隨著生活水平的提高，越來越多的人得上了“新四高”——高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸。血糖高成為了很多中老年人，甚至是年輕群體的困擾，“血糖高吃什么”亦成為了很多高血糖人群關(guān)注的重點(diǎn)，那今天就了解一下血糖高吃什么，到底應(yīng)該怎么吃比較好？怎么吃才能越吃血糖越平穩(wěn)。

1、維生素含量高的食物

人們血糖升高以后，就容易出現(xiàn)糖尿病視網(wǎng)膜病變以及動(dòng)脈硬化等多種疾病，這時(shí)多吃一些含有維生素C或者維生素A的食物，就能有效預(yù)防這些疾病發(fā)生。像生活中的奶類、蛋黃以及綠色蔬菜和獼猴桃，還有山楂等食材，都是維生素含量特別高的食物，適合高血糖人群食用。

2、高膳食纖維食物

高膳食纖維的食物，是高血糖人群最理想的食材，特別是一些雜糧，像燕麥?zhǔn)w麥以及玉米等食材，它們既不會(huì)讓血糖持續(xù)升高，還能讓過高的血糖降下來，而且能促進(jìn)減脂，促進(jìn)胰島素的分泌。

3、堅(jiān)果

多吃一些堅(jiān)果食材，對(duì)身體大有好處，特別是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的核桃仁、杏仁以及松子和榛子的，食用以后既能充饑飽腹，還能促進(jìn)人體內(nèi)胰島素分泌，加快身體內(nèi)糖類的分解。

4、以下這些蔬菜可以多考慮

豌豆富含鉻，可促進(jìn)胰島素分泌；秋葵中的異槲皮素能夠阻斷負(fù)責(zé)分解淀粉給人體吸收的雙醣酶蛋白作用；苦瓜能促進(jìn)糖分分解，具有使過剩糖分轉(zhuǎn)化為熱量的作用，改善體內(nèi)的脂肪平衡；菠菜中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，對(duì)降血糖有積極的作用。

想必大家在飲食上已經(jīng)有了進(jìn)一步了解，當(dāng)然除了注意飲食外，還需要多做戶外運(yùn)動(dòng)，同時(shí)準(zhǔn)備一個(gè)家用血糖儀做好每日血糖檢測(cè)工作，很多人推薦了三諾愛看動(dòng)態(tài)血糖儀，無需校準(zhǔn)，通過僅一枚硬幣大小的傳感器，可直接向智能手機(jī)實(shí)時(shí)提供連續(xù)15天的血糖數(shù)據(jù)，監(jiān)測(cè)頻次達(dá)到了3分鐘一次，監(jiān)測(cè)期內(nèi)可出值數(shù)7200個(gè)，非常值得入手。最后祝大家擁有一個(gè)更加健康的自己！

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總結(jié)

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