很多朋友喜歡用微信運(yùn)動(dòng)，記錄自己每天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)，希望通過每天運(yùn)動(dòng)計(jì)步，達(dá)到減肥健身的效果。那么，微信運(yùn)動(dòng)到底靠譜嗎 ? 能起到鍛煉的效果嗎 ?

在搞清這個(gè)問題之前，我們需要熟悉幾個(gè)概念。

1、微信計(jì)步能代表有氧運(yùn)動(dòng)嗎 ?

微信運(yùn)動(dòng)最主要的功能就是計(jì)步，很多人用它來測(cè)量自己的運(yùn)動(dòng)量，然后分享出來。但是有不少朋友分享的步數(shù)低于 5000 步，這樣是起不到運(yùn)動(dòng)效果的。普通白領(lǐng)一天正常上下班，在辦公室來回走動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量至少就有 3000~5000 步。在微信上分享自己走了三四千步，這只能說明她 ( 他 ) 今天一點(diǎn)沒鍛煉。

如果想起到鍛煉效果，最好每天拿出專門的時(shí)間，慢跑 40 分鐘或快步走 1 小時(shí)，計(jì)步至少應(yīng)該達(dá)到 1 萬步以上。

2、微信運(yùn)動(dòng)缺少測(cè)量維度

就算你走夠 1 萬步，也不代表你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)。比如說，很多女生都喜歡逛街，一逛就是半天，很容易走到 2 萬步，但是因?yàn)樽咦咄Ｍ?#xff0c;路上吃吃喝喝，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量都被吃的補(bǔ)回去了，實(shí)際上沒有任何鍛煉效果。

有效的有氧運(yùn)動(dòng)，除了距離或運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)標(biāo)以外，強(qiáng)度也要達(dá)標(biāo)。測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的維度就是心率了，很多專業(yè)手環(huán)有測(cè)量心率的功能，一般推薦在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到 150 次 / 分鐘以上，而微信運(yùn)動(dòng)并沒有這項(xiàng)功能。

3、微信運(yùn)動(dòng)的形式單一

微信運(yùn)動(dòng)似乎在強(qiáng)調(diào)這種誤區(qū)：運(yùn)動(dòng) = 有氧運(yùn)動(dòng) = 每日計(jì)步數(shù)高，這完全是錯(cuò)誤的。就算你每天堅(jiān)持用微信運(yùn)動(dòng)慢跑 1 萬步，心率達(dá)到 150 次 / 分鐘，這樣你會(huì)瘦下來，但是你的身材就一定好了嗎 ?

如果不鍛煉、靠餓減肥，或者只拿微信運(yùn)動(dòng)計(jì)步，做有氧運(yùn)動(dòng)，你的身材未必會(huì)很好。因?yàn)閱我坏倪\(yùn)動(dòng)形式只能刺激你的一部分肌肉，并不能使你的全身緊實(shí)有彈性。

這里還有一個(gè)誤區(qū)，仔細(xì)想想，你要的是減肥還是好身材 ? 一個(gè)月瘦 10 斤，真的是你的目標(biāo)嗎 ? 你想要的是馬甲線，還是皮包骨 ? 實(shí)際上，大部分人真正想要的是好身材，人魚線、馬甲線，前凸后翹水蛇腰。那么體重減下來了，身材一定會(huì)好嗎 ?

無氧運(yùn)動(dòng)，比如一些力量訓(xùn)練，對(duì)人體是非常重要的。

適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練不僅可以使你的皮膚緊致、有彈性，更會(huì)使你擁有傲人的身材。不僅如此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，還會(huì)大量消耗熱量，減肥效果尤為顯著。而且增加肌肉、維持肌肉水平，也會(huì)消耗大量熱量。所以，增肌和減脂就像健身運(yùn)動(dòng)的兩條腿，缺一不可。很多人的身材看起來非常瘦，但是肌肉發(fā)達(dá)，身材很好，他的體重?cái)?shù)大一點(diǎn)也非常合理，不會(huì)有人在乎。

所以科學(xué)的健身方式推薦：你最好找個(gè)健身教練，根據(jù)你的身體情況，幫你制訂一份健身計(jì)劃，按計(jì)劃嚴(yán)格進(jìn)行力量訓(xùn)練，再配合科學(xué)的飲食和充足的睡眠，這樣才能使你有可能打造出傲人的身材。

所以微信運(yùn)動(dòng)只是你決定開始運(yùn)動(dòng)的第一步。如果把它當(dāng)成全部，以上這些都不知道，那么微信運(yùn)動(dòng)就只會(huì)在你圖新鮮，玩了兩天過后，發(fā)現(xiàn)自己體重沒怎么變化，就像別的玩具一樣，扔到一邊不用，或者直接取消關(guān)注了。

總結(jié)

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