最近你焦慮了么？從小編自己的微信朋友來看，焦慮的人真不少。近段時間，你會重復(fù)刷新聞和群聊，一刷就是半天嗎？其實就目前階段來說，了解疫情的發(fā)展，做好必要的防護(hù)措施是應(yīng)該的，但過度焦慮就大可不必了，畢竟焦慮不解決任何問題，甚至可能對你的身心健康造成負(fù)面影響。

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該追星的追星、該追劇的追劇上海精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌說

今晚7點《嘎訕胡》我們邀請到了兩位專業(yè)的心理醫(yī)生，來和大家講講疫情之下，焦慮的產(chǎn)生原因，我們又該如何消解焦慮。

恐慌？

看得太多了！

瑞金醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師金海燕說，其實現(xiàn)在大多數(shù)人的焦慮不是因為知道的有關(guān)疫情的新聞不夠多，而是因為看的太多了，人的大腦在負(fù)面新聞反復(fù)強(qiáng)化的影響下，容易出現(xiàn)焦慮和恐慌。

特別是一些比方說小區(qū)附近出現(xiàn)過疑似/確診病例的，剛?cè)ミ^人流密集場所的，還有那些本身對自身健康特別關(guān)注的中老年人，在這方面需要尤為注意。金醫(yī)生建議大家日常只看一些權(quán)威的信息，大約在接受信息的40%即可，特別是一些來源不明的信息，應(yīng)該盡量少看。多余的時間用來充實自己的生活，多和家里人互動，做一些喜歡做的事情。

△看書、寫字、烹飪這些都是不錯的選擇

兩個小技巧

教你放松

金醫(yī)生還教給大家了兩個小技巧，每次只要三五分鐘，大家不妨在家試試看，平時有空也可以做哦~

01

腹式放松

簡單來說就是深呼吸，要做到呼吸深且慢，每次3-5分鐘，一天三次。

02

肌肉漸進(jìn)式放松訓(xùn)練

去感受身體上你能感受到的肌肉，先緊繃它，再放松它。從頭到腳依次去做這個過程，用身體的放松帶動心理的放松。

萬事都說

“是的”

△上海著名心理咨詢師 林貽真林老師和我們介紹大多數(shù)焦慮的原因是大家覺得事情不在自己掌握之中；焦慮更進(jìn)一步的是抑郁，而很多抑郁的誘因是因為某件事情勾起了人的心理創(chuàng)傷，比方說前兩天買不到菜，就勾起了很多“50后”、“60后”的回憶，所以他們相比于年輕人會更焦慮一些。而對此，林老師給出了以下幾種解決辦法：首先要學(xué)會自我安慰，想想患病的人、醫(yī)務(wù)人員，要覺得自己已經(jīng)很幸運了。平時多跟家人朋友聊聊天，互相道平安，也是一種很好的方式。其次，遇到什么事情都先說“是的”，先承認(rèn)對方說的對，再用積極的話語去引導(dǎo)，這比直接否認(rèn)對方的想法要來的好，這樣能緩解對方的焦慮感。這一點做子女的不妨學(xué)一下，和父母交流的過程中很有用哦~想開了之后立馬從“煩”到“順”了

更多精彩內(nèi)容敬請關(guān)注今晚7點《嘎訕胡》心連心 抗疫情

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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的不停刷朋友圈的人_不停刷新闻、朋友圈、微信群的朋友，休息一下，看多了伤身！...的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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