大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于運(yùn)動(dòng)量多少合適（運(yùn)動(dòng)量）的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

您好,今天芳芳來為大家解答以上的問題。運(yùn)動(dòng)量多少合適，運(yùn)動(dòng)量相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、運(yùn)動(dòng)要達(dá)到最佳效果要牢記“三”“五”“七”原則。

2、即每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率+年齡=170運(yùn)動(dòng)量達(dá)到中等量運(yùn)動(dòng)（每分鐘心率+年齡=170）接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數(shù)值。

3、如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。

4、你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。

5、如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。

6、注意事項(xiàng)對于具體個(gè)人而言，自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超量。

7、如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，那就說明你的鍛煉還需要再加點(diǎn)量。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會(huì)喜歡。

以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)量多少合適（運(yùn)動(dòng)量）問題和相關(guān)問題的解答了，運(yùn)動(dòng)量多少合適（運(yùn)動(dòng)量）的問題希望對你有用！

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的运动量多少合适（运动量）的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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