母乳期媽媽因為要喂母乳緣故，所以每天要辦證一定的營養元素攝入，沒有足夠的營養進行補充，會導致母乳期媽媽身體受到損傷，寶寶也會因為沒有汲取到足夠的營養元素而影響生長發育或者引發拉稀等腸胃疾病。母乳期媽媽減肥，要根據自己身體情況適量進行體育運動加飲食調節的方式。選擇適合自己的體育運動的同時注意營養均衡，少食多餐，不吃油膩以及刺激性食物。1.減肥時間：減肥前要征得醫生的同意，一般在產后6至8周就行減肥為母乳期減肥最佳時間，不能過早，當然也不能太遲，如若產后一年再考慮減肥，這時候想減下來有一定困難，所以我們要在產后身體需要一段時間的恢復以及保證奶水的充足。2.減肥的速度：美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。3.減肥的方法：不能通過節食，更不能用藥物來減肥，只能通過改變自己的飲食習慣，并長期為自己尋找合適的鍛煉方式，隨著運動量的增加和攝入量的減少，體重自然會下降。4.日常飲食：當完全母乳喂養時，媽媽每天需要額外的500卡路里來提供營養，當嬰兒開始吃固體食物時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當母乳喂養不再進行時，就沒有必要增加額外的卡路里。因此，產后補充蛋白質食品對新媽媽的身體恢復和確保母乳的充分分泌極其重要。因此，建議盡量選擇蛋白質含量高、脂肪含量低的食物，如魚、瘦肉或去皮家禽。5.適量運：哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們也能健康減肥，恢復到自己產前的傲人身材。

女性愛美的天性導致減肥成為經久不衰的經典話題。我覺得懷孕時是女性可以理所當然胖著的時期，但產后的身材恢復成了媽媽們特別是母乳期的媽媽們的困擾。想要在產后減肥恢復生菜，一定要找對方法，要在保證母乳期媽媽自己以及寶寶健康成長的前提下。對于一些想在母乳期減肥的媽媽，按照一定的均衡飲食與運動，是可以減肥的，做到哺乳瘦身兩不誤的！以下是對哺乳期減肥的媽媽健康的幾種食譜推薦：1.早餐：牛奶一杯、全麥面包，再加上水煮蛋兩個；午餐：湯水，米飯，蔬菜；下午茶：水果，蘇打餅；晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。2.早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜；午餐：面條一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，鹵豆干；3.早餐：包子，水煮蛋，豆漿或者牛奶；午餐：涼拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份；晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米湯一份。4.早餐：牛奶燕麥粥，哈密瓜；午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份；晚餐：湯河粉，蒸魚，飯后水果一份。

一般產后媽媽因為懷孕所引起的肥胖，生完寶寶就會考慮減肥的問題，但也有個前提是一定要在生產之后各項身體機能恢復正常，才可以進行減肥，看你的問題生產已經半年，身體機能應該恢復的還不錯了，不過因為還在母乳期，所以各方面還是要多注意，減肥的同時也要保證自己每天攝入的營養充足，生完小孩母乳期減肥的話水果方面可以吃蘋果、甜橙、番石榴、獼猴桃等這些營養豐富水果，性涼的水果不能碰！母乳期的媽媽要喂養寶寶的所以食欲較高，但在飲食上需要挑選一些對于哺乳和寶寶都有好處的食物，水果自然也是要挑選對母乳和寶寶都有好處的。各種水果的營養不同，屬性也不同，那么，母乳期吃什么水果？1.草莓，葡萄等溫性水果。哺乳期吃溫性的水果是很好的，溫性水果不挑時間，隨時都可以食用，在增強媽媽身體的營養素的同時加大奶水的分泌量，還可以幫助媽媽和寶寶調理腸胃和寶寶身體的生長發育。母乳期間，寶寶容易拉稀便，這些水果中的果膠對于腸道有收斂的作用，對于寶寶長身體十分重要。2.水果中有很多涼性水果，例如西瓜，柚子，香瓜，芒果等，哺乳期少吃為宜，因為這對媽媽和寶寶的身體都有傷害，比如拉肚子等胃腸疾病，對于寶寶小小的身體損耗是非常大的。3.水果中香蕉和紅棗含有鐵質和微量元素較多，特別適合母乳期的媽媽食用，可以為寶寶增加營養的奶水，還能預防寶寶貧血，增加造血功能，是寶寶生長發育中不可少的營養素。

總結

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