1. 或者完勝或者完敗的思考方式：這樣考慮問題的人只用黑和白兩種顏色來劃分一切。如果某件事不是很完美，那他就認為這件事是徹底的失敗。
2. 過度概括：這時一個人會使用“總是”、“從來也不能”等字眼，并將一個單獨的事件看作是一種永遠不會消失的失敗類型。
3. 思維過濾：專門挑出一個負面的細節然后就思前想后、糾纏不休。不管得到了多少贊揚，唯一能給他留下印象的只是某一句批評。
4. 忽略積極經歷的價值：這時的你會將那些正面、積極的經歷拋在腦后，認為它們沒有多大的價值和意義。如果某件事做得很好，你會對自己說這完全是出于運氣，或者說別人也同樣能做得很好。
5. 草率做出結論：在沒有根據的情況下就對事情做出負面的理解。兩個典型的情況是主觀地認為別人的用意不良（比如主觀地認為某次會議上某人故意和你作對）和進行主觀的負面預言（比如預想自己在和某人的會面中會表現得很糟糕）。
6. 負面放大：這時的你會夸大你的問題或者缺點
或者貶低你的優點。
7. 情緒化思維：這時的你會假想你的負面情緒是客觀情況的反映。比如，在內疚的情緒下，你也許會對自己做出這樣的判斷：“哎呀！我肯定是個讓人恐懼的人。”
8. “應該”式想法：這時的你總是認為或者要求事情應該像你希望或者預期的那樣。
9. 貼標簽：這是“或者完勝或者完敗”型思考方式的一種極端情況。在遇到不順利的情況時，不是說：“我在這件事中犯了一個錯誤。”而是給自己貼上一個負面的標簽，如：“我什么事情也干不成。”這種標簽一旦貼上，就很難再清除掉。
10. 過度自責：有些情況不是你自己能夠控制的，你卻將責任完全歸于自己并因此自責。
如果咨詢者經常忘記對自己的想法進行檢查和反省，我會要求他們從文具店中買一些紅色的圓點形即時貼，并讓他們把這些即時貼粘在他們經常使用的東西上面，如便攜式電腦上、記事本上、錢包內側或者電腦顯示器的側面等。這樣做的目的是讓這些紅色的圓點來提醒他們在日常生活中留意自己的情感活動。
如果某個咨詢者的內心批評者特別頑固，而且聒噪不休，那我會建議她嘗試在腰間系上一根橡皮帶。每次她聽到那個內心批評者開始說話的時候，就用橡皮帶彈擊自己的腰部。這種疼痛會提醒她將注意力轉移到更積極的想法和意象中去。

（原文地址： http://www.gu-dian.com/arc/386）

總結

以上是生活随笔為你收集整理的[转]过度情绪化心智模式的10大特征——看看你有几个？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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