概述

《刻意練習》作者安德斯·艾利克森博士，美國弗羅里達州立大學心理學教授，康拉迪杰出學者。“刻意練習”法則研創(chuàng)者。專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學、軍事等不同領域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習”法則在其中的作用。

作者研究發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學習的技巧，成為杰出人物的關鍵，在于刻意練習。成功需要刻苦，但真正的成就天才之道—刻意練習，又并不等同于刻苦。

有目的的練習

一般人學習或練習一種技能，采用的都是天真的練習法，即反復地做某件事情，但這是一種效率極低的做法。而刻意練習，就是要有針對性的、有目的的去練習?？桃饩毩暤乃膫€特征如下：

1.具有定義明確的特定目標

必須要有非常清晰的特定目標，每完成一個目標后要指定下一步目標計劃，并且每個大的目標要盡量細化，然后一步步去執(zhí)行。

2.具有專注的練習狀態(tài)

在做的過程中，每時每刻都盡力保持專注。

3.練習包含反饋

你必須知道自己做的對不對，如果不對，又錯在哪里。所以，無論你想做什么事情，都需要反饋來準確判別你在哪些方面還有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面還需要提高。

4.需要走出舒適區(qū)

如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。越過障礙的最好辦法就是從不同方向去想辦法。

大腦的適應力

人類的身體與大腦具有強大的適應能力，。我們的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向，當它被迫走出舒適區(qū)后，身體系統(tǒng)就會感受到壓力，原來的平衡無法繼續(xù)下去，身體便會開始響應那些變化，重建體內平衡。挑戰(zhàn)越大，變化越大。

心理表征

刻意練習可能夠創(chuàng)建更有效的心理表征。將杰出人物和其他人區(qū)分開來的正是心理表征的質量和數(shù)量。通過多年的聯(lián)系，杰出人物對本行業(yè)中可能遇到的各種局面創(chuàng)建了高度復雜和精密的心理表征，它可以幫助人們預測未來的走勢，能夠預想到更多的不同結果，并迅速對其進行過濾，提出最有可能的行動。

心理表征有助于解釋信息，因為你已經(jīng)建立了一個用來解釋、組織信息的心理結構，新的信息變成了不間斷故事的一部分，你能夠更加迅速地消化，并轉移到你的長期記憶中。

黃金標準

刻意練習的標準

刻意練習發(fā)展的技能，是已經(jīng)有一套行之有效訓練方法的技能。它發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，包含得到良好定義的特定目標。包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。

它既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。通過著重關注過去獲得的技能的某些方面，致力于有針對性地提高那些方面。

一萬小時法則

暢銷書作家馬爾科姆·格拉德威爾提出的簡單化、概念化的“一萬小時法則”，是說“只要你在任何事上花一萬小時來練習，就會成為大師”。

這個法則在很多方面是錯誤的。

事實上，各行各業(yè)達到杰出的時間都不相同，有的可能只要幾百小時，但是有的可能需要更多的時間。而如何沒有遵循刻意練習的法則，即便是花再多時間，也不可能做到杰出。

只有一點，一萬小時法則和刻意練習是一致的：在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)，要想成就一番事業(yè)，變成業(yè)內杰出的人物，多需要付出許多艱苦卓越的努力。

你必須花很長時間練習，因為你將與之競爭的人，已經(jīng)花了那么長的時間練習。

在工作中“刻意練習”

幾乎任何類型的組織和專業(yè)中的人都非常熟悉一個問題，如何提高已經(jīng)受過訓練和在職人員的績效和表現(xiàn)，那么，刻意練習正式這個問題的解藥。

邊干邊學

職場人缺少時間，最好把工作本身變成練習，在工作中邊干邊學。并且不斷的反思哪里做得好或不好，然后去保持或完善。

在工作中運用刻意練習，最重要的是動手去做。你的才能是取決于你最終能做到什么程度，而不是你知道什么。在刻意練習中，我們應該聚焦于績效和表現(xiàn)，畢竟最終衡量你水平的是能不能夠做好某件事。至于知識，只是讓你更清楚。

在生活中“刻意練習”

刻意練習不止適用于工作場景， 同樣也適用于生活。

找到一位好的導師

刻意練習首要是找到一位好導師?？桃饩毩暤闹饕康氖墙⒁幌盗杏行У男睦肀碚?#xff0c;而在學習過程的早期，你的心理表征是初步的、不準確的，找到一位經(jīng)驗豐富的導師來觀察你并向你提供反饋，示范正確的方式，提供有效的反饋，并且設計一些專門用來克服特定缺陷的練習活動，可以幫你更加迅速地取得進步。

沒有導師時的策略

如果沒有導師，那就要更加嚴格的要求自己，必須自己創(chuàng)造刻意練習的機會，并通過一些工具來輔導自己去練習，這個過程會很難受，因為需要嚴格的自律性才能去做好，并且，需要及時的自我反饋，反思自己在這個過程中的不足點，并加以改進。

三 F 原則

刻意練習必須牢記三 F 原則，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。

專注至關重要，如果你在走神或者很放松，你可能不會進步。

及時反饋十分重要，它能夠讓人們隨著時間的推移，通過糾正錯誤和精進技巧而使自己的技能精益求精。

糾正是重中之重，放發(fā)現(xiàn)錯誤之后，要想出各種辦法去解決，設計專門的環(huán)節(jié)，攻克特定的弱點。

只有不斷地反思和糾正，才能在成長的道路上越走越遠。

保持動機

刻意練習的一項艱巨任務，需要始終保持動機。也就是我們經(jīng)常說的，保持初心。

我們開始做一件事，一定是有原因才會去做，而這個原因，就是動機。很多時間，因為做的事情持續(xù)時間很長， 并且復雜度很高，導致我們很難堅持做下去，這時候，一定要非常清楚一件事：當初為什么出發(fā)？

所以，能夠讓人們堅持練習的，是動機。你要保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下的理由。這其實可以理解成一種信念，就是我為什么去做？我的目的是什么？只要堅定這種做事情的信念，才有可能成功。

杰出人物的路線圖

作者研究大量的杰出人物成長經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)他們從童年時期走向杰出一般都會經(jīng)歷四個階段。

第一階段：產(chǎn)生興趣。

在童年時，受到環(huán)境因素的影響，讓他們對一件事情開始充熱情。比如受到父母的熏陶和引導，或是兄弟姐妹的激勵，對某件事產(chǎn)生興趣。

第二階段：變得認真。

一旦他們感興趣，下一步就是正式上課、接受訓練。這時候老是和父母的支持和鼓勵對孩子的成長的進步至關重要，孩子也會因為練習成果受到尊重和認可而感到舒心，從而獲得繼續(xù)練習的動機。

第三階段：全力投入。

這個階段，學生常常會尋找最好的老師，面對的期望也不斷提高，有時不僅本人要付出全心全意的努力，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢和精神代價。

第四階段：開拓創(chuàng)新

當他們練習掌握了最高水準之后，開始嘗試開拓創(chuàng)新了。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自行業(yè)中工作了很長時間，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始開辟新天地。

結語

刻意練習并不復雜，總結其關鍵字：目標明確，專注投入，及時反饋，不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)，找到行業(yè)優(yōu)秀導師，強化動機，堅持練習。

也許這些詞你都聽過，也許你會將其歸結為正確的廢話，那就從這本書開始給自己或者幫助他人做刻意練習吧，效果自然可以證明他的價值。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的《刻意练习》学习总结的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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