肥胖能不能吃紅棗

宜吃 紅棗

紅棗營養指標(100克含量)

熱量 125kcal 碳水化合物 30.5g 脂肪 0.3g 蛋白質 1.1g 膳食纖維 6.2g 膽固醇 –

宜吃 原因

肥胖可以適量食用紅棗。紅棗營養十分豐富，性溫、味甘，具益氣補血、健脾和胃、袪風功效，還含有三萜類化合物及環磷酸腺苷，有較強的抑癌、抗過敏作用，還具有減輕毒性物質對肝臟損害的功效。紅棗中的黃酮類化合物，有鎮靜、降血壓的作用。雖然紅棗比較甜，含糖量較高，但適量食用不會導致肥胖。因此，肥胖人士可以適量食用紅棗。

怎么吃

紅棗可直接食用或燉湯，但是濕熱內盛者、小兒疳積和寄生蟲病兒童、齒病疼痛、痰濕偏盛的人及腹部脹滿者、舌苔厚膩者應謹慎食用。此外，糖尿病患者不宜多食，且鮮紅棗不宜多吃，否則易生痰、助熱、損齒。

飲食建議

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長，并引起人體病理、生理改變。對于肥胖患者來說，除合理的運動和對因治療，飲食的控制也尤為關鍵。1、以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜，減少攝入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；2、保證蛋白質的充分攝入，如雞蛋、魚肉、雞胸、牛肉等，并多吃豆制品，供給量以每日每公斤體重1克蛋白質為宜；3、保證供給足量的蔬菜、水果；4、一日三餐定時定量，同時保證晚餐要少，不吃夜宵；5、清淡飲食，少鹽少油；6、控制進食速度，放慢進食速度，更易產生飽腹感，從而起到一定控制食欲的作用。

總結

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