7月1日的右膝前叉韌帶重建手術，到現在已經術后滿5個月了。

11月份跌跌撞撞就這樣過去了。11月10日去主治醫生那里做了復查。高醫生查體以后說我恢復的相當不錯，并讓我再做一次MRI看看結果如何。高醫生同時嚴重警告我在未滿6個月前嚴謹任何劇烈運動，他說一般像我這樣恢復比較好的早都蠢蠢欲動想去打球、踢球，而韌帶在4-6個月的時候是非常危險的。

在四川省骨科醫院做MRI每次都要排很長時間，我下午就又要去出差，就預約了21日做MRI。21日凌晨才從上海回來，早上6點多就爬起來去醫院做MRI。拿到結果看了一下感覺結論還是比較樂觀的，不過要讓高醫生看過片子才知道具體怎么樣。TMD又要預約，每次高醫生只有周二才坐診，預約基本上要提前一周。

整個11月份腿部感覺良好，但是還有好幾個問題。一是傷腿肌肉力量與好腿仍然不均衡，導致運動發力時不平均，運動時間長了以后兩個腿的感覺是不一樣的；二是傷腿仍然無法完全過伸，和好腿保持一樣的完全角度；三是山地跑步訓練時仍然無法完全放開，傷腿總是小心翼翼，而且還有不適感（所以至今未開展任何越野跑訓練）。

整個11月份大部分時間在上海，在成都和武漢也呆了幾天。由于到處漂泊，所以也沒找一個健身房鍛煉。只能偶爾到附近學校拉拉單雙杠了。正手引體現在一組可以做6個了。

11月8日參加了上海線上馬拉松活動，在錦城湖公園跑了一個半馬。平均配速為6分，跑完除了肌肉有些酸痛外，膝蓋沒有明顯不適。自3月多的重慶馬拉松后又收獲了馬拉松完賽獎牌一只。

以下是11月份的訓練情況。

11月1日跑步10公里； 11月3日跑步10公里； 11月5日跑步10公里； 11月8日跑步22公里； 11月10日跑步10公里； 11月11日跑步10公里； 11月13日跑步10公里； 11月14日跑步10公里； 11月15日跑步10公里； 11月16日跑步10公里； 11月21日跑步3公里； 11月22日跑步10公里； 11月25日跑步10公里； 11月26日跑步12公里； 11月27日跑步12公里； 11月29日跑步12公里； 11月30日跑步12公里。

整個11月份總共跑了180多公里。但是這180多公里基本上都是堆量，每次都是以比較舒服的節奏在跑，很少push自己。如果僅以完賽100公里越野跑為目標，我認為速度現在不是重點，重點是把耐力以及坡度訓練提上日程。另外越野跑需要的肌肉群較多，所以還是要注重其它肌肉群的鍛煉，尤其是腹肌。好在我整個12月份很有可能就呆在深圳，所以可以就近找一個健身房開展力量訓練。有了力量訓練以后可能跑步時間就要相應的減少。

12月份也報名了兩場馬拉松活動。一個是12月6日的廣州線上馬拉松，一個是12月19日的成都慈善馬拉松。距離都是半程，也就是21公里。現在對于跑全程還是底氣不足。

再過一個月術后就要滿半年了。希望能讓傷腿早日徹底康復，最好能趕得上明年4月份的大連100。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的膝盖中了一箭之康复篇-第五个月的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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