減肥期間，晚上可以吃蔬菜、水果來達到減肥的目的，晚上盡量不要吃高熱量的食物，也可以減少主食的攝入。有利于減肥的蔬菜：1.西紅柿：含有豐富的番茄紅素，抗酸化作用能有效的抑制活性氧的活動，還有抗癌的作用，西紅柿的熱量也很低，適合減肥者食用。2.冬瓜：營養價值相當高，熱量也特別低，有利尿消腫的作用，能排出身體多余的水分。3.芹菜：含有豐富的纖維素，脂肪含量非常低，熱量也特別低，不僅有利于減肥，而且還可以很好的降低血壓，對治療高血壓有很好的改善效果。4.苦瓜：具有清熱解毒的功效，營養豐富，含有豐富的維生素C、熱量低、脂肪含量低，能夠清除腸道內的垃圾和脂肪。5.土豆：含有豐富的膳食纖維，熱量低，可以用土豆代替主食。6.韭菜：含有大量的粗纖維，有利于減肥和清潔腸道。7.木耳：可以降低血液粘稠度，軟化血管，使血液通暢，把身體的廢物排出體外。

減肥主要就是讓人體的吸收熱量小于消耗的熱量，這樣堅持一段時間，自然會達到瘦身的目的，在減肥期間要合理的安排飲食，不能盲目的節食，蔬菜、水果、主食要合理搭配，在主食方面可以吃含膳食纖維多的粗糧，如玉米、紅薯、燕麥、全麥面包，這些能飽腹，血糖上升的速度還慢，是減肥的最佳主食。減肥的主食：1.燕麥：常見的粗糧，富含膳食纖維、B族維生素及礦物質元素等多種營養成分，是以燕麥片、燕麥米等做主食，是減肥的理想食品。2.糙米：是全谷物產品，保留了內保護皮層，粗纖維、維生素及礦物質的含量很高，糙米能調節體內的新陳代謝和內分泌異常，對肥胖有較好的調理效果。3.土豆：熱量低、脂肪含量少，而且淀粉含量高，有飽腹感，含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素、無機鹽成分，是營養價值較為全面的糧食作物，是理想的減肥主食。4.紅薯：膳食纖維含量高，在胃中能增加食物體積，飽腹感強。還能吸收腸道中的水分，增加糞便體積，促進排便。5.玉米：含有豐富的纖維素，可以刺激腸胃蠕動，防止便秘，還能促進膽固醇的代謝，加速體內毒素的排出。6.豌豆：即是蔬菜，也可以作為減肥的主食，它能提高足量的維生素B，膳食纖維含量也很高。建議：1.減肥期間，建議吃全麥面包沒搭配青菜、蛋白質和一定的肉類，像牛肉、魚肉、蝦這些是很好的選擇。2.減肥期間，每天飲食2000毫升，但是不要超過3000毫升。3.每天上下班可以采取騎自行車或者走路的方式，如果離家近的話，在家盡量不要坐著，在床上也可以做一些輕松的工作，可以消耗一些熱量。

減肥吃的水果：1.香蕉：含有膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，是大便通暢。熱量低，對減肥很有幫助。2.西瓜：90%都是水分，有利尿、助消化的作用。3.菠蘿：含有大量的維生素，還有天然的礦物質、蛋白質分解素，能很好的促進蛋白質的消化，可以促進脂肪和蛋白質的消化吸收，有利于控制體重。4.奇異果：含有大量的維生素C，纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免脂肪的過度囤積。5.蘋果：含有維生素C、纖維素、果膠、果酸等物質，可以加快新陳代謝，減少身體對膽固醇和脂肪的吸收，從而起到阻止脂肪聚集的作用，吃完蘋果之后會有飽腹感，而且熱量很低，是減肥的水果之王。6.柚子：熱量非常低，還含有豐富的鉀，有助于下半身脂肪的代謝。7.番茄：含有豐富的食物纖維、果膠、茄紅素等物質，能促進胃腸道的蠕動，減少身體對脂肪的吸收。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的减肥阶段，晚餐吃什么食物补充体力，还不会长胖？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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