本文專家:楊超，醫學博士，火箭軍特色醫學中心主治醫師

本文審稿:陳海旭，再生醫學博士，解放軍總醫院第二醫學中心，副研究員

吃喝拉撒睡，是人的一生中必不可少的。很多人以為光是吃好就行了，往往很多時候忽視了排泄的重要性。殊不知，長期不排便可能誘發心理或生理疾病。

當然，除了不主動排便的人群，總有那么一小撮人飽受便秘的困擾。吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶都沒少嘗試，那為什么還是沒能緩解便秘？帶著疑問，今天統統解釋清楚。

眾所周知，大便是機體代謝的廢棄物，理應按照身體規律排出到體外。

如果長期堆積在腸道內，不能及時排出，積累到一定程度，容易對機體造成傷害。

但是沒有明確的科學依據表明，這種傷害直接等同于吸10根香煙對身體帶來的傷害。

因此，“一天不排便相當于身體吸10根煙”的說法，并不可信。

即便一兩天不排便，也不用過于緊張焦慮。

真相：不論是早中晚排便，并不重要，重要的是排便一定要規律。

保持排便生物鐘規律的人，身體才可能更健康。

此外，不管是每天排便一到兩次，還是兩三天排便一次，只要有規律性排便習慣，都是正常的。

所以，與其過度關注時間、次數，不妨多培養形成良好的排便習慣。

1、易形成頑固性便秘

大便長時間停留在腸管中，腸道會對大便中的水分和部分有毒物質進行重復吸收，導致糞便干結，發生便秘，長此以往容易形成頑固性便秘。

便秘，是臨床常見的一種癥狀，主要表現是排便次數減少、糞便干結、排便費力等。

長期便秘容易引發腹脹、噯氣等消化不良癥狀，誘發或者加重痔瘡、肛裂、直腸脫垂，增加罹患腸癌的風險。

2、盆底綜合征

長時間不排便，直腸對于糞便刺激的敏感性會降低或消失，使得糞便在大腸內停留過久，水分被吸收過多而使糞便干結，就會導致便秘，輕則引起盆底壓迫感、疼痛等，嚴重者可導致直腸脫垂或大便失禁等。

3、情緒焦慮

便秘會引起抑郁、焦慮情緒，嚴重者可導致精神或心理疾病。

4、患有心腦血管疾病的人，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中

但實際生活中，即使沒有每天排便也不一定就是便秘。

因為出差或者旅行都可能導致排便時間的臨時性改變。

－ 香蕉真的能治療便秘？

真相是：很不現實。

通便要靠膳食纖維，然而每100g香蕉的膳食纖維含量僅有2g，甚至低于梨和火龍果的含量，更是遠遠不及谷物類食物和蔬菜。

因此，單純依靠香蕉的膳食纖維來起到潤腸通便的功效是不現實的。

然而，香蕉更適合腹瀉的人食用，因為其含有大量的鞣酸，可改善腹瀉的癥狀。

－ 喝蜂蜜水能緩解便秘？

首先，喝蜂蜜水，補充水分之后，便秘確實會有所緩解。

其次，蜂蜜含有大量果糖，對于果糖不耐受的人群，在喝大量蜂蜜水之后果糖可以在腸道存在更長的時間，然后會把更多的水分帶到腸道，能起到一定的通便作用。

因此，想要靠喝蜂蜜水通便，前提是對果糖不耐受，同時喝大量蜂蜜。

而通便茶往往會添加一些瀉藥的成分，長期服用會導致腸胃功能的紊亂。

說了這么多，最好的方式其實是預防便秘的發生。

－ 養成定時排便的習慣

養成定時排便的習慣，避免憋便行為，每次排便時間不宜超過15分鐘，排便時集中注意力，不要玩手機或者看書等。

－ 合理膳食

葷素營養要搭配，增加富含纖維的食物攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等。

－ 保證攝入充足的水分

每天攝入充足的水分，建議1.5L-2L白開水。

－ 形成良好的生活習慣

生活作息要規律，放松心情，保持良好的心態。

－ 合理地安排運動

堅持適當的運動，可以有效地促進腸胃蠕動。

溫馨提示：如果排便規律突然發生改變，大便的形狀發生變化，應及時到醫院就診，及早發現問題，早期治療。

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的一天不排便等于吸10根烟？别问！看就完了的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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