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• 什么是腰椎間盤突出？為什么會這樣？
• 得了腰椎間盤突出應(yīng)該怎么辦？
• 摘要

椎間盤突出癥(一度腰椎滑脫)的治療

就腰椎退化而言，我們所有人都會隨著年齡的增長而退化，只是有的人退化的更早，有的人退化的更晚；有一些人退的時(shí)候不一定表現(xiàn)出疼痛不適的癥狀，而有些人退的時(shí)候會表現(xiàn)出一些癥狀；這些情況都與你的腰部姿勢習(xí)慣和退化程度有關(guān)。今天孔醫(yī)生講講腰椎間盤突出。

什么是腰椎間盤突出？為什么會這樣？

因?yàn)檠甸g盤的各個(gè)部位(髓核、纖維環(huán)、軟骨板)都有不同程度的改變，尤其是椎間盤中部的髓核，在外力的作用下，髓核組織被從椎間盤纖維環(huán)的某一位置迫出，但纖維環(huán)并未破裂，從而表現(xiàn)出局部癥狀。

所以椎間盤突出是最輕微的問題，因?yàn)樗幌褡甸g盤突出或脫出，其中纖維環(huán)破裂，中間的髓核會隨著破裂的纖維環(huán)刺激和壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致更嚴(yán)重的癥狀。

髓核隨著身體的負(fù)荷而退化，尤其是我們每一個(gè)人在日常生活中都需要用到腰椎的活動。不正確的習(xí)慣或頻繁使用腰椎，髓核會在纖維環(huán)內(nèi)發(fā)生力學(xué)變化。比如彎曲的動作，從力學(xué)角度來說，上下腰椎椎體會隨著彎曲動作向前移動，向后擠壓兩個(gè)椎體之間的椎間盤，刺激后面的纖維環(huán)受壓，導(dǎo)致椎間盤膨出。如下圖所示:

得了腰椎間盤突出應(yīng)該怎么辦？

一般會出現(xiàn)腰椎間盤突出。請不要太擔(dān)心。問題不大。只是你人生中需要經(jīng)歷的一個(gè)小過程，基本不會影響你的生活。但如果不注意自身的管理，很可能發(fā)展成椎間盤突出或脫出；因此，有必要采取相應(yīng)的措施。

首先，最需要注意的是使用腰椎的習(xí)慣或姿勢；不管你有沒有腰椎間盤突出，都要引起重視，因?yàn)榱W(xué)的機(jī)理上面已經(jīng)講的很清楚了。例如，如下所示的壞習(xí)慣:

向前拿東西時(shí)，不要彎腰直接拿東西，需要彎腰；或者在夠高的物體時(shí)，不要踮起腳尖移動，或者微微屈膝；還有就是胸前拿著東西。當(dāng)你試圖把它們貼在你的腹部或者搬運(yùn)重物時(shí)，你可以用另一種方式把它們放在你的肩膀上。

上圖顯示的也是比較常見的。拿著物件轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去也很有講究。很多人因?yàn)椴蛔⒁膺@些細(xì)節(jié)而突然轉(zhuǎn)身，腰疼，活動受阻。所以一定要注意，蹲下取物后，要站起來動腳，而不是腰部旋轉(zhuǎn)。而且坐著的時(shí)候盡量不要蹺二郎腿，或者和葛優(yōu)躺在一起。這是治療的第一步，也是最關(guān)鍵的一步，很多腰痛患者總是忽略這一步；經(jīng)常一出現(xiàn)腰疼，就想盡一切辦法尋求治療。試想，如果你忽略了這一步，即使你的問題治好了，你能保證不會再發(fā)生嗎？別忘了姿勢管理不當(dāng)才是退化的根本原因。

其次，就是很多人關(guān)心的睡姿。腰椎間盤突出用什么樣的睡姿比較好？

在此，孔醫(yī)生推薦兩種睡姿:

1.仰臥睡姿

其實(shí)很多人睡覺的時(shí)候都喜歡上圖所示的仰臥姿勢。對于腰椎間盤突出的人來說，仰臥時(shí)腰部或腿部可能會有不適感，你只需要彎曲雙腿即可。上圖所示睡姿的主要目的是放松腰椎前方的腰大肌，減少腰大肌與相鄰組織結(jié)構(gòu)之間的張力。

2.俯臥睡姿

其實(shí)就是趴著睡的意思。這個(gè)睡姿對于椎間盤有問題的人來說非常有用，但是你需要注意細(xì)節(jié)。睡覺的時(shí)候可以用枕頭或者被子代替手的支撐。不宜支撐過高，否則會加重腰椎后關(guān)節(jié)囊的壓力，引起腰椎不適。這種睡姿的目的是減少椎間盤后面的壓力，同時(shí)可以鍛煉腰背部的肌肉力量。

最后，一定要加強(qiáng)腰背部的肌肉力量。

鍛煉方式很多，主要強(qiáng)調(diào)腰背和臀部，尤其是臀部不舒服的人。如果有酸痛麻木的情況，可以如上圖所示進(jìn)行鍛煉，配合呼吸，呼氣時(shí)旋轉(zhuǎn)身體，吸氣時(shí)恢復(fù)。

摘要

腰椎間盤突出不可怕。也許你的癥狀不是由它引起的，但在影像學(xué)上有一些提示。所以可怕的是你對自己疾病的認(rèn)識。對于腰椎間盤突出癥來說，最重要最核心的三種方法是姿勢管理、睡姿和自我鍛煉。

如有疑問，請咨詢:

孔昆明醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院...三班康復(fù)醫(yī)學(xué)系主任，求TA指點(diǎn)。

我是堅(jiān)持用自己的治療經(jīng)驗(yàn)和思路分析疾病知識的孔醫(yī)生。碼字不容易。如果你同意我的說法，請給我點(diǎn)個(gè)贊或者關(guān)注。分享是一種美德，送人玫瑰，手里留余香！如果你或你的家人或朋友也在遭受腰腿痛的困擾，請轉(zhuǎn)發(fā)并分享這篇文章給有需要的人，讓更多的人從中受益！謝謝你

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的椎间盘膨出治疗方法（腰椎一度滑脱治）的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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