Learning How to Learn是Coursera平臺上最熱門的在線課程之一。當年本來只是看這個課程標題很有意思，所以抱著獵奇的心態點進去隨便看看，沒想到還真有點東西。

簡單來說，這門課程是以大腦認知的底層科學原理為基礎，介紹如何更有效地進行學習。

如果說我們平時掌握的各種技能是“術”，那這門課程講的是如何更有效地學習技能的“道”。

下面把之前聽課做的筆記簡單總結一下：

如何克服拖延癥

拖延癥的成因是當我們去做一件特別不愿意做的事情時，會觸發大腦的痛覺區域，因此大腦會讓我們去做其他事情來避免疼痛。

但是，一旦我們真正開始去做這件事情之后，不適感就會很快消失。

所以就引申出幾個克服拖延癥的小技巧

番茄工作法。用一個計時器，設定為25分鐘，在這段時間內排除干擾，集中精力，之后給自己的一個小小的休息獎勵。

不要專注于product，或者result，而是專注于process，或者說過程。比如當我們寫作業的時候，一旦想著：什么時候才能完成啊，就會覺得很厭煩，但是如果我們只是想著：我要花1小時來學習，而不去在乎最后的結果，就可以更快的進入狀態，避免受到厭煩情緒的負面影響。

拖延癥的本質是不好的習慣。習慣的四大因素：cue（暗示）-routine-reward-belief。所以為了改變這一壞習慣，我們需要重塑習慣。包括遠離會分散精力的暗示，比如把手機放到抽屜里；改變遇到暗示之后的反映，比如聽到手機響起也不去看他；為自己的改變做出獎賞，比如獎自己一杯咖啡；保持堅定的信念，相信自己可以戰勝拖延癥。

其實關于這一部分，我的前老板有句話說的挺有意思：“把敏捷作為一種生活態度”。只要把敏捷思維貫徹到生活的各個角落中，就不會有拖延的問題了。

記憶

重復練習可以鞏固記憶。比如做題，先看著答案學會怎么做，再不看答案回憶做法，最后甚至可以嘗試解決相關的問題，如此重復，可以加深對問題解法的理解。

同時，結合番茄工作法，在專注學習一段時間后，稍作放松，讓大腦的發散思維幫助我們完成對概念的理解。

利用重復的時間間隔鞏固記憶。想要讓學習的內容從工作記憶進入長期記憶，我們需要一種間隔重復的技巧。比如背單詞，相比于一天內重復20次背一個單詞，不如在一周內每隔幾天重復一次。

睡眠

長時間的清醒會在大腦中產生毒素，睡眠可以幫助大腦清除毒素。所以在參加考試之前，適當小睡一會是很有用并且正確的。

同時，睡眠還可以幫助大腦強化記憶所學習的內容，在睡前復習學過的知識，甚至暗示自己想要夢到這些學過的內容，將更加有助于記憶的形成。

讓大腦構建信息塊（chunk）

相比反復的閱讀，在一次閱讀之后嘗試回憶讀到的內容，更有助于我們在腦中組建信息塊，加深理解。

同樣地，看懂了答案并不代表掌握了知識，因為并沒有在大腦中建立信息塊的聯系，最終只會產生自欺欺人的效果。理解、練習、重復三者相組合才能幫助我們建立信息塊之間的連接。

一種判斷自己是否真的掌握了知識的方法就是do testing（又一個和軟件開發類似的點~）。

同時，我們總是會在學習場所與所學到的知識之間建立聯想，這樣的后果就是一旦環境變化，就有可能回想不起來學過的內容，所以在各種不同的環境下去回憶學過的東西是個好習慣。

過度學習與刻意訓練

訓練可以幫助我們掌握知識，但是重復學習已經掌握的內容，就會造成過度學習的后果，會讓我們自以為掌握了知識。

因此，我們需要進行刻意訓練，練習那些更為困難的內容。

發散思維與集中思維

閉上眼睛，讓大腦隨意思考，再即將睡去的時刻聚焦思維，整理發散的內容

平衡生活與學習

準備一個日程本，每周寫下一個計劃，然后每天在睡前，注意一定要在睡前，寫下你明天要完成的工作。

有一個明確的計劃，可以避免你在專心做一件事的時候腦子里還想著其他事情。

計劃中的項目不要太多，有的是結果導向，有的只是過程導向。還有一點很重要的是給自己定下一個完成每日計劃的時間。

在學習與工作之中插入一些需要體力勞動的工作，這可以幫助你勞逸結合。

另外，把最難的事情放到早上去做，往往有奇效。

其他

• learning by doing，并且有專家的指導，這是最佳的學習方法。
• 運動可以讓我們轉換思維，迸發新的靈感，這是因為在運動時海馬體可以產生新的神經元。
• 工作中經常需要同時處理多任務，任何人都需要一段時間才能學會如何快速從一個任務切換到另一個任務，在此之前，學習如何統籌這些任務也是非常重要的。同時，在喧鬧的白天工作之后，合理利用夜晚的時間來反思總結白天的工作也是很好的做法。

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的掌握真正科学的学习方法——学会如何学习（Learning How to Learn）课程笔记的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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