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很多人明明堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是體重卻是降不下來(lái)，身材肥胖，并沒(méi)有感受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果。這是為什么呢？除了運(yùn)動(dòng)消耗卡路里外，你管住嘴，控制住熱量攝入了嗎？

如果你不能保證每天的熱量攝入小于身體的熱量輸出的話(huà)，那么身體就會(huì)產(chǎn)生熱量結(jié)余，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。

雖然你每天能堅(jiān)持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，熱量消耗大概在600大卡以?xún)?nèi)，但是，一杯奶茶+一份炸雞的熱量，就超過(guò)了800大卡。

很多人以為，奶茶跟炸雞的熱量并不高，不會(huì)影響減肥的進(jìn)度，而實(shí)際上每天都導(dǎo)致身體出現(xiàn)熱量結(jié)余，讓你不瘦反彈。如果你一邊運(yùn)動(dòng)，一邊享受美食，那么是很難瘦下來(lái)的。

因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥的人，你需要糾正一些飲食惡習(xí)，堅(jiān)持正確的飲食習(xí)慣，你才能降低熱量攝入，提高身體代謝，促進(jìn)燃脂，讓自己快速瘦下來(lái)！

1、不要喝飲料，多喝水

飲料也是富含糖分的食物，糖分?jǐn)z入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致血管硬化，身體氧化而衰老，是非常不健康的飲品。我們可以多喝水，水沒(méi)有熱量，可以促進(jìn)身體的循環(huán)代謝，稀釋血液濃度，促進(jìn)毒素跟垃圾的排出，每天堅(jiān)持2-3L水的攝入，可以幫你緩解饑餓感，提高減肥速度。

2、不要吃各種油炸食物、甜品、零食

不少美食(巧克力、餅干、蛋糕、薯片、爆米花、糖果)在加工過(guò)程中加入了大量的脂肪、糖分，導(dǎo)致熱量飆升，食物營(yíng)養(yǎng)也被破壞了，除了口感好外，帶來(lái)的更多是肥胖。我們應(yīng)該按時(shí)三餐，三餐之外不要吃任何零食，甜品，才能控制住熱量。

3、細(xì)嚼慢咽，不要吃太飽

吃飯要講究慢，而不能快，一頓飯20分鐘，可以讓大腦及時(shí)傳送飽腹信號(hào)，讓你停止進(jìn)食。吃飯速度太快，會(huì)讓你不小心吃得過(guò)量，吃撐自己，養(yǎng)成一個(gè)胖子。午餐八分飽，晚餐六分飽，有助于食物及時(shí)消耗，避免熱量的堆積。

4、晚上8點(diǎn)后不要再進(jìn)食

很多人晚飯吃得太晚，或者喜歡吃宵夜，這樣習(xí)慣容易導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。晚上的活動(dòng)系數(shù)下降，熱量不容易被消耗，因此，我們不能大魚(yú)不肉，更不能吃撐自己。晚餐要以蔬果為主，補(bǔ)充少量碳水主食以及蛋白，熱量控制在500大卡左右即可。

我們盡可能的把晚餐時(shí)間提前，在8點(diǎn)前完成，8點(diǎn)后到睡前都避免攝入其他食物，這樣晚上睡覺(jué)的時(shí)候，身體才可以調(diào)動(dòng)脂肪進(jìn)行消耗。

減脂期間，不注意這4點(diǎn)的話(huà)，即使多運(yùn)動(dòng)你也瘦不下來(lái)！減肥需要定制明確的目標(biāo)，不要一邊運(yùn)動(dòng)消耗卡路里，一邊又?jǐn)z入高熱量的食物！

如果你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，又能控制好熱量攝入，那么堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，體重一定會(huì)恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)水平，擁有一個(gè)全新的自己！

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的为什么下拉框拉不下来_为什么体重降不下来？4个饮食方法降低热量摄入，让体重降下来...的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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