圖書速讀 | 一分鐘讀完《如何成為學(xué)習(xí)高手》

本人書評: 這是之前在極客時間買的一個課程，今晚花了一個小時看完順便整理下讀書筆記。該書作者介紹了她的自身成長經(jīng)歷中一些非常實用的學(xué)習(xí)方法和思維模式，分別從底層思維、學(xué)習(xí)技巧、自律方法、時間管理等幾個方面闡述如何高效學(xué)習(xí)。

關(guān)于作者

高冷冷，哈工大化學(xué)本科，憑借自學(xué)能力，跨考北大中文系碩士，目前是一名全職自由職業(yè)者。在知乎分享學(xué)習(xí)類干貨，三年吸引了 64 萬關(guān)注者，收獲了 150 萬贊同和 360 萬收藏，在學(xué)習(xí)型答主中排名第一。

她以自己的理科和文科學(xué)習(xí)經(jīng)驗為基礎(chǔ)，結(jié)合對理論的研究，深入摸索學(xué)習(xí)的底層邏輯，沉淀出了一套系統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法論。這套學(xué)習(xí)方法，經(jīng)全網(wǎng)百萬粉絲驗證，以科學(xué)原理為支撐，手把手教你如何實踐，實操性極強。

關(guān)于本書

一個人最重要的能力，就是學(xué)習(xí)能力。因為，我們的一切技能、思維、解決問題的方法，全都是從學(xué)習(xí)得來。

一個人的學(xué)習(xí)能力，相當(dāng)于 Ta 的系統(tǒng)配置。你的學(xué)習(xí)能力越強，也就是配置越高，無論是學(xué)習(xí)，還是工作，你越能快速高效地取得好的成績和結(jié)果。

這個書可以教會你：

如何掌握考試思維，成為一個特別會考試的人；
如何用連點成線法，在 15 天內(nèi)背下 10 多門專業(yè)課；
如何記住讀過的每一本書；
如何在 5 分鐘內(nèi)擺脫拖延癥；
一個人在家如何做到高度自律；
如何利用科學(xué)方法，每天高效學(xué)習(xí) 12 小時；
如何快速學(xué)會新技能；
如何通過練習(xí)，讓自己變得更聰明；
……
這套學(xué)習(xí)方法，接受過上百萬人檢驗。你在學(xué)習(xí)中遇到的所有問題，都在這個專欄的射程范圍之內(nèi)。它會在相當(dāng)大的程度上，改變你與學(xué)習(xí)相關(guān)的一切思維和習(xí)慣！

核心內(nèi)容

我將本書可以拆解為以下五大部分:底層思維、學(xué)習(xí)技巧、自律方法、時間管理和學(xué)霸心得。

如何成為學(xué)習(xí)高手

底層思維

如何減少對學(xué)習(xí)的排斥和厭惡心理

• 人們對一切人、事、物的感受，由峰值和終值兩個因素決定。

  • 穿插安排喜歡且擅長的環(huán)節(jié)，而不是一直死磕艱難的任務(wù)
  • 為了避免出現(xiàn)負向的終值，一是，在制定計劃的時候，量力而行，不要制定完不成的計劃；二是，詳細記錄當(dāng)天具體的時間使用情況，把自己的學(xué)習(xí)成果具像化，借以獲得正反饋和成就感

• 學(xué)習(xí)疲倦時，換個位置或者場所，例如：咖啡廳

• 不要一次過安排太多類型的任務(wù)

• 不必急著追求某種結(jié)果，而是注重和享受做事的過程

如何告別偽勤奮

• 去完成那些讓你感到需要思考、需要克服困難的任務(wù)
• 學(xué)的東西，要立刻檢測，檢測自己有沒有記住，檢測自己是不是會做題
• 學(xué)會觀察、分析、總結(jié)自己是如何學(xué)習(xí)的，對方法進行針對性的調(diào)整和完善，并且有意識地指導(dǎo)自己接下來的努力方向
• 將你想做的事情最簡化，去掉所有花里胡哨的，不搞形式主義，直接開始

如何掌握考試思維

• 最重要的是“輸出”，需要主動回想知識點，把它們從腦袋里調(diào)取出來，針對問題給出答案。要學(xué)會用考試的思維去學(xué)習(xí)
• 去研究考試題，包括它的出題范圍和出題思路，去分析考試時，題目要求你怎樣回憶知識點、怎樣運用知識點。然后，據(jù)此決定學(xué)習(xí)的時候，如何學(xué)，以及學(xué)什么
• 最好能找到答案，你要知道高分的答案具有哪些元素，需要滿足怎樣的標(biāo)準(zhǔn)
• 從做題和應(yīng)用的層面，倒推學(xué)習(xí)時候該怎么學(xué)，做到即用即學(xué)和即學(xué)即用
• 通過提問和主動回想的方式，去鞏固知識點。你在回想知識點的時候，所付出的認(rèn)知努力越大，學(xué)習(xí)和記憶的效果就越好

如何考試超常發(fā)揮

• 有一個用于暫時存放信息和加工信息的記憶系統(tǒng)，叫做“工作記憶”，它的容量是有限的。工作記憶能夠存儲和處理的信息容量越多，意味著你解決問題的能力就越強。
• 工作記憶容量有限，不要被焦慮占據(jù)，不為任何功利性的目的去學(xué)習(xí)和考試
• 考試時不去預(yù)先給自己設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)，不去評價和思考自己做得怎么樣。做完這一題，再做下一題；做下一題時，忘記上一題
• 不要懷疑自己的方法是否正確，讓它占據(jù)了自己的工作記憶。給自己一個小時的限定時間，先用眼下的方法，盡量專注學(xué)習(xí)。如果過程中對學(xué)習(xí)方法有更好的想法，就先記下來，一小時結(jié)束后，花兩分鐘對學(xué)習(xí)方法進行調(diào)整。

自律方法

5 分鐘克服拖延癥的方法

• “5 分鐘起步法”。先給自己 5 分鐘的起步時間，比如先開始讀一頁書，或者背 10 個單詞，別計較效率。接受自己剛開始那 5 分鐘的煩躁和抗拒，繼續(xù)做該做的事情，之后就好了。
• 稍微走在計劃前面，給自己留下偷懶的資格和空間，當(dāng)你相對擁有不做事的權(quán)利的時候，你才會更愿意追求主動做事。例如我知道自己準(zhǔn)備要寫讀書筆記，看的時候就先存稿或者記錄重點，真正寫的時候就有題材。
• 替代拖延法。如果有一個更難的任務(wù)需要完成，我們就非常極其愿意去做相對簡單的任務(wù)了。我們可以利用這種心理，在拖延艱難任務(wù)的過程中，把容易的任務(wù)迅速解決掉。

實現(xiàn)自律的思路

• 在生活、學(xué)習(xí)和工作中，是在一種痛苦與另一種痛苦之間做選擇，而不是痛苦與快樂做選擇
• 只在規(guī)定的時間里自我管理，過時不候；剩下的時間，絕對不允許自律，一定要玩兒，一定要大吃大喝。
• 為自己找到明確的“他律”，也就是強制性的外部約束力，用來幫助自己達成目標(biāo)。例如你學(xué)習(xí)的東西要跟同事分享
• 在要求自己“自律”之余，有時可以從“我應(yīng)該”和“我不該”的思維定勢中跳出來，去試著關(guān)注自己真正的感受，了解自己的需求

選擇合適的環(huán)境

• 人會有一種“表演型學(xué)習(xí)”的心理。因為，在同他人共同活動，或者當(dāng)他人在場旁觀時，我們的效率會提高。
• 需要從環(huán)境中，獲得一定量的信息。在圖書館、自習(xí)室、辦公室等公共空間中，有足夠的外部信息占據(jù)我們一定的認(rèn)知資源，從而能夠更安心地去學(xué)習(xí)和工作。
• 把這件事情與對他人負責(zé)聯(lián)系起來；不是只為自己做這件事，而是關(guān)系到他人

在家如何做到高度自律

• 首先去做今天最需要完成的事情，它相對重要且緊急，有一定難度，只要做了這個，接下來一天都比較簡單了
• 第一步的難度應(yīng)該是適中的、方便切入的。最好提前一天做好準(zhǔn)備，保證第二天能夠較為順暢地開始。
• 在開始后，你最好把需要完成的一切任務(wù)，在整塊時間內(nèi)，連續(xù)做完。中間可以休息和吃飯，但不要做其它事情，比如看電影和打游戲。
• 你需要設(shè)置一個可以看到的、能較為容易達到的終點，只要滿足那個標(biāo)準(zhǔn)，你就解脫了、自由了。例如做 6 小時整就停下來。
• 6個小時外，可以安排較為輕松的、感興趣的

如何戒手機

• 與其控制自己，不如控制環(huán)境。要想不讓自己沉迷于玩手機，自制力、上進心等等，其實都不太管用，在物理上進行隔絕，讓自己接觸不到手機，才足夠有效。
• 如果一定要玩手機的話，可以準(zhǔn)確記錄這件事的開始時間和結(jié)束時間。
• 可以借助運動、閱讀、聽音樂、社交等方式來緩解壓力。

時間管理

如何合理地制訂計劃

• 按照 SMART 原則制訂計劃，計劃應(yīng)該是具體的，包括任務(wù)內(nèi)容、時間、頻率的具體，要認(rèn)真想清楚，自己要做什么、怎么做以及做到怎樣。只有足夠具體的計劃，才有被執(zhí)行的可能性。
• 制訂計劃時，應(yīng)該擺脫“倒數(shù)日”思維，只去制訂今天的計劃，明天要干啥，明天再說。

如何保證100%完成你制訂的計劃

• 事情該花多少時間，就應(yīng)該花多少時間。而不應(yīng)該是，我想讓它花多少時間，它就只能花多少時間。
• 任何人制訂的任何計劃，都一定不可能嚴(yán)絲合縫地執(zhí)行。大致知道自己要做哪些事情，并且理清大致的順序，然后直接開始做，一件接一件，專注完成，記錄它們實際的開始和結(jié)束時間。

如何高效完成復(fù)雜艱難的、不喜歡的任務(wù)

• 把復(fù)雜問題拆解成很多具體的小目標(biāo)
• 專注于眼前看得到的小目標(biāo)，不斷給自己正向的反饋，會提高我們做事的效率，并且讓我們更有信心和動力堅持下去。

如何做到每天高效學(xué)習(xí) 12 小時

• 要想做到長時間高效學(xué)習(xí)，應(yīng)該秉持短跑觀，按照一定的周期消耗和補充精力。當(dāng)你做事 90 分鐘之后，應(yīng)該休息 15 分鐘。
• 冥想、交換使用大腦的不同區(qū)域、散步、聽音樂、午休、跟朋友面對面聊天。
• 勞逸結(jié)合。比如一周，我們必須按照學(xué)習(xí)和工作 5 天，休息 2 天的節(jié)奏（或者做六休一），來進行恢復(fù)。
• 問題如何解決不了，暫時停止對問題的積極探索，可能就會對問題的解決，起到關(guān)鍵作用。這種暫停就是“醞釀效應(yīng)”。

學(xué)習(xí)技巧

如何全面提升專注力

• 互動

  • 聽課時默默重復(fù)老師某句話中的關(guān)鍵詞，主動地有選擇地記筆記；記憶東西時出聲背誦，或者用筆不時地寫寫劃劃；看書時尋找“句眼”進行劃線。讓自己成為參與者而不是旁觀者

• 問題讓人專注

  • 帶著問題去學(xué)習(xí)

• 默念

  • 自己跟自己不出聲地對話，能夠幫助你忘記恐懼和焦慮，把注意力全部集中在眼前的題目上面

如何高效復(fù)習(xí)

• 付出了很多“無效”努力，原因在于缺少“閉環(huán)”。學(xué)習(xí)之余，重視復(fù)習(xí)和應(yīng)用，才能實現(xiàn)閉環(huán)
• 對于復(fù)習(xí)來說，當(dāng)這塊知識點你已經(jīng)有了一定程度的遺忘，但稍作努力可以大致回想起來，這個時候去重新溫習(xí)，效果是最好的
• 利用記憶神器 Anki 實現(xiàn)閉環(huán)，每一塊內(nèi)容，都能以合適的頻率，在合適的時間，得到有效的復(fù)習(xí)。

如何運用連點成線法

• 要記住的內(nèi)容和已有的知識經(jīng)驗聯(lián)系起來，用自己的語言敘述出來
• 先去記憶書本原有的關(guān)鍵詞、知識點等“點”信息，以及邏輯關(guān)系，而后用自己的語言，把關(guān)鍵詞串起來，連“點”成“線”
• 不需要特別邏輯清晰、文從字順，只要能夠把這段文字的核心意思大致復(fù)述出來，就可以了
• 記憶大段文字的另一個訣竅，是記“少”不記“多”，而后由“少”記“多”。先選取最核心的那句話進行記憶，把它變?yōu)樽约骸耙延械闹R經(jīng)驗”，而后再去記“多”。

如何主動思考和加工 & 組塊化記憶

• 主動“仔細思考”，具體的實現(xiàn)手段，是“精細化提問”，也就是，問自己一句“為什么”。你可以對所要記憶的內(nèi)容的任何一個點進行提問。你并不需要正確地回答它，哪怕你胡編亂造一個荒誕的理由，你也算是“主動”做出了“仔細思考”，進行了“加工”，也就能更好地記住這個知識點。
• 將一些零散的、各自獨立的知識點，用你能想到的任何方式，串聯(lián)起來，將小的組塊，轉(zhuǎn)化為大的組塊，幫助我們提高記憶的效率。

如何記住讀過的每一本書

• 快速閱讀的另一個關(guān)鍵，是“不讀”，也就是跳過那些不重要的信息，主動思考，去判斷接下來的內(nèi)容，是否有認(rèn)真逐句閱讀的價值
• 結(jié)果導(dǎo)向式讀書和漫游式讀書，都是必要的，前者是先有主題后去閱讀，后者是大量積累素材
• 在閱讀以及做筆記的時候，要做的不是透徹地理解和記憶，而是發(fā)現(xiàn)有價值的內(nèi)容，并且留下回顧的線索，就足夠了。在需要使用的時候，憑借殘存的印象，翻到原文，直接引用某句核心觀點，或者，用自己的語言去表達。

如何快速入門新領(lǐng)域

• 以找?guī)妆揪C述性的書籍進行閱讀，你最需要關(guān)注的是這個學(xué)科的研究對象是哪些，試圖解決什么問題，以怎樣的思維方式來解決。重要的是獲得對這個領(lǐng)域的宏觀感受和認(rèn)知，先不必追究細節(jié)。
• 每一本書，都建議讀個兩三遍
• 在時間和精力允許的情況下，多進行拓展閱讀。看書的時候，要多思考不同知識點之間的聯(lián)系，把它們結(jié)成一張網(wǎng)。在答題的時候，主動思考的意識，以及較廣的知識面，還有發(fā)散的思維

如何快速完成學(xué)習(xí)和工作任務(wù)，以及快速學(xué)會新技能

• 時間管理領(lǐng)域有個“帕金森法則”：工作會不斷膨脹，直到填滿截止日期前的全部時間。限定較短時間，不要留給自己太多時間去做一件事。
• 先去抓核心、抓重點，先去完成，之后再去考慮完美。要允許自己做出來垃圾，否則連垃圾都做不出來。
• 要想快速學(xué)會新東西，重要的是立刻開始輸出，把步子先邁出去

學(xué)霸心得

學(xué)霸為什么學(xué)什么都快

• 對任何新知識的理解，都要建立在舊的知識儲備的基礎(chǔ)上。學(xué)習(xí)是一個勻加速甚至變加速的過程。你懂得越多，你學(xué)得越快。學(xué)霸真正的優(yōu)勢在于，TA 已經(jīng)儲存了很多思維和信息，也就是知識儲備。
• 把新知識與舊知識建立聯(lián)系，你存儲的舊知識容量越大、種類越多，就越能隨時找到與新知識之間的聯(lián)系，越能更快更好地學(xué)習(xí)
• 學(xué)習(xí)也具有“復(fù)利”效應(yīng)，你過去的每一次練習(xí)，都會積累成你的本金。越早努力越好。種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的图书速读 | 一分钟读完《如何成为学习高手》的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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