減肥，最根本的原理就是制造熱量差，從飲食上限制熱量的攝入，調理體質讓基礎代謝更高，運動來進一步增加消耗，當熱量差達到7000大卡左右的時候，就能瘦下來1kg的純脂肪！
美食當前，自然要先知道自己吃下去了多少東西，需要做多少運動才能消耗掉這些能量！那100大卡的食物，究竟長什么樣子呢？想要消耗100大卡的熱量，又需要多大的運動量？
100大卡長什么樣子？
減肥中的人，只要提起來卡路里就如臨大敵，想要減肥，也必然要控制熱量的攝入，那100大卡的食物，究竟是什么樣子呢？

100大卡的食物約等于：3/4瓶可樂，1個草莓冰激凌、一罐啤酒、5片薯片、2塊曲奇餅干。
同時，100大卡的食物還約等于：一個中等大小的紅薯、一小碗米飯、2杯無糖豆漿、半個西蘭花、33個圣女果、500克芹菜、760克海帶。
這樣對比來看的話，同樣是100大卡的食物，吃760克的海帶和吃2塊兒曲奇餅干，攝入的熱量是一樣的，但是吃760克海帶的飽腹感卻要遠遠高于2塊兒曲奇。
減肥中，學會挑選飽腹感強、熱量低的食物，顯得就尤其重要！在知道自己怎么選擇食物之后，消耗掉這些熱量，又需要做多少運動呢？
消耗100大卡，需要做什么？
運動能消耗熱量，但是不同的運動消耗的熱量卻也不一樣，輕妞幫大家整理了幾種常見運動消耗100大卡熱量所需要的時間，對比一下你會非常驚訝的！

消耗100大卡熱量，根據男女性別不同，肌肉含量不同也有一定的差異，大致的結果如下：男性：游泳11分鐘、慢跑15分鐘、跳操18分鐘、打羽毛球20分鐘、俯臥撐20分鐘；女性：游泳13分鐘、慢跑18分鐘、跳操21分鐘、打羽毛球24分鐘、俯臥撐24分鐘。
除了常規的運動之外，做家務也能幫助消耗熱量。男性：擦窗戶32分鐘、掃地26分鐘、洗碗39分鐘、做飯36分鐘、整理屋子45分鐘；女性：擦窗戶38分鐘、掃地32分鐘、洗碗46分鐘、做飯43分鐘、整理屋子53分鐘。
對比起來，是不是發現在減肥這件事上，少吃兩塊兒曲奇餅干，相比運動20分鐘，做家務40分鐘要輕松的多？這就是七分吃三分練的原理所在，在減肥中，控制飲食要比運動重要的多！
如何高效消耗100大卡熱量？
減肥中，運動雖然不是必須的，但是運動一定比不運動消耗的熱量更高，想要加速消耗100大卡的熱量，你需要這樣做！

1、運動前熱身
想要運動燃脂的效果更好，熱身就一定少不了，熱身能夠加速身體血液循環，讓身體更放松、更靈活，熱身的時候身體開始消耗部分糖原，正式運動后身體能更迅速的進入燃脂狀態，讓脂肪燃燒更高效。

2、運動前喝黑咖啡黑咖啡有一定的興奮作用，在運動前喝一杯黑咖啡，能夠加速血液循環，讓身體迅速進入高速燃脂的狀態，同時能讓運動量更大、更持久。運動強度增加、運動時間增長，自然就能消耗更多的熱量。3、運動后補充蛋白質
運動過后血糖降低，人更容易想吃高熱量的東西，這也是很多人運動后暴飲暴食的原因之一。想要避免運動后暴飲暴食，在運動后可以先及時補充一定的食物增加飽腹感，選擇的食物以高蛋白質的牛奶、酸奶、雞蛋為主，還能促進肌肉的修復和生長，提高肌肉含量讓基礎代謝更高。

4、尋找自己喜歡的運動
運動方式的選擇上，更建議大家選擇自己喜歡的運動，而不是強制自己運動。只有自己喜歡的運動，才能堅持的更久、更輕松。對于不喜歡運動的人來說，選擇一些趣味性、娛樂性更強的運動就最合適，比如跳繩、打羽毛球、爬山、蹦床、射箭等等，既能鍛煉身體，又不會覺得難以堅持！
100大卡的熱量并不可怕，只要在飲食之中盡量克制，攝入多了就運動消耗掉，瘦身將會變得更加輕松！

總結

以上是生活随笔為你收集整理的11210怎么等于24_想要消耗100大卡热量，怎么做才最简单？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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