《美國心臟病學會雜志》稱，在對55137人長達15年的研究中發現，跑步者的壽命比從不跑步者要長3年左右。但同時，跑的特別快、特別長時間的人，和每天只跑5-10分鐘、速度很慢的人，在對避免死亡的獲益上幾乎相等。

研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低３０％，其中死于心血管疾病的風險會減少４５％。平均而言，跑步者比不跑步的人多活３年。 進一步研究發現，哪怕每天跑步僅５分鐘，每周總跑步里程和時速均不到９.６公里，或者說每周只跑步一兩次，也能降低死亡風險。令人驚訝的是，研究顯示，每周跑步不到１個小時，與每周跑步超過３個小時，對降低死亡風險的益處大體相同。研究人員說，對健康而言，跑步就像不吸煙、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠、跑多快或跑多少次，都可以見到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或喝酒無關。

跑5-15分鐘，就鍛煉身體而言，是起不到多大作用的。每日14時至17時是一天當中體能最佳，最適于鍛煉的時間段。每天下午的16點到17點，或20點之前，也可以作為跑步鍛煉的時間。 先熱身10到20分鐘，再跑步20到30分鐘，最后走步放松10分鐘，就可以很好的達到鍛煉身體的效果。 具體來說，要先做好全身各關節，尤其是踝、膝、腰、肩等部位的活動，并做些正壓腿，側壓腿等伸展肌肉的熱身運動；然后由慢至快，再由快至慢的跑20至30分鐘，注意一定要深而均勻的呼吸。根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間，如果您會測量脈搏的話，最好使心率達到120~160次/分，這樣才能起到鍛煉的作用，而且還不會過度；跑完以后不要馬上停下來，走步10分鐘，還可做些四肢的伸展運動幫助放松。 最后，如果想達到跑步健身的目的，一定要持之以恒，否則三天打魚兩天曬網的跑步是起不到多大作用的。

總結

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