我家寶寶最近睡覺總是很輕，一點小聲音就醒了，還有自己動不動手就動一下，所以找到這篇文章，供所有做父母的參考

一）寶寶睡眠常識：

我們知道睡眠是大腦皮層以及皮下中樞廣泛處于抑制過程的一種生理狀態(tài)。它有助于嬰兒腦的發(fā)育、記憶力的增強。每個嬰兒自身氣質(zhì)不同，家庭環(huán)境不同，睡眠規(guī)律也不一樣。只要沒有疾病，嬰兒睡眠時間可以由自已決定的。一般情況下，新生兒每日16-20個小時睡眠周期，2-6個月是14-18個小時，7- 12個月是13-15個小時，1-3歲是12-13個小時。

兒童時期睡眠方式變化相當(dāng)大，包括從新生嬰兒頻繁而短暫的睡眠周期，到學(xué)步嬰兒夜間長覺白天小睡，直至學(xué)齡兒童只有夜間長覺。正因為嬰幼兒與成人之間存在這樣的差異，所以父母一定要熟知嬰幼兒睡眠的基本常識。

?1）良好睡眠的重要性：

睡得好長得高
生長激素的分泌在人體深睡一小時以后才逐漸進入高峰，一般在晚上10時至凌晨1時為分泌的高峰值。所以，要使寶寶長得高長得快，充足的睡眠是必不可少的。

睡眠不足導(dǎo)致近視
睡眠不足，可引起全身植物神經(jīng)紊亂，而全身植物神經(jīng)功能紊亂必然會影響眼睛局部的交感與副交感神經(jīng)，從而引起眼睫功能紊亂，導(dǎo)致近視眼的形成。

睡眠促進智力發(fā)育
人在熟睡之后，腦的血流量明顯增加，因此睡眠可以促進腦蛋白質(zhì)的合成及孩子智力的發(fā)育。

睡不夠易肥胖
很多父母都以為，小朋友睡得愈多，愈容易肥胖，殊不知實情卻正好相反，睡眠的時間愈長，體內(nèi)就會產(chǎn)生愈多的荷爾蒙，而荷爾蒙則有燃燒脂肪的作用。

多睡增強免疫力
患病后多睡覺是促進康復(fù)的良藥，這種現(xiàn)象與名為胞壁酸的物質(zhì)有關(guān)，它既能催眠，又可增強人體免疫功能。當(dāng)寶寶患病時，多睡覺會使體內(nèi)胞壁酸分泌增多，使免疫增強。

睡覺好脾氣好
大量的臨床資料顯示，睡眠不足可引起疲倦，注意力不集中，易激動，及不能調(diào)節(jié)控制情

緒、易沖動類似多動癥的癥狀。

2）最佳睡眠的適宜條件：

既然睡眠對于嬰幼兒的健康成長如此重要，年輕的爸爸媽媽們就應(yīng)該盡量為寶寶創(chuàng)造適宜的睡眠條件。

定時上床
要讓睡眠成為寶寶的生活習(xí)慣，首先必須有一個固定的睡眠時間。對于習(xí)慣了在某一時間睡眠的寶寶，他的生物鐘就像鬧鐘設(shè)好了鬧鈴一般，到了這個時候，寶寶就會感到困了。

空氣清新
臥室內(nèi)的空氣一定要清新，因為新鮮空氣可加速睡眠過程，促進熟睡程度。即使在寒冷的冬天，也建議寶寶睡前或睡熟后開窗5-10分鐘；天氣暖和的時候，可以考慮開窗睡眠，當(dāng)然，要注意避免風(fēng)直接吹到寶寶頭部。另外，保持室內(nèi)壞境的清潔衛(wèi)生也很重要，寶寶敏感而且抵抗力弱，房間里的一些怪味和灰塵都可能會讓寶寶感到不適而哭鬧。

光線昏暗
在哄寶寶入睡時，一定要讓室內(nèi)光線柔和而昏暗，可以用燈罩或紙把臺燈的燈光遮掉一部分，或選用可調(diào)亮度的臺燈并調(diào)到微亮，不要讓光線直接照到寶寶臉部。但等寶寶睡著后應(yīng)關(guān)掉臺燈，因為通宵的燈光會影響寶寶今后視力的發(fā)育。不過可以把窗簾拉開一條縫，讓街燈或戶外的月光自然透進一些，這樣，即使寶寶半夜醒來也不會因為太黑而害怕。

適度安靜
當(dāng)寶寶快入睡時，父母盡量不要再大聲說話，也不要大開著錄音機或電視機。但適度的鍛煉也是必要的。如果寶寶總是在極其安靜環(huán)境下入睡，反而較容易被意外的聲響所驚醒。所以，我們不必苛求去創(chuàng)造一個沒有一點噪音的環(huán)境，適當(dāng)發(fā)出些小雜音或輕聲說話的聲音也是可以的。

盥洗清潔
有條件的話，最好能在睡前半個小時，給寶寶洗個溫水澡，這樣可讓寶寶感到清潔舒適，肌膚和神經(jīng)得到充分放松，有利于睡眠，如果做不到每天睡前洗澡，也要堅持每天在睡前用溫水為寶寶洗手、洗臉、洗屁股、洗腳。

寢具舒適
給寶寶蓋的小被子應(yīng)當(dāng)柔軟、溫暖、但不要蓋得過厚。另外，應(yīng)給1歲以上的寶寶養(yǎng)成使用枕頭的習(xí)慣，因為高低適宜的枕頭可以幫助幼兒的脊椎處在最佳的松弛狀態(tài)。

脫衣睡眠
不宜給寶寶穿太多衣服睡覺，那樣既妨礙了全身肌肉的放松，也影響了血液循環(huán)和呼吸。因此，即使在白天午睡也最好能脫掉寶寶的大部分衣服。這樣一來可讓寶寶睡得踏實，二來也讓他明白睡眠時與活動時的衣著是不同的。

陪伴入睡
多數(shù)寶寶是不愿意自己一個人入睡的，所以，父母可以抱寶寶上床，并陪伴他一會兒?？梢愿f一些平和的話題或者索性靜默一段時間，要讓他有一種安全、寧靜的感覺。切忌各種讓寶寶興奮得游戲或話題。

理想睡姿
側(cè)臥是較理想的睡眠姿勢，側(cè)臥時脊椎前傾，兩腿自然彎曲，雙臂也可以自由放置，全身肌肉能得到最大放松。不良的姿勢容易導(dǎo)致寶寶噩夢驚醒，或者睡眠不深。

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二）N種哄睡絕招：

在寶寶0-3周歲內(nèi)，他們的睡眠有階段性的變化，哄睡得方式也因此而有所不同。我們特地請了寶寶處于不同年齡段的N位媽媽，請她們來分享一下哄寶寶睡覺的經(jīng)驗，并讓專家給予點評。

1）0-2個月寶寶 睡眠特點：

寶寶每天需要睡眠時間15-18個小時。通常每次都是一口氣睡上2-4個小時，然后饑腸轆轆地醒來，吃飽后再次進入睡眠狀態(tài)。一般到2個月左右，寶寶晚上會睡得比白天多，但是也做不到一覺睡到大天亮，通常會在晚上醒三到四次奶。

前輩媽媽經(jīng)驗談
1.從上往下摸額頭。寶寶滿月的時候不太容易睡覺，這個時候在寶寶的額頭上由上往下?lián)崦?#xff0c;讓他把眼睛閉上。不久寶寶就會打哈欠，慢慢地睡著了。

2.邊唱歌邊拍背。在我們家，哄女兒睡覺是爸爸出馬的。他會讓女兒趴在他的肚子上，然后邊唱歌邊拍女兒的背，女兒馬上會覺得很舒服開始睡覺了。

3.用浴巾裹著寶寶。把寶寶用浴巾裹起來，抱著放到被子里也是很好的一個方法，寶寶會覺得像在媽媽的肚子里一樣有安全感。成成1個月的時候就是用這個辦法度過的。

專家的建議
寶寶剛剛從媽媽溫暖的子宮里走出來，如果媽媽把他包裹在包被里，放進搖籃式的嬰兒床里，以極小的幅度搖晃和擺動，這種感覺和他在媽媽身體里時感覺到的因走路而產(chǎn)生的運動感相似，能讓他產(chǎn)生“回家”了的安全感，也就更容易入睡。

2）3-5個月寶寶睡眠特點：

這個階段的寶寶需要的睡眠時間每天約10-12個小時。大部分睡眠時間在晚上，白天他們醒著的時間長了，但還是會睡二三覺，每次2-3個小時。

前輩媽媽經(jīng)驗談
1.寶寶聽心跳聲。我想起來在懷孕的時候聽著胎兒的心跳聲就想睡覺的事，所以就試著在兒子的耳邊用嘴模仿這個聲音，每次兒子很快就睡著了，太神奇了。

2.放在膝蓋上搖晃。兒子一乘車就會睡著。由于非常舒服的搖晃能催使他入眠，所以把他抱在膝蓋上搖晃，就可以成功地讓寶寶入睡。3個月大的時候他爸爸經(jīng)常用這個辦法。

3.橫抱著搖晃。把寶寶橫抱著上下?lián)u晃的話，寶寶就會顯得很舒服很安靜，即便是吵鬧得時候也肯定會停止哭泣。

專家的建議
4個月左右，寶寶就能夠自己調(diào)整睡姿，找到最舒適的位置。對他們來說，應(yīng)該有一定的入睡模式了，所以要保證每天的日間小睡和夜晚就寢的時間和方式都相同，不要經(jīng)常改變。

3）6-8個月寶寶睡眠特點：

每天晚上平均11個小時，再加上白天上午和下午各一次小睡（每次1-2個小時），這樣的時間，就算充足。幾乎所有身體健康的六個月寶寶都可以一覺睡到大天亮了，他們已經(jīng)不再需要在夜間吃奶或在凌晨時分找人玩耍。當(dāng)然，也有些媽媽為了維持出奶量會在晚上叫醒寶寶喂食一次，也未嘗不可。

前輩媽媽經(jīng)驗談
1.在寶寶耳邊輕聲說話?！百?兮-”這樣的音就像胎內(nèi)血液流動的聲音，在寶寶的耳邊輕輕地發(fā)音的話，寶寶就會慢慢開始睡著，真是讓人驚訝。以前在工作過的幼兒園實踐過，現(xiàn)在用在我的女兒身上，很有效果。

2.適當(dāng)按摩。白天有意識給寶寶做按摩，通過愛撫傳達母愛，寶寶會表現(xiàn)得非常輕松，晚上也會睡得很好。

3.開車帶寶寶兜風(fēng)。6個月的時候兒子很難入睡，只有讓爸爸駕著車到附近兜風(fēng)，同時放一些古典音樂等比較安靜的曲子，五分鐘左右兒子就睡熟了。
專家的建議
這個階段的寶寶最喜歡的入睡方式是：在床頭放一個色彩鮮艷的小玩具，或是有軟毛玩具的陪伴，有了經(jīng)常玩得玩具陪伴，他們?nèi)菀装察o下來并愉快地入睡。

4）9-11個月寶寶睡眠特點：

晚上仍然需要11-12小時的睡眠，白天睡2次，每次1-2個小時。在這個月齡，幼兒白天的睡眠時間會影響晚上的睡眠，如果他白天睡的多，晚上就相對少些。此月齡的幼兒睡眠出現(xiàn)問題最常見，可能這之前他都可以一覺到天亮，但到了這個階段，他會半夜醒來，非把所有的人都吵醒才罷休。因為他已經(jīng)知道要想媽媽了，需要被重視的感覺。

前輩媽媽經(jīng)驗談
1.摸額頭至鼻尖。用手掌撫摸兒子的額頭到鼻尖2-3次，讓他閉上眼睛，兒子馬上就會安靜下來。到1歲的時候還是很有效果的。

2.在寶寶耳邊摩擦手指。這是在寶寶9個月時哭著不肯睡覺時用的訣竅。電視節(jié)目說，寶寶哭的時候可以在耳朵根邊摩擦手指，我馬上就試了一下。真的有效。

3.抱寶寶坐在平衡球上。我是用平時健身時用的平衡球，抱著女兒坐著輕輕地上下彈動，5-10分鐘左右女兒就能睡熟了。
專家的建議
這個階段要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，一定要定出一個睡覺前程序，并且每日堅持。睡前程序一般可以這樣：玩一會兒、洗澡、上床、講故事、唱歌、說再見。這時不要離開寶寶，可以利用這個時間收拾一下，寶寶感到?jīng)]有離開你，慢慢地就入睡了。

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三）錯誤做法：
經(jīng)常聽到一些父母說：“為了哄自己的寶寶睡覺，全家人想盡各種辦法，搞得精疲力竭，還是不討好啊?！狈椒▽Σ粚Υ_實很重要，下面就介紹一些哄睡過程中的常見錯誤，共大家借鑒。

錯誤做法1大幅度搖睡

一開始我哄可兒睡覺時是把她放在搖籃里，當(dāng)她哭鬧或睡眠不安時，我便搖搖籃。她越哭得越兇，我就搖晃的得越猛，直到她入睡為止 。后來一位做兒科醫(yī)生的朋友告訴我這樣會引起嬰兒“腦輕微震傷綜合癥”我才明白過來自己的方法有多愚蠢。

專家分析：這種做法對寶寶十分有害。因為搖晃動作會使嬰兒的大腦在顱骨內(nèi)不斷晃蕩，未發(fā)育成熟的大腦會與較硬的顱骨相撞，造成腦小血管破裂，引起“腦輕微震傷綜合癥”，造成腦震蕩、顱內(nèi)出血。輕者發(fā)生癲病、智力低下、肢體癱瘓，嚴(yán)重者出現(xiàn)腦水腫、腦疝而死亡。如眼睛里的視網(wǎng)膜受到影響，還可導(dǎo)致弱視或失明，尤其10個月內(nèi)的寶寶更危險。

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錯誤做法2喝奶哄睡

兒子3歲，從小就晚上睡眠不踏實。我們擔(dān)心他餓著，一般總在他臨睡時泡一瓶奶給他喝，喝著喝著，他就會含著奶瓶睡著了。沒想到，漸漸養(yǎng)成了一定要喝著奶才肯睡覺的習(xí)慣。但是，前段時間去體檢，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)有較嚴(yán)重的齲齒了。

專家分析：喝著奶睡覺可不是一個好習(xí)慣。臨睡時吃較多東西，會造成寶寶的腸胃負(fù)擔(dān)加重，也會打亂消化液的正常分泌。這樣寶寶就會感到胃不舒服，而睡不踏實。而且，對小寶寶而言，在入睡時昏沉沉的狀態(tài)下喝奶也是一件危險的事，容易發(fā)生嗆奶或誤吸入的情況。最后，還有一個潛在的不良后果，那就是：由于寶寶喝著奶就睡著了，父母一般沒有機會給寶寶清潔口腔。殘留的奶汁對寶寶的乳牙構(gòu)成了很大的威脅，極易導(dǎo)致寶寶齲齒

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錯誤方法3看電視哄睡

添添從小就跟我們一起睡的。我們大人喜歡晚睡，等他懂一點事了，他也愛跟我們一起在床上看電視。每天上床后一定要打開電視機。有時候，他看著看著，就靠在我們身上睡著了，都不用專門去哄睡他。但有時候看到一些節(jié)目，情緒會明顯較激動，好不容易睡著了。也會在半夜里磨牙或哭鬧。

專家分析：電視里的一些畫面可能會刺激寶寶的神經(jīng)中樞越來越興奮。造成寶寶情緒激動，入睡難，而且，即使睡著了，也會導(dǎo)致寶寶神經(jīng)緊張，噩夢連連。到了睡覺的時候，就應(yīng)盡量避免各種干擾，讓寶寶在睡覺前有一段安靜時間，這樣才可以使其興奮神經(jīng)中樞逐漸抑制下來。

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錯誤方法4用安撫奶嘴哄睡
經(jīng)?？吹诫娨暲?#xff0c;一些小寶寶含著安撫奶嘴甜甜睡覺的樣子。為了哄寶寶睡覺，我也專門為他買了兩個安撫奶嘴。吵鬧的時候，我給他往嘴里一塞，他就會乖乖開始允吸奶嘴了。但現(xiàn)在寶寶大了，想給他戒掉安撫奶嘴，可真是痛苦啊！白天還好些，晚上睡覺他非要看到奶嘴才肯安靜。很長時間都戒不掉啊！

專家分析：含奶嘴睡覺對寶寶的乳牙發(fā)育不利，而且影響上下頜骨的發(fā)育，使嘴變形。另外，對小寶寶來說：允吸空奶嘴容易咽下更多的空氣，而引起腹痛或嘔吐。對于已形成含安撫奶嘴睡覺的寶寶，建議媽媽可以通過分散注意力的方法，來幫助寶寶早日戒掉這個習(xí)慣。

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一）寶寶睡覺不踏實的原因和對策：
1、缺微量元素，血鈣降低引起大腦及植物性神經(jīng)興奮性增設(shè)導(dǎo)致寶寶晚上睡不安穩(wěn)，需要補充鈣和維生素D，如果缺鈣，寶寶的鹵門就閉合得不好；如果缺鋅，一般嘴角都會潰爛。

2、太熱、太冷

3、太干燥，有鼻屎

4、睡眠前玩得太興奮，按時睡覺：在寶寶入睡前0.5～1小時，應(yīng)讓寶寶安靜下來，睡前不要玩得太興奮，更不要過分逗弄寶寶。免得寶寶因過于興奮、緊張而難以入睡。不看刺激性的電視節(jié)目，不講緊張可怕的故事，也不玩新玩具。要給寶寶創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。室溫適宜、安靜，光線較暗。蓋的東西要輕、軟、干燥。睡前應(yīng)先讓寶寶排尿。

5、注意肛門外有無蟯蟲。

6、很多媽媽看到寶寶晚上哭醒會以為孩子餓了，然后就給孩子喂奶，其實這是一個很不好的習(xí)慣，這樣做反而會造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的習(xí)慣。

7、積食、消化不良，上火或者晚上吃的太飽也會導(dǎo)致睡眠不安。建議喂粥、面等固體食物應(yīng)在臨睡前至少兩三小時喂，睡前再喝一點奶。

8、母乳寶寶的戀奶。（這個很多母乳寶寶都存在的情況）

9、晚上一定要喂奶的話，要注意：
盡量保持安靜的環(huán)境。當(dāng)晚上喂奶或換尿布時，不要讓孩子醒透（最好處于半睡眠狀態(tài)）。這樣，當(dāng)喂完奶會換完尿布后，會容易入睡。
逐漸減少喂奶的次數(shù)，不要讓孩子產(chǎn)生夜間吃奶的習(xí)慣。

10、如果寶寶因為夜里想尿尿就醒，本人覺得應(yīng)該給他用尿不濕，這樣不至于因為把尿影響寶寶睡覺。如果有用尿不濕的話，一定是尿不濕包得太緊。

11、發(fā)現(xiàn)孩子有睡意時，及時放到嬰兒床里。最好是讓孩子自己入睡，如果你每次都抱著或搖著他入睡。那么每當(dāng)晚上醒來時，他就會讓你抱起來或搖著他才能入睡。

12、不要讓嬰兒含著奶嘴入睡，奶嘴是讓孩子吸奶用的，不是睡覺用的，若干孩子含著奶嘴睡著了，在放到床上前，請輕輕將奶嘴抽出。

13、寶寶哭鬧，不要及時做出反應(yīng)，等待幾分鐘，因為多數(shù)小孩夜間醒來幾分鐘后又會自然入睡。如果不停地哭鬧，父母應(yīng)過去安慰一下，但不要亮燈，也不應(yīng)逗孩子玩、抱起來或搖晃他。如果越哭越甚，等兩分鐘再檢查一遍，并考慮是否餓了，尿了，有沒有發(fā)燒等病兆等。
如果寶寶沒有其他不適的原因，夜里常醒的原因很大一部份是習(xí)慣了，如果他每次醒來你都立刻抱他或給他喂東西的話，就會形成惡性循環(huán)。建議寶寶夜里醒來時（應(yīng)該都是迷迷糊糊的），不要立刻抱他，更不要逗他，應(yīng)該立刻拍拍他，安撫著想辦法讓他睡去。一般如果處在迷糊狀態(tài)的寶寶都會慢慢睡去。
大了，有時候夜里也醒，還哼哼唧唧的。一開始老要去抱他，然后他就完全醒了，要好久才重新入睡。后來想是不是做夢呢，于是就在旁邊看著他，不去驚擾他，果然，一會兒，沒聲了，繼續(xù)睡了。

14、被子或者睡覺姿勢不舒服

15、分離焦慮（大家常說的"怕生"，英文叫 separation anxiety）.這個在寶寶9-18個月最嚴(yán)重，除了表現(xiàn)在依戀/不愿分開父母和非常熟悉的人，怕見生人，在陌生環(huán)境中自我保護意識強（我兒子的表現(xiàn)：在家里活躍的很，一刻不停，又笑又叫，是個小霸王；一到外邊就表情嚴(yán)肅，不茍言笑，陌生人一逗就撇嘴要哭）外，就表現(xiàn)在晚上睡眠醒得多，睡得輕，對外界警醒（我兒子除了經(jīng)常半夜啼哭(但并不醒來)之外，有時在剛睡著后不久或早晨4，5點快真正醒來之前會翻身坐起來，看不到大人就哭，我一般抱起來哄哄拍拍，不到1分鐘放到床上能接著睡。但半夜他如果迷糊中哭起來，這一招沒用，只能等他自己鬧累了自己睡去）。書上也沒說什么有效的辦法，因為這是寶寶成長發(fā)育的一個階段（當(dāng)然寶寶都有個體差異，有的寶寶就沒什么問題），只是提了一些建議，希望有幫助：1。睡前哄，拍寶寶不要時間太長，在寶寶睡著之前離開，讓寶寶自己睡著。不要大人抱著睡著。2。白天要有一定長的時間和寶寶親密得玩，讓他/她意識到爸爸媽媽很愛她，會給他充足的關(guān)愛。3。和寶寶玩捉迷藏，讓 ta意識到即便ta看不到爸爸媽媽，爸爸媽媽其實也在ta周圍。4。經(jīng)常帶到外邊看看，不要天天悶在家里，只熟悉家里的環(huán)境。

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二）食物篇：

對處于生長發(fā)育期的孩子來說，“睡”和“吃”是他們生活的重要組成部分。如何將這兩項結(jié)合起來，讓科學(xué)的飲食幫助寶寶擁有更良好的睡眠呢？

寶寶的生長發(fā)育需要全面豐富的營養(yǎng)，因此飲食的多樣化很重要，可保證各種營養(yǎng)的平衡。另外，父母要避免在晚間給寶寶吃不利于睡眠的食物，如果寶寶的睡眠不太好，可以適當(dāng)給他吃一些有安神作用、能促進睡眠的食物。

以下一些食物有助于寶寶的睡眠：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養(yǎng)成分，很容易消化吸收，很適合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，將有助于睡眠。

小米：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥給他吃。

水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進入夢鄉(xiāng)。

葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯，鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠。當(dāng)然，如果寶寶太小，不要隨便給他吃葵花子，以防危險。

大棗：大棗含蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的作用。

核桃：核桃是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。

不利于睡眠的食物：

以下食物不利于睡眠。有些大人喜歡將成人的食物給寶寶嘗試，也會影響他的睡眠。

油膩的食物：油膩的食物會影響腸胃的消化吸收，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，不利入睡。

含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，也會減少褪黑激素的分泌(這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用)。

會產(chǎn)生氣體的食物：肚子脹滿了氣，也會讓人睡不著?！爱a(chǎn)氣食物”有：豆類、洋蔥、甘藍菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。

辛辣的食物：辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生，進而有可能干擾睡眠。

飲食好習(xí)慣有助寶寶入睡：

良好的飲食習(xí)慣有助于睡眠，這主要是指晚餐方面。

不宜過飽：如果晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就上床睡覺，增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致臥在床上難以入睡。

不可饑餓：饑餓同樣使人難以入睡。建議吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。

少食肥甘厚味：雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味，可適當(dāng)活動一下，如帶孩子去散散步或做一些游戲，以促進食物的消化與吸收。

時間安排合理：晚餐和就寢的時間安排是否合理，對能否安靜入睡有十分密切的關(guān)系。一般認(rèn)為，晚飯應(yīng)安排在睡前4小時左右。

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三）溫馨提醒：

安排好孩子放學(xué)后到吃飯前的時間很重要。幼兒園一般都放學(xué)較早，孩子回家后離吃飯還有一段時間，如果孩子在這期間零食吃得較多，就會影響他的晚餐，晚飯吃不下必然造成睡眠途中被餓醒。因此，家長要控制孩子的零食，如果怕孩子餓，可將晚飯時間略微提前，飯后可適當(dāng)吃些水果。
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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的[ZT]宝宝睡好觉完全功略的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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