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關系。

21、 如果跑完步用溫水洗腳1520分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。

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總結

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