要貼秋膘但不想長胖，你可以選擇一些低熱量高營養的食物，例如： 1. 蔬菜：選擇纖維含量較高的蔬菜，如西蘭花、蘆筍、胡蘿卜等，這些蔬菜既能增加飽腹感又不會給身體帶來額外的卡路里。 2. 水果：選擇酸奶、番茄、檸檬等低糖水果，這些水果富含維生素和纖維，能夠提供能量，并且幫助消化。 3. 瘦肉：選擇瘦牛肉、雞胸肉等瘦肉，這些肉類蛋白質高、脂肪含量低，可以提供能量并幫助維持肌肉的新陳代謝。 4. 魚類：選擇鮭魚、鱈魚、金槍魚等富含Omega-3脂肪酸的魚類，這些魚類對心腦血管健康有益，并且也可提供營養。 5. 全谷物：選擇燕麥、全麥面包、糙米等全谷物，這些食物富含纖維和復合碳水化合物，有助于穩定血糖水平，增加飽腹感。 6. 堅果和種子：選擇核桃、杏仁、南瓜子等堅果和種子，這些食物富含健康脂肪和蛋白質，能夠提供能量，并且有益于身體健康。 總的來說，選擇高纖維、低糖分、低脂肪的食物，加上適量的運動，可以幫助貼秋膘但不長胖。

總結

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