在健身訓練上，或者任何事情上，人習慣性的重復自己之前的行動，更有效的行為往往因為習慣而沒有做。那就要多方面提醒自己什么是相對來說更正確的動作。

鍛煉手臂

而國外有實驗顯示，夏季女性觀察男人最多的部位則是手臂，撐爆袖口的手臂讓人感覺感十足，性感指數報表。

當我們練背的時候，肱二頭肌會參與訓練；當我們練胸的時候，肱三頭肌會參與訓練。

上臂的粗細主要由肱二和肱三頭肌組成，但是肱三頭肌則占據手臂2/3的大小，二頭肌只有1/4的大小，所以如何想讓練出更有力量感的手臂，一定不要忽略肱三頭肌的訓練。

二頭肌和三頭肌是很有彈性的肌肉群，它們的恢復速度很快，所以如果想最大限度的訓練你的手臂，必須要用各種不同的技巧來訓練。

肌肉增長原理：通過阻抗訓練將肌纖維拉斷（其實只是造成微損傷），給肌肉足夠的營養和休息讓它修復，修復后的肌纖維比以前更粗。

除了運動之外，合適的營養，休息，急速共同作用下，身體才能正常修復損傷的纖維。

三頭肌訓練動作

臥推

一般完整做5~8下，臥推根據手臂抓杠的寬窄程度會起到不同的效果。 不同人可能抓的距離不一樣，但根據自己找到發力點的距離進行訓練。

一般窄握練肱二肱三，寬握練胸肌。

訓練肱三的時候，手臂關節可以試著控制向里面收縮，每個人感受可能不同，重點是手臂能感受到發力點。

image.png

這個動作，找不到發力點更多的時候練習到的是胸部，試著去控制發力點。

俯臥撐

俯臥撐是一個很經常用到的動作，無器械的時候就可以依靠他了。手臂可以放窄一點。

起始姿勢和標準俯臥撐一樣，但是雙手比出一個鉆石狀，兩手的大拇指、食指緊貼。身體挺直，向下做俯臥撐。身體要保持收緊，不要擺動，這是考驗你麒麟臂的時候

如果你想要降低難度，就先用跪姿做

image.png

雙杠
如果再健身房，或者公園能練到雙杠，那就很好了，對我個人目前的狀況來說，這是我很喜歡的一個動作。可以練很多組，不是很多次。而且可以直接感受到刺激肱三頭肌。

image.png

板凳撐體
這個也是能直接刺激到肱三的動作，

image.png

將雙手撐在板凳邊上，手臂呈半彎曲，肘部盡量靠近身體。下肢在腿后跟的支撐下輕輕的彎曲
肌肉收縮：通過緩慢控制的運動放低身段，直到肘部形成一個成90度的角，靠三頭肌發力，緩慢地將動作還原

額外

以上動作如果覺得，起不到效果，可以增加重量。大重量刺激肌肉。不過重量太重的時候，動作可能容易跑掉以至于起不到訓練的效果，動作重量同時控制。

image.png

最后一個動作盡量練到力竭為止，并且最后稍作拉伸。

最后

可以用自己做gif圖，比較一致。

參考資料

• 史上最全健身3D動圖
• 俯臥撐怎么練對肱三頭肌效果最好

總結

以上是生活随笔為你收集整理的健身之训练肱三头肌的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網站內容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。