【性格心理学】为什么我在关键时刻总是紧张？
為什么我在關鍵時刻總是緊張？
~這是一種“對人恐懼癥”，因為害怕失敗~
?? ? 當在眾人面前講話時，或者公司會議中輪到自己發言時，有的人就會大汗淋漓、面紅耳赤，甚至心跳不已，結結巴巴地連話都說不出來。在重大場合或關鍵時刻，面對眾人，我們都會感到緊張和怯場，這是為什么呢？
眼前的人越多，或者對方的地位越高，我們就越想表現好。于是，心里會暗暗下決心：“一定要講好！一定不能出錯！”結果，這種心理就把自己壓迫得喘不上氣來。???
在眾人面前緊張，是“對人恐懼癥”的一種。害怕與人交流失敗，則是造成這種心理問題最主要的原因。有的朋友以前有在眾人面前出糗的經歷，而那段記憶會一直糾纏著他們，影響他們以后的思想和行為。
??? 所謂“對人恐懼癥”，并非害怕人，也不是害怕別人會加害自己。可以說，“對人恐懼癥”是對別人如何看待自己過度敏感，擔心自己會給別人留下不好的印象。
??? 比如，有的人在演講之前，會先想象自己在演講過程中出現忘詞、說錯話等失敗的狀況，又會想象臺下的聽眾會為此嘲笑自己，甚至看不起自己。這樣去想，只能越想越害怕，越想越緊張。
??? 一般來說，容易緊張的人，多是嚴謹認真且具有完美主義傾向的人。受別人的評價影響比較大的人，也容易出現這種心理狀況。舉例來說，當不得不在眾人面前發言時，他們就會想：“如果說不好該怎么辦？那多沒面子啊！”這種想象中的失敗就足以令他們感到異常不安。
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對人恐懼癥
“對人恐懼癥”除了表現為緊張之外，還有面紅耳赤、大汗淋漓等特征，還有的人害怕別人看自己的視線。男女出現的特征有所不同。女性害怕別人視線的傾向更強一些，擔心別人在偷窺自己，或說自己的壞話。此外，在公司中聽到電話鈴聲就害怕，不敢接電話，也是一種輕度的對人恐懼癥。
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關鍵時刻不緊張的心理技巧
~改變思維方式~
在眾人面前緊張得要死、不敢開口講話的人，或者一到關鍵時刻就緊張的人，遇到事情時大多先設想失敗的結果，屬于思維方式比較消極的類型。特別是嚴謹認真的人和完美主義者，更容易在關鍵時刻變得異常緊張。
不過，緊張也并不全是壞事。當我們進入緊張狀態后，雖然做事容易出錯，但也能讓別人看到我們真誠的態度。在體育比賽中，適度的緊張狀態容易創造出好成績；在面試中，適度的緊張感能夠給面試官留下良好的印象。
因此，對于容易緊張的自己，我們不應該感到自卑，更不應該自暴自棄緊張有的時候也是好事情。只要學會控制自己的感情，就能夠給人留下更有自己特點的印象。
想要對容易緊張的自己加以控制，首先需要改變自己的“思維方式”，人之所以會緊張，大多是因為事先總是想象失敗的結果，也就是說，是消極的思維方式導致了人的緊張情緒。所以，讓自己的思維方式變得積極起來，就不容易緊張了。
舉例來說，準備當眾進行演講時，可以想象一下觀眾被自己的演講感動或者自己的演講博得觀眾一片掌聲的情景。另外，還要給自己一些心理暗主例如“我一定能做好”“我沒問題的”。給潛意識施加作用，有助于發揮出人潛在的能力。
反過來還有一種方法，就是不去在意別人的評價。如果過分在意別人評價，人就會感到不安，而不安會逐漸轉變成緊張。
我們也可以這樣來戰勝自己的不安，心中要想“失敗了也沒什么大不了的，又不會出人命”“其實，別人也不一定會注意到我”等。這樣來想，就能讓人緊繃的神經放松下來，在努力的過程中也會變得游刃有余，不再害怕失敗了。
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預防緊張的飲食
通過調整飲食，也能起到“預防緊張”的效果。能夠刺激血清素分泌的話，就可以抑制緊張情緒。合成血清素必需的原料中有一種名叫“色氨酸”的氨基酸和維生素B6。金槍魚生魚片、松魚、牛肉、豬肉、動物肝臟中都富含上述營養物質。
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~深呼吸法與事前準備得必要性~
當人感到緊張不安或恐懼時，人體會分泌一種神經傳導物質——“去甲腎上腺素”。這種物質可以使交感神經活躍起來，使人進入興奮狀態，并伴有血壓升高、心臟“撲通撲通”直跳等表現。而且，“撲通撲通”的心跳聲，還能進一步增強人的緊張感。
此時，進行深呼吸（腹式呼吸）可以有效緩解緊張的情緒。做腹式深呼吸時，胸部保持不動，在腹部膨脹的同時，吸氣；在腹部收縮時，呼氣。如此有節奏地深呼吸，就可以激發血清素神經的活力，進而抑制去甲腎上腺素的分泌，緩解緊張的狀態，使人放松下來。血清素神經合成的血清素具有使人精神安定的效果。
再有，深呼吸還有助于我們靜下心來體會當時的氣氛，找到消除緊張情緒的轉折點。由此可見，深呼吸這個方法雖然很簡單，但作用確實很大。此外，當您深感緊張時，還可以咳嗽幾聲。咳嗽本身就是一種腹式呼吸，所以，咳嗽幾聲，便可以讓身體自然放松一些。
人之所以會緊張，還有一個重要的原因，那就是“事先準備不足”。準備在眾人面前演講時，事先進行“排練”和“預演”是心不可少的。如果在較大的禮堂中舉行演講，那最好事先到禮堂進行“踩點”，熟悉環境，同時想象一下自己演講成功時的情景。
演講稿、麥克風、電腦、投影儀等演講中可能使用到的資料或設備，都應該事先檢查好。如果這些細枝末節的地方出現了問題，會給人造成不必要的緊張感。
如果是對話式的采訪，我們應該事先調查對方的背景資料。掌握其背景資料后，我們就不容易緊張了。因為人對陌生的人或事物常會懷有不安感，我們應該盡量消除這種不安感。
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去甲腎上腺素
去甲腎上腺素是一種神經傳導物質，當人處于不安或緊張狀態時，人體就會分泌出這種物質。結果，去甲腎上腺素刺激了交感神經，使之活躍起來，造成心跳加快、血壓升高。此外去甲腎上腺素還有提高肌肉活動速度的功能。當我們遇到敵人時，體內會分泌出這種物質來保護自己。如果去甲腎上腺素分泌不足的話，人就會顯得沒精神、沒力氣。
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總結
以上是生活随笔為你收集整理的【性格心理学】为什么我在关键时刻总是紧张？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。
