一直以來跑步減肥法是眾多肥胖者最喜歡也是最常用的一種減肥方法，但是他們中的大多數(shù)人都不知道跑步減肥的正確方法，也許他們還不知道跑步減肥還有正確方法這個(gè)說法。今天健身教練教你跑步減肥的正確方法，讓你科學(xué)跑步健康減肥。


方法/步驟
　　1、原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。


　　2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。


　　3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。




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? 1、5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。


? 2、60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。




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　　1、跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動(dòng)。


　　2、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。


　　3、跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)，不需要花一毛錢。


　　4、跑步是減輕壓力最好的方法。


　　5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。


　　6、跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)間都能開始。


　　小提示：減肥要循序漸進(jìn)




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不要急于求成


　　一口氣吃不出個(gè)胖子，同樣一口氣也減不成個(gè)瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開始就跑1小時(shí)，可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記，當(dāng)跑步過程中身體出現(xiàn)不適時(shí)，一定要停下來，讓身體做個(gè)必要的休息，然后再去鍛煉。


　　◆三餐注意事項(xiàng)


　　早飯：以清淡為主，最好吃個(gè)雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點(diǎn)紅小豆粥或綠豆粥。


　　午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯后，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。


　　晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步，然后過兩三個(gè)小時(shí)就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時(shí)后，注意要多喝水。

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文章來源：生活小常識(shí)? http://xiaochangshi.rizhi98.com

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的健身教练教你跑步减肥的正确方法的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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