逆腹式呼吸-用气发力气先行
??? 腹式呼吸分順腹式呼吸和逆腹式呼吸,順腹式呼吸與逆腹式呼吸的相同之處,是二者的呼吸支點都在腹部。但它們存在很大差別,逆腹式呼吸的性質與作用機制與順腹式呼吸大不相同。逆腹式呼吸強調以呼氣操作為主;將呼氣操作與調動內氣的運行結合在一起,使呼氣過程成為推動和把握內氣運行的動力,其意義是順腹式呼吸無法比擬的。
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??? 逆腹式呼吸是指吸氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內凹,橫隔肌隨之收縮下降,使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放松,腹壁隆起,橫隔肌上升還原,使腹腔容積變大。逆腹式呼吸,生理學上稱為變容呼吸。與之對稱的是順腹式呼吸,生理學上稱作等容呼吸。?
?????? 逆腹式呼吸在呼吸時改變腹腔容積,而使腹腔改變的內容物又不是吸入或呼出之氣(后天氣),而是另外一種物質,這種物質就是內氣(先天氣)。所以,逆腹式呼吸在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”,實質上逆腹式呼吸是借助口鼻呼吸,以意念、拳勢為導引,結合身體放松,來推動內氣的升降、鼓蕩。達到拳論所說的“以心行氣”,“以氣運身”。這里值得一提的是“放松”這一竅門。拳家有言:“只要一松,氣就能通。”。所以,行拳走架的一舉一動,都不能忘記“放松”與“行氣”的結合,也是“氣以直養而無害”的實踐。練太極拳時內氣的升降開合,行氣通經都離不開呼吸的助力。隨拳勢的升降開合、蓄發收放而呼吸,隨呼吸之氣(后天氣)而有內氣的升沉開合。一般規律是形體動作之合而后天氣吸,則內氣升,內氣上行百會。形體動作之開而后天氣呼,則內氣降,意想有“氣”從百會沿任脈沉人丹田。氣沉丹田不是死沉,而是一個活的行氣過程,即隨著呼氣意想內氣向丹田松沉的過程。訓練逆腹式呼吸法可從一開始就著重注意呼氣,而不去理會吸氣,意念在呼氣時引內氣下行,聚于丹田。久而久之,呼氣時腹部充實隆起,吸氣時則放松縮回,逆腹式呼吸便自然形成了。
????逆腹式呼吸借助于對呼氣的操作,練習者可以有效地培育內氣,導引內氣按一定的路線運行,以達到鍛煉身心,開發人體潛能的效果。在古代,逆腹式呼吸是道家修煉技術的核心內容之一,是運行大小周天和修煉內丹的主要操作技術。練太極拳要達到“以心行氣”、“以氣運身”、“氣遍身軀不少滯”的功夫,就必須掌握“逆腹式呼吸法”。這是一把打開內功之門的鑰匙。
總結
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