眼睛是心靈的窗戶，但是現在很多小伙伴們卻早早的患上了近視，所以平時要多注意用眼的習慣，吃一些補眼睛的食物，下面我們就來看一下吃什么對眼睛好吧!

吃什么對眼睛好：維生素A

我們被眼疲勞包圍了。從早到晚不休息地看電腦、滑手機，讓眼睛積累了許多壓力，埋下眼病的禍根。想要改善眼疲勞、挽救視力，除了注意讓眼睛休息之外，一些重要的護眼

營養素不可或缺。從天然食物中補足這些營養素，是保養眼睛的關鍵。

我們傳達到大腦的信息，80%～90%是通過眼睛實現的。眼睛疲勞日復一日，引起眼睛酸痛、視物模糊、充血等癥狀，使年輕人近視、黃斑部退化等眼病風險大增。眼過勞嚴重時，頭痛、惡心、肩頸酸痛等癥狀也找上門來。

解決視力疲勞，可以采用眼周穴位按摩的方法，并用熱毛巾溫熱眼周肌肉，促進血液循環。飲食對護眼同等重要，日本大垣診所院長味木幸醫師指出，攝取如下6種對眼睛有益的營養素，可以有效緩解眼睛疲勞，防止眼睛老化、預防失明或視力下降。

有抗氧化作用的三大護眼維生素

在人體骨骼的代謝中，維生素D是促進鈣質吸收的重要營養素，同樣，對眼睛而言起重要作用的營養素也有幾種，具有代表性的是維生素A、C、E這三種營養素。

維生素A又稱作視黃醇或抗干眼癥因子，有助于維持眼睛和皮膚粘膜健康，防止視力衰退;維生素C有抗氧化、清除自由基、防止眼睛老化的功效;維生素E也有抗氧化作用，可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，改善血液循環，預防近視等眼疾的發生和發展。
　　
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吃什么對眼睛好（圖片來自攝圖網）

維生素A可以通過攝入β-胡蘿卜素在體內轉化生成，而β-胡蘿卜素在胡蘿卜等蔬菜中含量豐富;維生素C除了存在于各種水果之中，食用土豆吸收效果更佳;維生素E廣泛存在于各種堅果植物的種子之中。

以下是含有這些營養素的常見食物：

維生素A：胡蘿卜、菠菜、韭菜、茼蒿、小油菜、青椒、鰻魚。

維生素C：檸檬、柚子、草莓、紅辣椒、土豆。

維生素E：榛子、杏仁、芝麻、南瓜、鱈魚子。

吃什么對眼睛好：蝦青素、花青素、葉黃素

除了上述維生素外，一些功能性食品含有的活性成分：蝦青素、花青素、葉黃素，也是重要的護眼營養素。

蝦青素除了幫助恢復假性近視，對緩解視疲勞、預防年齡性黃斑部病變、白內障、視網膜病癥都有效;而花青素能保持并增強維生素在人體內的活性，強力清除自由基，有效防止眼肌衰老;葉黃素可減少藍光對眼睛黃斑部的傷害。

上述成分除了在具有特定功效的保健品中可以找到，在如下天然食物中含量較多：

蝦青素：蝦、蟹、鮭魚。

花青素：藍莓、黑醋栗(黑加侖)、葡萄。

葉黃素：西蘭花、菠菜、南瓜、油菜花、鱈魚。

此外，食用含有鎂、鋅和銅等微量元素的食物，有助于緩解眼睛疲勞引起的不適。

仔細咀嚼，鍛煉眼部肌肉

在吃食物時，要細嚼慢咽。因為慢慢仔細咀嚼，可以讓臉部肌肉動起來，刺激眼睛周圍肌肉的活動，使緊繃的眼睛肌肉得到放松。

另外，在吃飯時，最好放下手機、電腦、電視，全神貫注地進食，讓眼睛更好地休息。

護眼食譜：營養蔬果沙拉

食材：生菜、草莓、獼猴桃、橙子、藍莓、玉米、亞麻籽油、蛋黃醬。

做法：

1、將生菜切碎，放上切好的草莓、獼猴桃、橙子，撒上藍莓、玉米粒;

2、根據個人口味加入亞麻籽油、蛋黃醬等醬料調味。一道營養豐富的沙拉就完成了。

生菜中含葉黃素，草莓、獼猴桃和橙子中富含維生素C，藍莓中含高量花青素，玉米中含葉黃素和維生素A，是有益于眼睛的極佳組合。

吃什么對眼睛好?你現在都知道了吧，平時只要多吃這些食物，也屬于日常對眼睛的愛護喔!

來源：深圳查查吧

總結

以上是生活随笔為你收集整理的吃什么对眼睛好 你吃对了吗的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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