1、堅持睡眠時間表。每天在相同時間上床睡覺，在相同時間醒來。作為習慣的動物，人類很難適應睡眠模式的改變。周末多睡一會并不能完全彌補周中的睡眠不足，還往往會使周一早上更難起床。為就寢時間設置鬧鐘。我們幾乎都會為起床設置鬧鐘，但經常忘了提醒自己該睡覺了。如果這 12 條建議你只會記住一條，那希望是這一條。

　　2、鍛煉很棒，但不要鍛煉得太晚。大多數日子里每天至少鍛煉 30 分鐘，但不要在睡前兩到三個小時里還在鍛煉。

　　3、避免攝入咖啡因和尼古丁。咖啡、可樂、某些茶和巧克力都含有刺激性的咖啡因，其效果可能需要長達 8 小時才能消除。因此，下午晚些時候的一杯咖啡可能會使你晚間難以入睡。尼古丁也是一種興奮劑，往往導致吸煙者睡得非常輕。由于尼古丁作用消退，吸煙者還往往會在早上過早醒來。

　　4、睡前不要喝酒。酒精可能會幫助你放松，但是大量飲酒會剝奪你的快速動眼睡眠，使你保持在較輕的睡眠階段。喝酒還可能導致你夜間的呼吸不暢，當酒精的影響消失時，你還可能會在很早的時候醒來。

　　5、不要在深夜大吃大喝。晚間零食是可以的，但大餐會導致消化不良，從而干擾睡眠。喝太多飲料可能會讓你頻繁上洗手間。

　　6、如果可以的話，避免會推遲或擾亂睡眠的藥物。一些常見的心臟、血壓或哮喘處方藥，以及一些用于治療咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，可能都會擾亂睡眠模式。如果你有睡眠障礙，請咨詢藥劑師，看看所服用的藥物是否可能導致失眠，并詢問是否可以在白天的其他時間或晚上早些時候服用。

　　7、只在下午 3 點之前午休。小睡可以幫助彌補睡眠缺失，但下午睡得太多會讓你晚上難以入睡。

　　8、睡前放松。不要過度安排一天的日程，以至于沒有時間放松。閱讀、聽音樂等放松的活動應該是你睡前儀式的一部分。

　　9、睡前洗個熱水澡。離開浴室后，體溫的下降可能會讓你感到困倦，而且泡澡會讓你神經放松，一切都慢下來，可以更好地準備睡眠。

　　10、臥室光線要暗，溫度要涼爽，而且沒有各種小玩意。拋開任何會讓你分心的東西，比如噪音或明亮的燈光。臥室里電視、手機或電腦，不舒服的床墊或溫度過高等等，都會分散你的注意力。失眠的人經常會看時鐘。把時鐘表盤轉到你的視線之外，這樣你在嘗試入睡時就不必擔心時間。

　　11、確保白天接受足夠的陽光照射。日光是調節睡眠模式的關鍵。每天應至少花 30 分鐘在室外接觸自然光線。最好在太陽升起的時候醒來，或者在早晨打開非常明亮的燈光。睡眠專家建議，如果你有睡眠問題，請每天早晨接受一個小時的陽光照射，而且要在睡覺之前關掉燈光。

　　12、如果睡不著，請起床。如果你在床上躺了 20 分鐘，依然無法入睡的話，或者已經開始感到焦慮時，請做一些放松的事情，直到你感到睡意。對不能入睡的焦慮會讓人更難睡著。

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的睡个好觉的 12 条军规的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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