立冬是冬季的第一個節氣。俗話說，“立冬養生好，一冬病不找”。北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝認為，立冬后的養生要順應自然界閉藏規律，以斂陰護陽為根本。

立冬過后，氣溫明顯降低，時有霧霾發生，冬藏應保持健康的居室環境。李金輝建議，供暖以后，室內溫度不宜過高，室內濕度保持45%-65%為宜。起居上，盡可能早睡晚起，睡覺時間不超過十一點，保證充足睡眠，老年人可待日出之后起床，以鼓舞陽氣。

在情志方面，李金輝建議人們保持心境平靜，情緒安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。此時室外較寒冷，人們的室內活動增多，可沏一杯茶，讀書看報，練習書法繪畫，或與家人好友聊天，聽聽音樂，以求心平氣和。

立冬節氣，飲食應遵循“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。李金輝指出，冬季寒冷，人們飲食多偏熱食，喜歡吃火鍋等，加上室內溫度高，出門穿得暖，時有“上火”的情況發生。“飲食應以溫和為主，熱食不宜過燥，適量食用溫性食物如高粱、糯米、香菜、韭菜、雞牛羊肉、龍眼、橘子等。多吃蔬菜、多飲水，以防津液耗傷。老年人的日常飲食以溫補為主，可適量吃一些高熱量、高蛋白的食品，做到稀干搭配、葷素夾雜，軟硬適度，避免寒冷刺激性食物和油膩難消化食物。”

疾病預防上，李金輝提醒人們注意以下三點。

警惕呼吸道疾病

季節變換，尤其是立冬以后，流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病高發，尤其是老年人、兒童等免疫力較低的人群，應注意防寒保暖，及時增加衣物，出門戴好口罩，避免呼吸道疾病侵襲。

預防心腦血管疾病

冬季溫度低，老年人運動減少，身體循環不暢，加上寒冷刺激，導致血管收縮，血液黏稠度升高，心腦血管疾病時有發生。這個時節，老年人應穿著寬松且保暖效果好的衣服，既保暖避風寒，又不影響血液循環；適當運動，補充水分，保持血液循環正常。

預防皮膚干燥瘙癢

冬季多風，寒冷干燥，極易產生皮膚瘙癢的情況。尤其是老年人，皮膚脂肪減少，皮脂腺退化，皮膚瘙癢的癥狀更甚。人們在冬季應注意飲食調理，多吃新鮮蔬菜、水果，禁食辛辣刺激性食物，皮膚可涂滋潤無刺激的潤膚品，以防皮膚干燥瘙癢。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的'立冬养生好 一冬病不找' 教你做好冬藏的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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