關于杠鈴鍛煉方法全教程視頻，杠鈴鍛煉方法全教程這個很多人還不知道，今天菲菲來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！

1、周一練胸，平板啞鈴推舉，平板啞鈴飛鳥各四組。

2、每組盡量做到8到12個（分量自調），最后可以做高位俯臥撐（即雙手撐在啞鈴上），三組，每組做到力竭。

3、周二肱三頭。

4、反手俯臥撐（即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起）四組，每組八個。

5、周三背。

6、俯身啞鈴劃船。

7、單雙臂交替，各三組，每組八到十二個。

8、周四肱二頭，斜板啞鈴彎舉，四組，每組八到十二個。

9、直立啞鈴彎舉，雙臂交替進行。

10、數量同上。

11、周五肩。

12、坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均八到十二個。

13、俯身飛鳥使用超級組。

14、即重量有大到小，直至空手。

15、周六腿。

16、負重深蹲。

17、剪蹲。

18、各四組，每組十個。

19、每天力量訓練控制在一小時以內。

20、組間休息一分半。

21、希望你能持之以恒。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的杠铃锻炼方法全教程视频（杠铃锻炼方法全教程）的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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