天氣漸冷，又到吃“糖炒栗子”的季節。板栗素有“干果之王”的美稱，含有豐富的膳食纖維、脂肪、蛋白質、礦物質以及維生素。同時，板栗中也含有大量碳水化合物，熱量比較高。北京市隆福醫院主管營養師柳月明提醒，吃板栗要注意控制量，趁熱吃。

控量吃

板栗是藥食同源食物。“從中醫角度看，它具有健脾益腎的功效。”柳月明介紹，板栗的熱量較高，還含有少量脂肪、蛋白質以及維生素C。100個栗子含熱量大概200卡路里，和同等重量的饅頭差不多，一天食用量不要超過8顆。

趁熱吃

涼板栗不易于消化。柳月明解釋，板栗中含有較多淀粉，主要是支鏈淀粉，也含一定比例的直鏈淀粉，直鏈淀粉冷卻后會產生較難消化的抗性淀粉，吃完后可能會引發胃腸不適，栗子趁熱吃，更易消化。

久坐族少吃

有減肥需求人群、高脂血癥患者、平時活動量很少的人應少吃板栗，糖尿病患者也不宜多吃。柳月明解釋，栗子的碳水化合物含量高，不利于餐后血糖的控制。經常坐辦公、活動量很少的人群，消耗本來就少，多吃高熱量食物，體內積累的碳水化合物會轉化為脂肪儲存到小腹部位。

總結

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