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1、7:30：起床。

2、英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。

3、打開臺燈。

4、“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。

5、”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

6、喝一杯水。

7、水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。

8、早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

9、7:30―8:00：在早飯之前刷牙。

10、“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。

11、要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

12、”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

13、8:00―8:30：吃早飯。

14、“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。

15、早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

16、　8:30―9:00：避免運動。

17、來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

18、步行上班。

19、馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

20、9:30：開始一天中最困難的工作。

21、紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

22、　　10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。

23、如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

24、11:00：吃點水果。

25、這是一種解決身體血糖下降的好方法。

26、吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

27、13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。

28、你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

29、“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。

30、”維倫博士說。

31、14:30―15:30：午休一小會兒。

32、雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

33、　16:00：喝杯酸奶。

34、這樣做可以穩定血糖水平。

35、在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

36、17:00―19:00：鍛煉身體。

37、根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

38、19:30：晚餐少吃點。

39、晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。

40、晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。

41、吃飯時要細嚼慢咽。

42、21:45：看會電視。

43、這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

44、　　23:00：洗個熱水澡。

45、“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。

46、”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

47、23:30：上床睡覺。

48、如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

49、 我弄了很久，希望你會滿意。

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總結

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