治療便秘(便秘按摩哪里排便最快)

長期便秘帶來的危害很大。平時要注意補充身體所需的水分。多喝水可以促進胃腸道的蠕動，改善便秘的癥狀，多吃纖維含量高的食物，可以促進腸道蠕動，改善便秘，養成良好的運動習慣，改善便秘的癥狀，多吃新鮮蔬菜水果和粗糧。有什么方法可以改善便秘？

1.水分攝入充足嗎？

專家一致認為，便秘患者檢查飲食勢在必行。對付便秘最重要的飲食項目是纖維和水。有必要服用大量的這兩種藥物來軟化和促進它們通過結腸。多少水和纖維才夠？成年人每天至少需要6杯水，8杯水更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇是水。至于纖維量，請看下一段。

2.攝入大量的纖維。

哈白說大部分美國人攝入的纖維不夠。美國飲食協會推薦成年人每天應攝入20-35克膳食纖維，而便秘患者至少應攝入30克。那么，纖維從何而來？哈白說，“纖維來自碳水化合物——比如全谷物、水果和蔬菜。”如果你仔細選擇食物，每天攝入30克纖維并不難。比如半杯綠豆可以提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維列表的頂部包括煮熟的脫水豆類、李子干、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、梨和核果。但應逐漸增加纖維的攝入，避免過度排氣。

3.養成做運動的習慣。

你已經知道運動對心臟有好處，但你知道它對腸道也有好處嗎？“一般來說，我們認為經常鍛煉可以促進食物通過腸道來解決便秘問題。”許妮教授說。

4.慎用瀉藥。

市面上的瀉藥一般都有效果，但是容易讓使用者上癮。如果你攝入過多的這些化學物質，你的腸道就會依賴它們，從而使便秘加重。那么，什么時候該用瀉藥呢？“幾乎沒用過。”盧梭博士說。

5.使用天然瀉藥

雖然通便的食物很多，但最有效的還是火麻仁，這是中醫治療便秘最常用的材料。但火麻仁一般不直接食用，而是制成麻油、麻生態茶、麻糊等食品。通常，麻油可以用于烹飪。空有空的時候可以來一杯大麻生態茶。餓了可以吃點火麻糊。作為巴馬著名的長壽食品，雖然麻制品也不少，但亦舒堂是最著名的一家。此外，除了通便，改善三高、延年益壽也是火麻仁的重要功效。

6.坐在廁所里自我訓練

生活中，很多人早就習慣了方便的時候上廁所，而不是跟著內在反應走。但是，忍會逐漸導致便秘。但是現在改善排便習慣還不晚。“晚飯后是最自然的上廁所時間，”舒斯特博士說。所以每次飯后坐10分鐘馬桶為宜。隨著時間的推移，結腸可能會被限制發展自然習慣。\"

7.放松點。

當你受到驚嚇或緊張時，你會口干舌燥，心跳加快。你的腸子也會停止蠕動。勞德博士說，這是一種對抗或逃避的機制。如果你感覺到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽一些節奏輕快的音樂。

8.開懷大笑

笑的時候可以搖搖肚子，有助于一兩天內防止便秘。坎倫說，它可以按摩腸道，幫助消化，緩解壓力和緊張。

9.謹慎使用藥物和補充劑。

有許多藥物可能引起或加重便秘。這些常見的罪魁禍首包括含鋁或鈣的抗酸劑、抗組胺劑、抗帕金森氏癥藥物、鈣補充劑、利尿劑、麻醉劑、吩噻嗪、鎮靜劑和三環興奮劑。

10.注意一些食物。

有些食物可能會讓一些人便秘，但對其他人沒有影響或者剛好相反。比如牛奶可能會讓一部分人嚴重便秘，卻讓另一部分人拉肚子。如果你的便秘是結腸痙攣引起的，那就要避免容易引起排氣的食物，比如豆類、西蘭花、白菜等。如果您的便秘非常疼痛，您可能患有結腸痙攣。

1.減少食物攝入。

舒斯特博士說，結腸痙攣的人也應該避免吃大餐，以免擴大消化道，使便秘惡化。

12.當心一些藥用植物。

用藥用植物治療便秘的方法數不勝數。經常聽說有蘆葦苦汁，番瀉葉，大黃，鼠李皮。這些產品都非常有效，但Lauder博士說，應該非常小心地服用。有些用藥用植物做的瀉藥，像化學瀉藥，不宜過度使用。

13.不要過度用力。

努力緩解便秘是不明智的，可能會引起痔瘡和肛門破裂，不僅疼，還會因為縮小肛口而使便秘更嚴重。過度勞累也會導致血壓升高和心率減慢。盧梭醫生說，一些便秘的老年患者甚至會從廁所暈倒，有時會造成骨折。

14.帶胎兒散步。

任何形式的定期鍛煉都有利于緩解便秘，但我們的專家最常提到的是散步。散步對孕婦特別有幫助。許多孕婦的腸道受到胎兒生長的影響。唐生博士建議任何人(包括孕婦)每天都應該散步20- 30分鐘。孕婦要注意避免走得太用力。

有什么方法可以有效改善便秘？每天堅持鍛煉，每天不少于半小時。多吃粗糧，可以改善便秘的癥狀。排便時注意不要用力過猛。你需要養成定時排便的好習慣，這樣可以有效改善便秘。多吃新鮮蔬菜和水果，可以改善便秘。

總結

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