每天最重要的2小時?

各位優秀的同學們，大家早上好！

真的特別開心，我們還能繼續相約YY空中平臺一起學習。一個人走得快，一群人才能走得遠。

我是來自一組的金魚，就是那位擁有“七世記憶”的金魚，原產地美麗的山城重慶，沿著長江一路飄到了魔都，就在此工作和生活。

我的第一個標簽是軟件開發培訓講師，主要做網絡在線教育；第二個標簽是催眠咨詢師，可以幫助有緣人身心健康，并適度潛能開發，擁有一個更值得擁有的生命；第三個標簽是樂活達人，追求一種健康、環保、快樂、富足、自由的可持續生活方式，終身學習者、時間管理踐行者、吸引力法則踐行者、輕創業玩家。

在我們的生存環境當中，有很多資源是稀缺的，但其實都是可以通過間接的方式找到替代品或是再生，唯有時間這個資源是絕對剛性的，每個人每天都是24小時，一年就365天。誰能更高效地利用好這些時間，誰就能收獲更多。我們也正因為學習時間管理，才有緣一起走進易效能，一起走進199期，一起走進2.0，真的特別開心，我們還能一起前行。

前段時間學習了一本時間管理方面的書籍，名叫《每天最重要的2小時》，對我的幫助還是蠻大的，特借此機會分享給同學們，希望有一定的幫助。這本書從一個不同的角度探討了時間管理，在面對一件事情時，怎么才能把身體調整到一種巔峰狀態，進而對時間進行高效的利用。當然并不是只找出每天最重要的2個小時，其他時間都不重要了，這里的意思是：如何讓你在需要的時候及時調動自己的身體能量，迅速進入一種高效的工作狀態，這個時間可以是30分鐘，2個小時或是更多。

本書的作者是喬西·戴維斯，他是哥倫比亞大學的心理學博士，主要研究神經學領域。書中他給了我們5種策略來提升身體效能：1.關注停頓點，2.管理心理能量，3.理解注意力的特點，4.掌控飲食和運動，5.讓環境為你服務。

第一種，關注停頓點

做完一件事之后停一下， 想一想下一件事情應該做什么，這個時間空隙就是停頓點。

很多人會忽略這個時間間隙，導致自己被慣性帶著跑。我們的生活每天都是按照一定的程序和順序啟動的，比如早上起來穿衣、洗臉、刷牙，然后吃早餐、上班，這些都是生活程序。去了公司后，又被一系列的工作程序帶著跑，事情是一件接著一件，一天下來感覺忙的焦頭爛額。但是回頭再看，那些一直想要完成的重要事情都沒做，比如定期和朋友聯絡、鍛煉提升技能、新知識學習等不太緊急但是很重要的事情，只有持續的去做這些事情生活才能持續的轉變。

所有的高手都有一個特點，一定要對自己的動作有意識的掌控。每做完一個動作一定要停一下，回想一下剛才哪里做得不好，哪里可以改進，哪里可以提高，防止自己被工作的慣性帶著跑，這樣做通常可以節約更多的時間。

第二點，管理心理能量

我們知道身體的體能是波動的，比如爬了幾層樓，身體都不想動，一會兒才能緩過來。

其實腦力和體力一樣，也是會波動的。只不過平時不太能感覺到，由于腦力消耗不太明顯，只有當消耗到一定程度時會出現遲鈍、發呆、注意力不集中，就不能進行深度的思考。

腦力一方面會隨著時間波動，比如早晨起來精力最充沛，大概能保持兩個半小時的活力，再集中注意力就不那么容易了。中午吃過午飯，血液流向胃部 消化，腦袋缺氧就會昏昏欲睡，如果能小睡一會兒或者冥想，精力就會恢復繼續保持活力。還有一方面，腦力會根據你做事情的難易程度來波動，深度用腦后再去記憶，就顯得特別困難，要很多遍才能記住。越是需要注意力和創造力的工作，越是消耗腦力。

這里的管理心理能量，就是要根據自己大腦的狀態選擇相應難度的工作。在早晨把困難的、費腦子的事情先搞定，每天先吃最大最丑的那只青蛙，之后做一些簡單的重復性工作。

第三點，理解你的注意力

注意力不能長時間集中并不是一種缺陷，是大腦本身的特點，進化的結果。

但是做事情時，需要保持注意力，不能讓思緒飛來飛去。書中作者提供了2種方法應對走神：一種是讓自己主動走神，當專注一會兒后，大概20-25分鐘，然后做點其他不需要太多思考的事情換換腦子，最好不要去做那些需要工作記憶的事情，可以采用番茄工作法；另一種方法是覺察注意力，任由思緒亂飛，不去控制，注意這些念頭，很有可能其中有一個念頭就是解決目前問題的創造力來源。

分心不都是壞處，是帶給我們創造力的基本機制，可以觀察自己的思緒，帶來一些靈感。

第四點，掌控飲食和運動

一個人身體狀態好，自然思維清晰，工作高效。

很多人堅持不了運動，其實是對運動的期望太高。如果不是為了減肥、馬甲線，只是為了保持清晰的頭腦，更適合輕量的運動，做起來不會太累。

還有一點是有策略的飲食，大腦的能量來源主要是葡萄糖。如果要保持大腦高效運轉，需要把血液中的葡萄糖維持在一個穩定的水平。有2種方法，一種是少食多餐，另一種是不要吃碳水化合物多的食物。

第五點，讓環境為你服務

環境的影響因素一種是噪音，另一種是光線。

在噪音的影響下，很難保持注意力，但是這里的噪音不是指環境里持續出現的聲音，而是那些斷斷續續出現的意外聲音。如果要從事創造性的工作，就找個安靜的地方，把最核心的工作做完。

光線對大腦的工作效率也有很大影響。在藍白光的照射下，邏輯分析能力、思維的敏捷度會增強，比如使用藍色窗簾，或者藍色的桌面背景。昏暗的燈光對創造力有好處，會感覺到放松，如果要從事創造性的工作，不妨把燈光調暗，或者找一個昏暗的角落。

這本書帶給我們的價值就是，讓我們把注意力放在那些很重要，但是容易被我們忽視的細節上。這本書給我們給出了5個建議，讓自己可以在需要的時候達到自己最好的狀態。第一，關注停頓點，謹慎選擇自己的每一件事情；第二，管理心理能量，合理分配自己的精力；第三，理解注意力的特點，它不是每時每刻都能保持高效狀態的，要學會順應這個特點；第四，掌控飲食和運動，保持葡萄糖的穩定和保持輕量的運動是獲得好狀態的重要途徑；第五，讓環境為你服務，注意噪音和光線的控制，從身體效能的角度去把控時間管理。

以上就是對這本書的一個簡單總結，希望對同學們有幫助，不斷遇見更好的自己。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的每天最重要的2小时的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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