導讀：近日，《心理健康藍皮書：中國國民心理健康發展報告（2017~2018）》發布。其研究數據表明，IT從業者在身心健康方面呈現高壓力、高焦慮、高幸福、低抑郁、低倦怠的“三高兩低”狀況。

對抗壓力和焦慮，有“藥”嗎？

《心理健康藍皮書：中國國民心理健康發展報告（2017~2018）》在2017年抽樣調查了多家IT企業403位職工的心理健康狀況，參加調研的IT員工心理健康水平不佳的有39.7%，接近四成，遠高于26.2%的全國平均水平。

程序員的心理問題主要是壓力和焦慮，這似乎一點都不難理解。調查結果也標明，超過半數的人認為壓力的最大來源是工作本身：超負荷的加班、任務變化快、臨時事務多……呵呵，都是熟悉的場景呢。

焦慮指由于情緒或心理上產生內在沖突，進而引發非理性的憂慮或恐懼感受。本次調研有焦慮傾向的參測人數比例達到20.3%，高于16.4%的SCL-90量表的全國平均水平。

另一方面，年齡、婚戀狀況也會影響從業者的心理狀況：35~40歲的從業者處于高壓力、低身心健康水平、低幸福感的“一高兩低”狀態。

慶幸的是，程序員總體上的“高幸福、低抑郁、低倦怠”結果帶來一些安慰。研究人員認為，IT行業不斷有新知識、新技能涌現，從業者能從中不斷學習和成長，因此職業倦怠較低，離職意愿相對較弱。

同樣，個人成長和成就也會提升幸福感。另外，重點是，程序員的收入相對較高，發工資那一刻收獲的幸福感恐怕其他行業從業者比不了的。

說回正題，高壓力、高焦慮要怎樣緩解？下面這5本書，也許能“對癥下藥”，幫你學會掌控自己的情緒，而不是讓焦慮控制你的人生。另外閱讀這件事本身也能帶來心靈慰藉。不過，如果你的心理不適已經非常嚴重，一定要去正規醫院看醫生！

01?《控制焦慮》

作者：阿爾伯特·埃利斯

理性情緒行為療法告訴我們，正是“我必須擁有快樂”和“我應該沒有痛苦”的強迫性想法，導致了我們內心的痛苦和不健康的焦慮。

其實，你可以與焦慮和平共處，把焦慮控制在健康而有益的水平，而非讓焦慮控制自己，阻礙通往幸福之路。

02?《應對焦慮》

作者：阿曼達·沙利文

感到焦慮時，你可能會回避讓你感到焦慮不安的情境。但是回避不能解決問題。一直因為恐懼和憂慮止步不前實際上會讓你更加焦慮，與周圍的世界脫節。

其實，你可以學習一些方法來應對焦慮，不讓焦慮控制你的人生。

03?《陽光心態》（第4版）

作者：吳維庫

陽光心態是積極、知足、感恩、達觀的一種心智模式。具備陽光心態可以使人深刻而不浮躁，謙和而不張揚，自信而又親和，幫助讀者締造自我內心和諧、家庭和諧以及團隊和諧。

其實，你可以帶著好心情享受人生，實現自我與自我的和諧。

04?《走出抑郁癥》

作者：王宇

如果抑郁不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走向何方？從曾經的患者及現在的心理咨詢師兩個不同的身份與角度而寫，希望能夠給絕望中的你一點希望，給無助的你一點力量，能做到這一點是我的欣慰。

其實，你可以因為“愛”而萌生動力，因為“希望”而產生堅持。

05?《拆除你的情緒地雷》

作者：阿爾伯特·埃利斯

面對挫折時，如何不被煩惱纏身？如何減少焦慮、抑郁、憤怒、自厭或自憐情緒等負面情緒？

其實，你可以學習這本操作性極強的手冊。簡單、直接的方法和實用的智慧，讓你的生活更快樂，負面情緒更少。

新人創作打卡挑戰賽發博客就能抽獎！定制產品紅包拿不停！

總結

以上是生活随笔為你收集整理的压力、焦虑远远超出全国平均值，近4成程序员心理不健康？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網站內容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。