1、復制Win10系統安裝文件并備份Win7系統數據

首先，我們需要準備一個U盤或者光盤，將Win10系統的安裝文件復制到U盤或光盤中，可以從官網下載Win10系統的ISO文件，然后使用Windows USB/DVD下載工具將其制作成啟動盤。

接下來，我們需要備份Win7系統的數據，包括個人文件、程序和設置，可以使用Windows 7備份和還原功能進行備份。同時，也可以將備份數據存儲在外部硬盤或云存儲中，以備不時之需。

2、運行Win10系統安裝程序

在啟動盤準備好以后，我們需要將其插入電腦的USB口或光驅中，然后重新啟動計算機。在啟動過程中，按下相應按鍵進入BIOS設置界面，將啟動盤設為首選啟動項，保存設置并重啟電腦。

接下來，按照提示，選擇安裝語言和時間地區等，然后點擊“安裝”按鈕，開始安裝Win10系統。

3、選擇保留文件和程序或者清空所有數據

在安裝過程中，會出現“保留Windows設置、文件和應用程序”和“僅保留Windows設置”兩種選項，根據自己的需要選擇對應的選項。如果選擇“保留Windows設置、文件和應用程序”，則新系統安裝完成后，之前的個人文件、程序和設置將被保留；如果選擇“僅保留Windows設置”，則新系統安裝完成后，之前的文件和程序將被清空。

4、完成Win10系統安裝和配置

最后，根據提示完成Win10系統的安裝和配置，包括設置主題、用戶賬戶、網絡連接、更新和安全設置等。在設置完成后，可以使用備份數據恢復之前的個人文件、程序和設置，使新系統變得更加方便和舒適。