肥胖能不能吃葡萄籽

宜吃 葡萄籽

宜吃 原因

肥胖可以適量食用葡萄籽。葡萄籽中含有豐富的油脂，約占其重量的12%-15%，油脂中含有大量的不飽和脂肪酸，其中亞油酸的含量在58%-78%之間，能夠有效的降低血脂。適量食用對肥胖無不良影響，因此，肥胖可以適量食用葡萄籽。

怎么吃

將曬干了的葡萄籽磨成細粉，再沖水喝比較方便，而且容易吸收。條件允許的話，可以制成葡萄籽油，這樣能充分發揮葡萄籽的營養。

飲食建議

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長，并引起人體病理、生理改變。對于肥胖患者來說，除合理的運動和對因治療，飲食的控制也尤為關鍵。1、以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜，減少攝入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；2、保證蛋白質的充分攝入，如雞蛋、魚肉、雞胸、牛肉等，并多吃豆制品，供給量以每日每公斤體重1克蛋白質為宜；3、保證供給足量的蔬菜、水果；4、一日三餐定時定量，同時保證晚餐要少，不吃夜宵；5、清淡飲食，少鹽少油；6、控制進食速度，放慢進食速度，更易產生飽腹感，從而起到一定控制食欲的作用。

總結

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