-1-

20歲以后，時間加速飛逝，前一秒還在躊躇滿志地制定新年計劃，下一秒就要開始整理年度總結了。

有人說2018年的新年計劃就是搞定2017年那些原定于2016年的安排，不為別的，只為兌現2015年時要完成2014年計劃的承諾。

一年又一年，很多事情都在改變，唯獨拖延癥的老毛病一點也沒變，甚至愈演愈烈。

后臺經常讀者留言說自己的拖延癥晚期，覺得自己時間管理的能力太差，想要尋得一份根治的處方。

想要擺脫拖延癥，我們就得從拖延癥產生的原因入手，對癥下藥，方能根除。

首先我們先解釋一個誤區，很多人會說，拖延癥是因為自制力不夠，是時間管理能力低下的表現。其實并不是這樣，拖延癥更多是在于人性對抗，換一個角度，用心理學的知識去解讀它或許更加有效。

-2-

有人說完美主義者更容易拖延，因為他們總是在等待，當一切準備好才開始行動。當然，確實有這樣一部分人存在，但仔細發現，我覺得，導致我們拖延的原因更重要的是因為誘惑太多。

拿到一個論文題材，遲遲沒有動筆的原因不是因為我在查閱大量相關文獻，只是因為我覺得時間還很充足，所以有所懈怠；

說好利用下午時間看看書，三個小時過去，才剛剛看到序，不是因為我沒有目標，只是因為手機太好玩了！

剛上大學的時候，總想標新立異，都說寢室不是學習的地方，我偏不信，就是要在寢室學習，結果就是大一那年可以用一塌糊涂來總結。

環境對人的影響是巨大的。當我們想要完成一項工作，需要專注的時候，就需要將手機放遠，把網絡關閉。

如果你還是學生，一定要善用圖書館的資源，除了那些琳瑯滿目的書籍，它最大的作用便是幫你營造出一個良好的學習氛圍。

我經常參加線下活動，常常會遇到一些已經工作的哥哥姐姐坐1、2個小時地鐵，穿越大半個市區來參加活動。如果從時間成本上來計算，顯然很不劃算，但正如其中一姐姐所說：來到這里，就莫名有一種學習的熱情，看到周圍的人都在奮斗就充滿力量，互相交流的收獲更是一個人待家里所得不到的。

所以，改變拖延的第一張處方，不妨就從環境入手。

-3-

除此之外，懶以及追求及時刺激亦加重了我們拖延的程度。

年初時，學校附近開了一家健身房，活動期間年卡只需要999元。

誠如你所想象的，當初辦卡的那些同學，除了開始去過幾次外，之后便再也沒去了。我調侃室友說他去一次健身房的價格可比直接付錢還貴。

他心塞地控訴：“那個健身房太遠了，隔了一條街，等我走過去也就沒力氣鍛煉了。”

其實，從宿舍走到健身房只需要10分鐘的時間，而室友腦補出來的那條街仿佛需要走一個世紀。

就像麗塔·埃（研究拖延癥的專家）所說：對一項任務的恐懼會比這項任務本身消耗更多的時間和能量。

我們經常會被腦補出來的不安所支配，我們以為完成一項任務需要消耗大量的時間、金錢，又或是我們習慣性高估事情本身的難度，還沒開始就被嚇得退縮了。

我們討厭那些不擅長的東西，于是開始逃避，看書和看電影之間我們選擇了后者，工作和打游戲之間我們選擇了后者，久而久之，我們的人生就在這樣的選擇中一步步倒退。

擺脫拖延的第二張處方就是立刻行動，積極面對，不要被負面能量所牽絆。

-4-

并不是批判大家，這只是我們的本性使然，當我們看不到事情帶給我們的收益時便很難對它抱有更多熱情。

倘若減肥的室友，沒去一次健身房就可以瘦1斤，隔10條街他一天也能去10次了。所以，我們需要人為的設置一些看得見的獎勵。給自己定一個目標，每去一次健身房就可以多打30分鐘游戲，堅持5次獎勵自己去看一場電影。

奧克利在《學習之道》中還提到了一個非常有意思的名詞：信念。

這也是我們的第三張處方：樹立自己的信念。何為信念？作者說，改變拖延的習慣，我們需要不斷地告訴自己“我一定能行”。

這聽起來有一點雞湯，但卻是支撐我們在困境中走下去的燈塔，照耀著前方。如果這個方法你不喜歡，來聽聽下面這個方法。

因為寫作，認識了鑫怡老師，她推薦給我一個打雞血的好方法，暫且就叫：賦予神圣感。

鑫怡說她每次批改學生作業時都不覺得只是工作，而是在培養著中國的下一代，雖然看起來有點傻傻的，但每次這樣想就斗志滿滿。

現在我寫文時除了完成任務外，想到文章能被更多人喜歡，能夠幫助到別人，也因此可以讓自己父母過上更好的生活便會更加興奮。

-5-

斯科特·派克在《少有人走的路》里寫道：人人都害怕承受痛苦，遇到問題慌不擇路、望風而逃，有的人選擇拖延時間，幻想問題會自行消失。我們總是想遠離問題，不想承受解決問題要經過的那段痛苦。

但是問題一個也不會因為我們的逃避、拖延而減少，反而像滾雪球一般變得越來越大，待在舒適區里的我們只會一步步變成溫水里的青蛙。

當你坐下來準備工作時，有點負面情緒非常正常，不要過度被它所牽絆，嘗試關注問題本身，一點一點去攻克。

同時，擺脫拖延我們還需要學會休息，良好的睡眠和冥想都會幫助我們恢復精力，從而迎接未來更多的挑戰。

以上，共勉。

---

我是用時間釀酒

專注個人成長、時間管理類文章分享。新書《丟掉玻璃心：別讓壞情緒控制了你》已上市，轉載請私信。

如果喜歡本文，別忘了點個贊哦~

總結

以上是生活随笔為你收集整理的治疗拖延症晚期患者的三张处方的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網站內容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。