文章目錄[隱藏]

• 鈣缺乏癥
• 富含鈣的食物：
  • 1、乳類與乳制品
  • 2、水產品
  • 3、動物骨頭
  • 4、豆類與豆制品
• 鋅缺乏癥
• 富含鋅的食物：
  • 含鋅最高的食物——牛肉
• 維生素A缺乏癥
• 富含鋅的食物：
  • 1、胡蘿卜
  • 2、玉米
  • 3、番薯
• 維生素C缺乏癥
• 富含維生素C的食物：
  • 1、菠菜和菜花
  • 2、新鮮大棗
  • 3、橘子
• 維生素D缺乏癥
• 富含維生素D的食物：

營養不良的癥狀，孩子的生長發育期是一個對各類營養需要急劇增加的時期，如果營養供應不足，孩子就很容易因為營養攝入不夠而出現營養缺乏的癥狀。家長們快來對照下，看看自己家孩子是否有營養缺乏癥。,

鈣缺乏癥

表現癥狀：骨骼、牙齒發育不良，畸形；骨質疏松，易脆弱、骨折、軟骨病；肌肉緊張，腿抽筋；注意力不集中，脾氣容易暴躁。

富含鈣的食物：

1、乳類與乳制品

乳類與乳制品有牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等，鈣含量都非常豐富，且易為人體吸收和利用。其中．500毫升鮮牛奶可補充600毫克的鈣。

2、水產品

水產品有魚、蝦、蟹類等，如：蝦、蝦米、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。其中，蝦皮的含鈣量最為豐富，有“鈣的倉庫”的美稱，是寶寶補鈣的首選食物。

3、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，是良好的鈣來源。因動物骨頭的鈣不溶于水，難以吸收，在制作成食物時可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

4、豆類與豆制品

豆類與豆制品有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干，豆腐皮、豆腐乳等。其中，每100克黃豆中含鈣169毫克；每100克豆腐可補充138毫克的鈣。

鋅缺乏癥

表現癥狀：孩子不愿意吃飯，或者只愿意吃喜歡吃的東西。孩子的舌黏膜功能也會因為缺鋅而受到影響，導致味覺敏感度下降，就會厭食。

有的甚至還會出現異食癖，喜歡亂吃一些亂七八糟的東西，比如說喜歡咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃頭發、紙屑、生米、墻灰、泥土、沙石等；孩子的指甲里面會出現白斑，手指長倒刺；

反復出現口腔潰瘍：缺鋅的孩子口腔里經常會出現潰瘍。舌苔上也會出現一片片舌黏膜剝脫，呈現地圖狀，又被稱之為地圖舌（就是舌頭表面有不規則的紅白相間圖形）。

富含鋅的食物：

含鋅最高的食物——牛肉

還有：蓮子、花生、芝麻、核桃、蛋類、瘦肉、動物肝、奶制品、紫菜、海帶、紅小豆、荔枝、栗子、蝦、海魚、瓜子、杏仁、芹菜、柿子。

維生素A缺乏癥

表現癥狀：眼睛干澀，視力下降；皮膚干燥、易脫屑等；免疫力低，易生病；影響生長發育。

富含鋅的食物：

1、胡蘿卜

胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內轉化成維生素A，只要在氧化酶的作用下就可以轉換，而我們人類的肝里就有這種氧化酶。

推薦吃法：胡蘿卜汁

胡蘿卜汁能夠最大程度地保留胡蘿卜的原有營養成分，也更易于人體吸收，最好地發揮胡蘿卜的作用。

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趁熱吃 1 別人常招呼你要趕快趁熱吃，飯趁熱吃是沒錯，可是如果溫度超過65℃，就會口腔潰瘍、食道潰瘍，大錯特錯！ 超過 65℃的食物，足以燙傷粘膜，經常過熱吃還容易得胃病！要記住攤涼十分鐘，心急是吃不了熱豆腐的喲。 狼吞虎咽 2 狼吞虎咽造成的第一個危害是容易吃多，第二個危害是增加腸胃負擔，怎么看都不好。 細嚼慢咽才是吃飯最佳的方式，還能增加飽肚感，有利于減肥，促進營養吸收~ 挑著吃 3 只吃自己愛吃的，就很容易變成挑食偏食，時間長了，營養不均衡，免疫力下降，各種疾病就會趁虛而入。 各種類型的蔬果肉類，每天都要攝入，尤其是小朋友，均衡搭配食物才能健康成長~ 冷熱混吃 4 很多人都會一邊火熱的吃火鍋，一邊喝冰鎮飲料，吃冰淇淋，覺得很爽，但你的胃就很不爽了。 冷熱交替著吃，可能使消化系統發生痙攣，讓你出現肚痛或者拉肚子的情況。用熱水代替冷飲，不僅利于消化，還能減少糖分！

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2、玉米

玉米中含有豐富的胡蘿卜素，其中黃玉米中的含量相對較高。

推薦吃法：玉米汁

玉米相對難消化，做成玉米汁則可避開這一弊端，它易于人體消化，且口味清甜爽口，又保留了玉米營養， 還能贏得孩子的喜愛。

3、番薯

尤其是紅皮黃心番薯，含有豐富的胡蘿卜素，經人體吸收后會轉化為維生素a。

推薦吃法：番薯糖水

番薯糖水水分足，可以進一步補充人體水分。但要注意的是，因番薯本身帶有甜味，所以不必多放糖，以免攝入過多糖分，對身體無益。

維生素C缺乏癥

表現癥狀：牙齦容易出血、腫脹、易上火；皮膚出血，易得壞血病；骨骼脆弱。

富含維生素C的食物：

1、菠菜和菜花

這是秋冬季節最常見的素材，注意最佳使用方法是用開水燙2-3分鐘或者開水煮一下即可，這樣VC保留最完整，如果是煮湯不要太長時間。

2、新鮮大棗

北方日常水果，VC含量在常見百姓水果中含量很高的，本身味道甜美，大家都可以接受，但不宜一次多食。

3、橘子

最便宜的一種高含量水果，而且一年四季都有不同的品種，含量也是非常高的。

營養不良的癥狀，孩子的生長發育期是一個對各類營養需要急劇增加的時期，如果營養供應不足，孩子就很容易因為營養攝入不夠而出現營養缺乏的癥狀。家長們快來對照下，看看自己家孩子是否有營養缺乏癥。,

維生素D缺乏癥

表現癥狀：容易引起齲齒、軟骨病，“X”或“O”型腿；女孩子會胸部發育不良。

富含維生素D的食物：

1、通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源。

2、如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

3、除此之外，還要多進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D。

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手機 1 相信很多人睡前都習慣玩會兒手機，但正是因為這個習慣，才會讓我們晚上睡不著、白天醒不了，精神越來越差，身體頻繁發出警報！ 精神科專家建議，想要提高睡眠質量，一定要將帶屏幕的電子設備，如手機、平板電腦、電視等物品帶出臥室、遠離床頭。 這些物品都會不斷刺激你的大腦，讓你的精神處于興奮狀態，從而導致入睡困難、心緒不寧。 想睡個好覺，先遠離手機，讓大腦徹底“關機休息”，才能盡快進入深度睡眠！ 抱枕 2 很多姑娘們喜歡在床上放抱枕，睡前習慣靠著枕頭看書休息。其實，靠枕是我們脊椎、腰椎的隱形殺手。 柔軟的靠枕讓我們的腰部和肩部得不到有力支撐，長期處于彎曲狀態，特別容易導致頸椎病、腰椎間盤突出。 而以半躺的姿勢久坐，會加重身體的疲勞，睡覺時覺得肩頸難受，大大影響睡眠質量。 此外，抱枕、毛絨玩具等針織物特別容易滋生螨蟲細菌，極易導致過敏性皮膚病和呼吸道疾病，產生打鼾、鼻塞等問題，更是讓我們徹夜難眠。 衣物 3 如果你是一個不愛整潔的人，經常隨手將脫下的外套衣物胡亂堆在床頭，臥室里雜亂無章，長此以往你就會陷入反復失眠、夜醒的惡性循環。 不少有睡眠障礙的人，都是因為缺乏一個讓人心靈放松、舒適的睡眠環境。臥室越整潔，越容易讓人安心入睡。 不如試試把衣服清理干凈，將臥室物品擺放整齊，再躺在床上，心靈清靜平和，相信你會很快入睡！ 鬧鐘 4 鬧鐘，大概是多數人的第一反應。但需要注意的是，一方面，鬧鐘的滴答聲會影響入睡； 另一方面，當人熟睡時鬧鐘突然響起，會使人精神緊張，產生慢性壓力，甚至還會引起一過性的血壓增高現象。

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的营养不良的症状 维生素A缺乏症的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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